Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: 5 Pflanzenarten, die Fitnessstudiobesuchern beim Muskelaufbau helfen; 4 wichtige Indikatoren im Zusammenhang mit Herzinfarkt und Schlaganfall ; Dies ist die beste Zeit für ein Bad für Ihre Gesundheit ...
Neue Erkenntnisse zur Ernährung zur Reduzierung des Diabetesrisikos
Neue Forschungsergebnisse, die in der medizinischen Fachzeitschrift Nature Medicine veröffentlicht wurden, legen nahe, dass frühes Essen am Tag eine wirksame Methode zur Reduzierung des Diabetesrisikos sein kann.
Die Hauptautorin der Studie, Professor Leonie Heilbronn von der University of Adelaide Medical School (Australien), sagte: „Eine auf die Zeit von morgens bis mittags beschränkte Ernährung kann dazu beitragen, das Diabetesrisiko zu senken.“
Wer an drei Tagen in der Woche nur zwischen 8 und 12 Uhr isst, hat ein geringeres Risiko, an Diabetes zu erkranken.
Forscher der University of Adelaide und des South Australian Health and Medical Research Institute (SAHMRI) rekrutierten mehr als 200 Teilnehmer für eine 18-monatige Studie.
Die Autoren verglichen drei Ernährungsmuster: zeitbeschränktes Essen, intermittierendes Fasten und eine kalorienreduzierte Diät, um herauszufinden, welches davon für Menschen mit hohem Diabetesrisiko vorteilhafter ist.
Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die drei Tage pro Woche zwischen 8 und 12 Uhr aßen (den Rest des Tages normal aßen), nach sechs Monaten eine bessere Glukosetoleranz aufwiesen und somit weniger wahrscheinlich an Diabetes erkrankten. Mehr zu diesem Artikel finden Sie am 27. August auf der Gesundheitsseite .
5 Pflanzenarten, die Fitnessstudiobesuchern beim Muskelaufbau helfen
Für den Muskelaufbau ist es wichtig, dass Sportler täglich eine bestimmte Menge an Protein zu sich nehmen. Neben Fleisch, Fisch oder Eiern sind auch pflanzliche Proteinquellen wichtige Proteinquellen.
Studien zeigen, dass Fitnessstudiobesucher täglich 1,6 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen müssen. Bei einem Gewicht von 60 kg sind es mindestens 96 Gramm Protein pro Tag.
Hafer enthält komplexe Stärke und pflanzliches Eiweiß und ist daher für alle geeignet, die Muskeln aufbauen und Fett abbauen möchten.
Damit Muskeln wachsen können, benötigt der Sportler neben Proteinen auch gesunde Fette, Vitamine und viele andere wichtige Mineralien. Pflanzen werden dabei zu einer wichtigen Nährstoffquelle. Für einen schnellen Muskelaufbau sollte der Sportler vermehrt folgende Pflanzen essen:
Avocado. Avocados liefern gesunde Fette, die gut für Ihren Körper sind. Sie senken nicht nur das schlechte LDL-Cholesterin und erhöhen das gute HDL-Cholesterin, sondern sind auch eine nahrhafte Proteinquelle. Avocados sind außerdem reich an Magnesium, Kalium und Folsäure. Diese Nährstoffe spielen eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration.
Bohnen. Bohnen sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralstoffen und Proteinen. Sie sind außerdem eine hervorragende Leucinquelle. Leucin ist eine von drei wichtigen Aminosäuren, die die Muskeln für Training und Muskelaufbau nutzen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 27. August auf der Gesundheitsseite .
Arzt: 4 wichtige Indikatoren im Zusammenhang mit Herzinfarkt und Schlaganfall
Ärzte sagen, dass nur vier Schlüsselfaktoren dazu beitragen können, im mittleren Alter gesund zu bleiben. Wenn Sie auf diese vier Dinge achten, können Sie Herzinfarkten und Schlaganfällen vorbeugen.
Insbesondere die Überwachung Ihres Blutdrucks, Blutzuckers, Body-Mass-Index (BMI) und Cholesterinspiegels kann Aufschluss darüber geben, ob Sie gesund sind oder nicht und ob Sie anfällig für Diabetes, Bluthochdruck oder Herzinfarkt sind . Dr. Ann Nainan, medizinische Beraterin des britischen National Health Service (NHS), zeigt, wie Sie diese Gesundheitsindikatoren überwachen und warum dies wichtig ist.
Herzinfarkt ist eine häufige Erkrankung bei Menschen mittleren Alters.
1. Blutdruck. Hoher Blutdruck ist ein stiller Killer, der Blutgefäße, Herz und Gehirn zusätzlich belastet und das Risiko für Herzinfarkt, Schlaganfall und Demenz erhöht. Hoher Blutdruck verursacht oft keine Symptome, kann aber Kopfschmerzen, verschwommenes Sehen, häufiges Nasenbluten oder Kurzatmigkeit verursachen. Nur durch die Blutdruckmessung erhalten Sie einen genauen Messwert.
Eine schlechte Herz-Kreislauf-Gesundheit kann zu Schlaganfällen und Herzinfarkten führen, fügte Dr. Nainan hinzu.
2. Blutzucker. Hoher Blutzucker kann ein Anzeichen für Diabetes sein.
Wenn Sie mehr Durst als sonst verspüren, häufiger urinieren müssen, sich müde fühlen, verschwommen sehen und abnehmen, überprüfen Sie Ihren Blutzucker. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!
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