Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: 5 Pflanzenarten, die Fitnessstudiobesuchern beim Muskelaufbau helfen; 4 wichtige Indikatoren für Herzinfarkt und Schlaganfall ; Jetzt ist der beste Zeitpunkt für ein gesundes Bad...
Neue Erkenntnisse darüber, wie man sich ernähren sollte, um das Diabetesrisiko zu senken
Neue Forschungsergebnisse, die in der medizinischen Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass eine frühere Nahrungsaufnahme am Tag ein wirksamer Weg sein könnte, das Diabetesrisiko zu senken.
Die Hauptautorin der Studie, Professorin Leonie Heilbronn von der University of Adelaide Medical School (Australien), sagte: Eine auf den Zeitraum von morgens bis mittags beschränkte Ernährung kann dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken.
Menschen, die an drei Tagen pro Woche nur zwischen 8 und 12 Uhr essen, haben ein geringeres Diabetesrisiko.
Forscher der Universität Adelaide und des South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekrutierten mehr als 200 Teilnehmer für eine 18-monatige Studie.
Die Autoren verglichen drei Ernährungsmuster: zeitlich begrenztes Essen, intermittierendes Fasten und eine kalorienreduzierte Diät, um herauszufinden, welches für Menschen mit einem hohen Diabetesrisiko am vorteilhaftesten ist.
Die Ergebnisse zeigten, dass Personen, die an drei Tagen pro Woche zwischen 8 und 12 Uhr aßen (an den übrigen Tagen aßen sie normal), nach sechs Monaten eine bessere Glukosetoleranz aufwiesen und somit ein geringeres Risiko hatten, an Diabetes zu erkranken. Mehr zu diesem Thema finden Sie am 27. August auf unserer Gesundheitsseite .
5 Pflanzenarten, die Fitnessstudiobesuchern beim Muskelaufbau helfen
Für den Muskelaufbau müssen Fitnessstudiobesucher täglich eine bestimmte Menge an Protein zu sich nehmen. Neben Fleisch, Fisch und Eiern sind auch pflanzliche Lebensmittel wichtige Proteinquellen.
Studien zeigen, dass Fitnessstudiobesucher 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen sollten. Eine Person mit 60 kg Körpergewicht benötigt demnach mindestens 96 Gramm Protein pro Tag.
Hafer enthält komplexe Stärke und pflanzliches Eiweiß und eignet sich daher für alle, die Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten.
Damit sich Muskeln entwickeln können, benötigt der Sportler neben Proteinen auch gesunde Fette, Vitamine und viele weitere wichtige Mineralstoffe. Pflanzliche Lebensmittel spielen dabei eine wichtige Rolle als Nährstoffquelle. Für einen schnellen Muskelaufbau sollte der Sportler vermehrt folgende Pflanzen verzehren:
Avocado. Avocados liefern gesunde Fette, die dem Körper guttun. Sie helfen nicht nur, das schädliche LDL-Cholesterin zu senken und das gute HDL-Cholesterin zu erhöhen, sondern sind auch eine nahrhafte Proteinquelle. Avocados sind zudem reich an Magnesium, Kalium und Folsäure. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration.
Bohnen. Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. Sie sind außerdem eine hervorragende Leucinquelle. Leucin ist eine der drei wichtigen Aminosäuren, die von den Muskeln für die Energiegewinnung beim Training und den Muskelaufbau benötigt werden. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 27. August auf der Gesundheitsseite .
Arzt: 4 wichtige Anzeichen für Herzinfarkt und Schlaganfall
Ärzte sagen, dass nur vier Schlüsselfaktoren dazu beitragen können, im mittleren Alter gesund zu bleiben. Die Beachtung dieser vier Dinge kann helfen, Herzinfarkten und Schlaganfällen vorzubeugen.
Die regelmäßige Kontrolle von Blutdruck, Blutzucker, Body-Mass-Index (BMI) und Cholesterin kann Aufschluss darüber geben, ob Sie gesund sind und ob Sie anfällig für Diabetes, Bluthochdruck oder Herzinfarkt sind . Dr. Ann Nainan, medizinische Beraterin des britischen Nationalen Gesundheitsdienstes (NHS), erklärt, wie man diese Gesundheitsindikatoren überwacht und warum dies so wichtig ist.
Herzinfarkt ist eine häufige Erkrankung bei Menschen mittleren Alters.
1. Blutdruck. Bluthochdruck ist eine heimtückische Krankheit, die Blutgefäße, Herz und Gehirn zusätzlich belastet und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz erhöht. Oft verursacht Bluthochdruck keine Symptome, kann aber Kopfschmerzen, Sehstörungen, häufiges Nasenbluten oder Atemnot auslösen. Nur eine regelmäßige Blutdruckmessung liefert einen genauen Wert.
Eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen, fügte Dr. Nainan hinzu.
2. Blutzucker. Ein hoher Blutzuckerspiegel kann ein Anzeichen für Diabetes sein.
Wenn Sie mehr Durst als sonst verspüren, häufiger Wasser lassen müssen, sich müde fühlen, verschwommen sehen und Gewicht verlieren, sollten Sie Ihren Blutzucker überprüfen. Lesen Sie den vollständigen Artikel, um morgens mit Gesundheitsnachrichten in den Tag zu starten !
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