Ideale Schlafenszeit für den Nachtschlaf
Wissenschaftlichen Untersuchungen zufolge kann die Zeit, zu der Sie aufwachen und zu Bett gehen, die Schlafqualität erheblich beeinflussen. Die ideale Schlafenszeit ist individuell unterschiedlich, doch die meisten Menschen erreichen die beste Schlafqualität zwischen 22 und 23 Uhr. Denn zu dieser Zeit sinken die Konzentration des Stresshormons Cortisol und die Körpertemperatur deutlich, und das Gehirn produziert zudem das Schlafhormon Melatonin.
Laut Experten sollten Erwachsene normalerweise darauf achten, jede Nacht 7 bis 9 Stunden Schlaf zu bekommen. Allerdings sind die Schlafzeiten je nach Alter und Einzelfall oft unterschiedlich.
Laut der American Academy of Pediatrics und den US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beträgt die wissenschaftliche Schlafdauer für jedes spezifische Alter wie folgt:
- Neugeborene im Alter von 0 bis 3 Monaten: Müssen 14 bis 17 Stunden pro Tag schlafen.
- Kinder von 4 Monaten bis 2 Jahren: Müssen täglich 11 bis 16 Stunden schlafen.
- Kinder von 3 bis 5 Jahren: Müssen täglich 10 bis 13 Stunden schlafen.
- Jugendliche von 14 bis 17 Jahren: Benötigen täglich 8 bis 10 Stunden Schlaf.
- Erwachsene von 18 bis 64 Jahren: Sollten 7 bis 9 Stunden pro Tag schlafen.
- Ältere Menschen (über 65 Jahre): Sollten 7 bis 8 Stunden pro Tag schlafen.
Jeder Mensch kann die beste Schlafenszeit auch anhand der Zeit bestimmen, zu der er am nächsten Morgen aufstehen muss. Wenn Sie beispielsweise am nächsten Morgen um 7 Uhr aufstehen müssen, ist die geschätzte Schlafenszeit am Vorabend wie folgt:
- Kinder von 1 bis 3 Jahren müssen um 19 Uhr ins Bett gehen.
- Kinder von 3 bis 5 Jahren müssen um 20 Uhr ins Bett gehen.
- Jugendliche (14 bis 17 Jahre) müssen zwischen 22 und 23 Uhr ins Bett gehen.
- Erwachsene (von 18 bis unter 65 Jahren) müssen um 23 Uhr zu Bett gehen.
Schlafbedürfnisse und Schlafzyklen variieren jedoch erheblich von Person zu Person. Um zu erfahren, was Sie für einen erholsamen Schlaf tun sollten und wann die beste Schlafenszeit ist, sollten Sie einen Neurologen konsultieren. Der Arzt führt eine klinische Untersuchung durch, um Ihren allgemeinen Gesundheitszustand zu beurteilen und Ihnen entsprechende Ratschläge zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität und Ihres allgemeinen Gesundheitszustands zu geben.
Tipps für pünktliches Zubettgehen
Wenn Sie bereits wissen, wann Sie zu Bett gehen sollten und diesen Schlafrhythmus beibehalten möchten, aber Probleme beim Einschlafen haben oder es nicht gewohnt sind, zu dieser Zeit ins Bett zu gehen, finden Sie hier einige Tipps, die Ihnen das Einschlafen erleichtern:
- Halten Sie Ihren Magen vor dem Schlafengehen leer oder essen Sie nicht zu viel. Vermeiden Sie insbesondere fettige und scharfe Speisen, um Verdauungsstörungen oder Verdauungsstörungen zu vermeiden, die zu Schlafstörungen führen.
- Nehmen Sie abends keine Stimulanzien ein.
- Wählen Sie vor dem Schlafengehen Ihre bevorzugte Entspannungsform, z. B.: Musik hören, lesen, meditieren, ...
- Schaffen Sie einen kühlen, duftenden und sauberen Schlafplatz.
- Benutzen Sie 30 Minuten vor dem Schlafengehen keine elektronischen Geräte.
Quelle: https://kinhtedothi.vn/giac-ngu-dem-tot-nhat-nen-bat-dau-tu-may-gio.html
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