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| Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Gehirn bei der Erholung zu helfen. (Quelle: Times of India) |
Kurzes Nickerchen – mittags „auftanken“
Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist das, was Wissenschaftler als „Powernap“ bezeichnen – ein kurzer Schlaf, der hilft, die Arbeitsleistung zu verbessern, die Konzentration zu steigern und Stress abzubauen.
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Einer Studie der National Aeronautics and Space Administration (NASA) unter Piloten und Fluglotsen zufolge verbessert ein 20-minütiges Nickerchen die Arbeitsleistung um 34 % und die Aufmerksamkeit steigt um 100 %.
Dr. Sara Mednick, Neurowissenschaftlerin an der University of California (USA) und Autorin von „Take a Nap! Change Your Life“, sagte: „Ein kurzes Nickerchen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, das Gehirn zu regenerieren.“
Es stört den Nachtschlaf nicht, sondern verbessert im Gegenteil das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.“
Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile
Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit
Eine im Journal of Sleep Research (2019) veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die ein Nickerchen von 10 bis 20 Minuten machten, eine deutlich höhere Reflexleistung und Wachsamkeit aufwiesen als diejenigen, die kein Nickerchen machten.
Stimmung verbessern und Stress abbauen
Laut der National Sleep Foundation (NSF) hilft ein kurzes Nickerchen, das Hormon Cortisol – die Hauptursache für Stress – zu reduzieren. Es reguliert außerdem die Emotionen und ist besonders effektiv für Menschen, die unter hohem Druck arbeiten.
Verbessern Sie Gedächtnis und Lernfähigkeit
Eine in der Zeitschrift Neurobiology of Learning and Memory (2015) veröffentlichte Studie der Universität des Saarlandes (Deutschland) zeigte, dass ein 20-minütiges Nickerchen zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der unmittelbaren Gedächtnisleistung beiträgt.
Gut fürs Herz
Eine Studie der Universität Lausanne (Schweiz) im BMJ Heart (2019) zeigte, dass ein bis zwei Nickerchen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, darunter Herzinfarkt und Schlaganfall, um 48 % senken.
Wie macht man richtig ein Nickerchen?
Laut Empfehlungen von Experten der Mayo Clinic (USA):
- Ideale Zeit: 10–20 Minuten, um ein Verfallen in den Tiefschlaf (Schlafträgheit) zu vermeiden, das nach dem Aufwachen zu Müdigkeit führt.
- Uhrzeit: Am besten geeignet ist die Zeit zwischen 13 und 15 Uhr. Ein zu spätes Nickerchen kann den Nachtschlaf beeinträchtigen.
- Platz: Ein ruhiger, luftiger Schlafplatz. Eine Augenbinde oder geräuschunterdrückende Kopfhörer können dir beim Einschlafen helfen.
Dr. Matthew Walker, Neurologe und Schlafexperte an der University of California, Berkeley (USA), sagte: „Wenn Sie nachts nicht die Zeit oder die Voraussetzungen haben, ausreichend zu schlafen, ist ein kurzes Nickerchen eine großartige Alternative. Es ist wie eine ‚Vitamindosis‘ für Ihr Gehirn und Ihr Herz.“
Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen kann Ihre Produktivität, Stimmung und Herzgesundheit deutlich verbessern. Nehmen Sie sich jeden Nachmittag 20 Minuten Zeit, um Ihre Lebensqualität wissenschaftlich und nachhaltig zu verbessern.
Quelle: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
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