Kurze Nickerchen sind wohltuend für Körper und Geist

Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist eine einfache Möglichkeit, Ihrem Gehirn bei der Erholung zu helfen. (Quelle: Times of India)

Kurzes Nickerchen – mittags „auftanken“

Ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen ist das, was Wissenschaftler als „Powernap“ bezeichnen – ein kurzer Schlaf, der hilft, die Arbeitsleistung zu verbessern, die Konzentration zu steigern und Stress abzubauen.

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Einer Studie der National Aeronautics and Space Administration (NASA) mit Piloten und Fluglotsen zufolge verbessert ein 20-minütiges Nickerchen die Arbeitsleistung um 34 % und die Aufmerksamkeit um 100 %.

Dr. Sara Mednick, Neurowissenschaftlerin an der University of California (USA) und Autorin von „Take a Nap! Change Your Life“, sagte: „Ein kurzes Nickerchen ist eine einfache und effektive Möglichkeit, das Gehirn zu regenerieren.“

Es stört den Nachtschlaf nicht, sondern verbessert im Gegenteil das Gedächtnis und die Lernfähigkeit.“

Wissenschaftlich nachgewiesene Vorteile

Steigerung der geistigen Leistungsfähigkeit und Wachsamkeit

Eine im Journal of Sleep Research (2019) veröffentlichte Studie zeigte, dass Menschen, die ein 10- bis 20-minütiges Nickerchen machten, eine deutlich höhere Reflexleistung und Wachsamkeit aufwiesen als diejenigen, die kein Nickerchen machten.

Verbessern Sie Ihre Stimmung und reduzieren Sie Stress

Laut der National Sleep Foundation (NSF) hilft ein kurzes Nickerchen, das Hormon Cortisol – die Hauptursache für Stress – zu reduzieren. Es reguliert außerdem die Emotionen und ist besonders effektiv für Menschen, die in stressigen Arbeitsumgebungen arbeiten.

Verbessern Sie Gedächtnis und Lernfähigkeit

Eine in der Zeitschrift Neurobiology of Learning and Memory (2015) veröffentlichte Studie der Universität des Saarlandes (Deutschland) zeigte, dass ein 20-minütiges Nickerchen zur Verbesserung des Kurzzeitgedächtnisses und der unmittelbaren Gedächtnisleistung beiträgt.

Gut fürs Herz

Eine Studie der Universität Lausanne (Schweiz) im BMJ Heart (2019) zeigte, dass ein- bis zweimaliges Nickerchen pro Woche das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall, um 48 % senkt.

Wie macht man richtig ein Nickerchen?

Laut Empfehlungen von Experten der Mayo Clinic (USA):

- Ideale Zeit: 10–20 Minuten, um nicht in Schlafträgheit zu verfallen, die nach dem Aufwachen zu Müdigkeit führt.

- Uhrzeit: Am besten geeignet ist etwa 13-15 Uhr. Ein zu spätes Nickerchen kann den Nachtschlaf beeinträchtigen.

- Platz: Schlafen Sie an einem ruhigen, luftigen Ort. Sie können eine Augenbinde oder geräuschunterdrückende Kopfhörer verwenden, um leichter einzuschlafen.

Dr. Matthew Walker, Neurologe und Schlafexperte an der University of California, Berkeley (USA), sagte: „Wenn Sie nachts nicht die Zeit oder die Voraussetzungen haben, ausreichend zu schlafen, ist ein kurzes Nickerchen eine großartige Alternative. Es ist wie eine ‚Vitamindosis‘ für Ihr Gehirn und Ihr Herz.“

Ein kurzes 20-minütiges Nickerchen kann Ihre Produktivität, Stimmung und Herzgesundheit deutlich verbessern. Nehmen Sie sich jeden Nachmittag 20 Minuten Zeit, um Ihre Lebensqualität wissenschaftlich und nachhaltig zu verbessern.

Quelle: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html