Aus Japan erforschte Gehtechniken sind für ältere Menschen sehr gut.

Gehen hat viele Vorteile: Es strafft die Beine, ist gut für das Herz, senkt den Blutdruck, verbessert die Verdauung und reduziert Angstzustände, Depressionen und Gewicht.

Insbesondere gibt es eine einzigartige japanische Art des Gehens, von der ältere Menschen mehr profitieren.

Diese Methode wurde von Forschern der Shinshu-Universität in Japan als Übung für ältere Menschen entwickelt, insbesondere zur Bekämpfung von Muskelschwäche und zur Verbesserung der körperlichen Kraft. Obwohl sie einfach erscheint, ist sie laut der Fachzeitschrift Canadian Science Publishing überraschend effektiv, insbesondere für ältere Menschen.

Kỹ thuật đi bộ của Nhật tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 1. — Es gibt eine einzigartige japanische Art zu gehen, die Senioren hilft, mehr Vorteile zu erzielen

Es handelt sich um Intervall-Gehtraining (IWT), eine Gehmethode, die moderates und zügiges Gehen kombiniert und darauf abzielt, die Fitness zu verbessern und die Symptome von Zivilisationskrankheiten zu lindern. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes verbessert IWT direkt die Blutzuckerkontrolle.

So funktioniert Intervall-Walking

Eine typische IWT-Sitzung beinhaltet den Wechsel zwischen:

3 Minuten zügiges Gehen – so schnell Sie können, ohne zu rennen (mindestens 70 % aerobe Kapazität).
3 Minuten mäßiges Gehen, d. h. zügig, aber bequem (etwa 40 % der aeroben Kapazität).

Wiederholen Sie den obigen Zyklus 30–60 Minuten lang.

Die aerobe Kapazität (VO₂ max) ist ein Maß für die kardiorespiratorische Fitness. Sie spiegelt den allgemeinen Gesundheitszustand einer Person wider. Sie gibt die maximale Sauerstoffmenge an, die der Körper während körperlicher Belastung verwerten kann. Eine hohe VO₂ max deutet auf eine höhere aerobe Leistungsfähigkeit und Ausdauer hin. Dies kann zu einem langen Leben und einer verbesserten Lebensqualität führen.

Kỹ thuật đi bộ của Nhật tốt cho người lớn tuổi - Ảnh 3. — Intervall-Gehen senkt sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck

Was hat die Studie ergeben?

IWT verbessert nachweislich die Fitness und Muskelkraft und reduziert Faktoren, die mit Zivilisationskrankheiten wie Bluthochdruck und Diabetes in Zusammenhang stehen.

Dr. Hiroshi Nose und ein Team der Shinshu-Universität untersuchten die Auswirkungen des Intervall-Gehens auf Gesundheit und Fitness bei mehr als 600 erwachsenen Teilnehmern mit einem Durchschnittsalter von 68 Jahren, die über einen Zeitraum von mehr als einem Jahrzehnt beobachtet wurden.

Die Ergebnisse zeigten, dass sechs Monate Intervall-Gehen den Blutdruck, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel bei älteren Erwachsenen signifikant verbesserten und die Sauerstoffaufnahme (VO₂max) um bis zu 20 % anstieg. Auch Beinkraft, Gleichgewicht und Gehgeschwindigkeit verbesserten sich. Die kognitiven Funktionen, insbesondere die Exekutivfunktionen, waren bei älteren Erwachsenen im Vergleich zum normalen Gehen verbessert.

Eine Studie mit Teilnehmern im Durchschnittsalter von 63 Jahren zeigte, dass IWT nach 5 Monaten Gehen von 60 Minuten/Tag, 4 Tage/Woche bei mäßiger Intensität die VO₂-Max um 10 % erhöhte , die Kraft der Kniestrecker um 13 % und die Kraft der Kniebeuger um 17 % steigerte und gleichzeitig den systolischen Blutdruck um 9 mmHg und den diastolischen Blutdruck um 5 mmHg im Vergleich zum normalen Gehen senkte.

Eine weitere viermonatige Studie mit Personen im Durchschnittsalter von 65 Jahren ergab, dass 60 Minuten Gehen pro Tag an vier Tagen pro Woche Blutdruck, Blutzucker und Gewicht verbesserte. Darüber hinaus verbesserte sich auch die VO₂max um 15 %.

Laut Canadian Science Publishing haben auch mehrere andere Studien an Diabetikern ergeben, dass Intervall-Gehen die Blutzuckerkontrolle bei Diabetikern deutlich verbessert.

Quelle: https://thanhnien.vn/ky-thuat-di-bo-duoc-nghien-cuu-tu-nhat-rat-tot-cho-nguoi-lon-tuoi-18525041800205136.htm