Kurze Nickerchen sind gut für Körper und Geist

Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn anzukurbeln. (Quelle: Times of India)

Kurzes Nickerchen – mittags „auftanken“

Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist das, was Wissenschaftler als „Powernap“ bezeichnen – ein kurzer Schlaf, der hilft, die Arbeitsleistung zu verbessern, die Konzentration zu steigern und Stress abzubauen.

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Wichtige Hinweise zum Mittagsschlaf für Menschen über 50 Jahre

Einer Studie der National Aeronautics and Space Administration (NASA) unter Piloten und Fluglotsen zufolge verbessert ein 20-minütiges Nickerchen die Arbeitsleistung um 34 % und die Aufmerksamkeit steigt um 100 %.

Dr. Sara Mednick, Neurowissenschaftlerin an der University of California (USA), Autorin von Take a Nap! Change Your Life sagt: „Ein kurzes Nickerchen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, Ihr Gehirn zu regenerieren.

Es stört den Nachtschlaf nicht, sondern verbessert im Gegenteil das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.“

Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile

Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit

Eine im Journal of Sleep Research (2019) veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten machten, eine deutlich höhere Reflexleistung und Wachsamkeit aufwiesen als diejenigen, die kein Nickerchen machten.

Stimmung verbessern und Stress abbauen

Laut der National Sleep Foundation (NSF) hilft ein kurzes Nickerchen dabei, das Hormon Cortisol zu reduzieren – eine der Hauptursachen für Stress. Es reguliert auch Emotionen und ist besonders wirksam bei Menschen, die in Umgebungen mit hohem Druck arbeiten.

Verbessern Sie Gedächtnis und Lernfähigkeit

Eine in der Zeitschrift Neurobiology of Learning and Memory (2015) veröffentlichte Studie der Universität des Saarlandes (Deutschland) zeigte, dass ein 20-minütiges Nickerchen zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der unmittelbaren Gedächtnisleistung beiträgt.

Gut fürs Herz

Eine Studie der Universität Lausanne (Schweiz) im BMJ Heart (2019) zeigte, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter Herzinfarkt und Schlaganfall, um 48 % senken.

Wie macht man richtig ein Nickerchen?

Laut Empfehlungen von Experten der Mayo Clinic (USA):

- Ideale Zeit: 10–20 Minuten, um ein Verfallen in den Tiefschlaf (Schlafträgheit) zu vermeiden, das nach dem Aufwachen zu Müdigkeit führt.

- Uhrzeit: Am besten geeignet ist etwa 13:00-15:00 Uhr. Ein zu spätes Nickerchen am Tag kann den Nachtschlaf beeinträchtigen.

- Platz: Ein ruhiger, luftiger Schlafplatz. Sie können eine Augenbinde oder geräuschunterdrückende Kopfhörer verwenden, um leichter einschlafen zu können.

Dr. Matthew Walker, Neurologe und Schlafexperte an der University of California, Berkeley (USA), sagte: „Wenn Sie nachts nicht die Zeit oder die Voraussetzungen haben, ausreichend zu schlafen, ist ein kurzes Nickerchen eine großartige Alternative. Es ist wie eine ‚Vitamindosis‘ für Ihr Gehirn und Ihr Herz.“

Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen kann Ihre Leistungsfähigkeit, Stimmung und Herzgesundheit erheblich verbessern. Nehmen Sie sich jeden Mittag 20 Minuten Zeit, um Ihre Lebensqualität wissenschaftlich fundiert und nachhaltig zu verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html