Wie kann man feststellen, welche Nährstoffe dem Körper fehlen?

Laut Dr. Nguyen Anh Tuan, außerordentlicher Professor und stellvertretender Direktor des Instituts für Verdauungschirurgie am Zentralen Militärkrankenhaus 108 ( Hanoi ), müssen Sie Ihren Gesundheitszustand überprüfen und einige Blut-, Leberfunktions- und Spurenelementtests durchführen lassen, um genau zu wissen, welche Nährstoffe Ihrem Körper fehlen, und diese entsprechend ergänzen zu können.

Darüber hinaus muss darauf geachtet werden, ob die tägliche Ernährung genügend notwendige Nahrungsmittelgruppen wie grünes Gemüse, Obst, Getreide, Eiweiß, gesunde Fette und ballaststoffreiche Lebensmittel enthält.

Viele Menschen essen zwar viel, haben aber dennoch einen Nährstoffmangel. Dies kann verschiedene Ursachen haben, beispielsweise ungesunde Ernährung (Konsum vieler kalorienreicher Lebensmittel wie Fast Food und verarbeitete Lebensmittel), unzureichende Ballaststoffzufuhr, die zu einem geringen Sättigungsgefühl und schnellem Hungergefühl führt. Eine unausgewogene Ernährung führt zudem zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Im Allgemeinen müssen Menschen eine abwechslungsreiche Ernährung mit allen vier Nährstoffgruppen zu sich nehmen: Kohlenhydrate, Eiweiß, Fett, Vitamine und Mineralstoffe.

Tatsächlich können sich Mängel auf viele verschiedene Arten äußern, abhängig von dem spezifischen Nährstoff, der Ihrem Körper fehlt.

Zu den häufigsten Anzeichen zählen Müdigkeit, Schwäche, eine geschwächte Immunität, Muskelschwäche, Verdauungsstörungen, psychischer Stress oder bestimmte Probleme wie trockenes Haar, brüchige Nägel, trockene Haut, eine verringerte Wundheilungsfähigkeit sowie Gedächtnis- und Denkprobleme.

Sie sollten Ihre Symptome dokumentieren. Dies kann Ihrem Arzt helfen, einen Zusammenhang zwischen Ihren Symptomen und Nährstoffmängeln zu erkennen. Auf Grundlage der Untersuchung können Sie Ihre Ernährung mit den fehlenden Nährstoffen ergänzen.

Um Mangelernährung vorzubeugen, muss die tägliche Ernährung abwechslungsreich sein. (Illustrationsfoto)

Warnsignale, dass dem Körper bestimmte Mikronährstoffe fehlen

Kalziummangel verursacht Taubheitsgefühle und Kribbeln in den Fingern: Kalzium stärkt die Knochen und steuert die Muskel- und Nervenfunktion. Ein Mangel an Kalzium und Vitamin D kann Osteoporose verursachen. Anzeichen eines schweren Kalziummangels sind Taubheitsgefühle, Kribbeln und unregelmäßiger Herzschlag.

Müdigkeit, Knochenschmerzen aufgrund von Vitamin-D-Mangel: Vitamin D ist wichtig für die Knochengesundheit und hilft, einigen Krebsarten vorzubeugen. Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind manchmal vage, können aber Müdigkeit, Knochenschmerzen, Stimmungsschwankungen, Muskelschmerzen oder Schwäche umfassen.

Kaliummangel verursacht Muskelschwäche und Verstopfung: Kalium trägt zur Aufrechterhaltung der Herz-, Nerven- und Muskelfunktion bei, versorgt die Zellen mit Nährstoffen, entfernt Abfallprodukte aus dem Körper und reguliert den Blutdruck. Kurzfristiger Kaliummangel kann durch Durchfall, Erbrechen, übermäßiges Schwitzen sowie die Einnahme von Antibiotika, Abführmitteln oder Diuretika verursacht werden. Menschen mit Kaliummangel können unter Muskelschwäche, Krämpfen oder Verstopfung, Kribbeln und Taubheitsgefühlen in den Gliedmaßen, unregelmäßigem Herzschlag oder Herzklopfen leiden.

Vitamin-B12-Mangel verursacht Müdigkeit und geschwollene Zunge: Vitamin B12 unterstützt die Produktion von roten Blutkörperchen und DNA und verbessert die Nervenleitfunktion. Vegetarier und Veganer haben ein hohes Risiko für einen Mangel, da dieses Vitamin in Pflanzen selten vorkommt. Symptome eines Vitamin-B12-Mangels sind Taubheitsgefühle in Beinen, Armen oder Füßen, Gleichgewichtsstörungen, Anämie, Müdigkeit, Schwäche, geschwollene Zunge, Entzündungen, Gedächtnisverlust...

Vitamin-B1-Mangel verursacht Verdauungsstörungen und Durchfall : Möglicherweise liegt bei Ihnen ein Vitamin-B1-Mangel vor, wenn bei Ihnen Symptome wie Verdauungsstörungen, Durchfall, Kreislaufstörungen und Angstzustände auftreten.

Vitamin-B-Mangel beeinträchtigt das Nervensystem : Ein Mangel an Vitamin B (B6, B9 und B12) kann die Nervenenden unter der Haut beeinträchtigen und Brennen, Juckreiz und Taubheitsgefühle in den Extremitäten verursachen. Vitamin-B2-Mangel kann Mundgeschwüre, Fieberbläschen, Müdigkeit und trockenes Haar verursachen.

Eisenmangel führt zu Herzrasen und kalten Händen und Füßen: Eisen wird für die Bildung roter Blutkörperchen benötigt, die Sauerstoff durch den Körper transportieren. Zu den gefährdeten Personen gehören menstruierende Frauen, heranwachsende Kinder, Schwangere und Menschen, die sich vegan ernähren.

Menschen mit Eisenmangel neigen zu Schwäche, Müdigkeit, Kurzatmigkeit, Herzrasen, blasser Haut, Kopfschmerzen, kalten Händen und Füßen, wunden oder geschwollenen Zungen und brüchigen Nägeln. Die ersten Symptome sind oft mild und schwer zu erkennen, werden aber mit abnehmender Eisenreserve deutlicher.

Magnesiummangel führt zu Appetitlosigkeit und Übelkeit: Magnesium unterstützt die Knochengesundheit und die Energieproduktion. Zu den Symptomen eines Magnesiummangels gehören Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen, Müdigkeit und Schwäche. In schwereren Fällen können Taubheitsgefühle, Kribbeln, Krämpfe, Muskelkrämpfe, unregelmäßiger Herzschlag oder Koronarspasmen auftreten.

Vitamin-A-Mangel verursacht Akne: Ein Vitamin-A-Mangel kann leicht Symptome wie Akne, Pickel auf den Wangen, Armen und Oberschenkeln, trockenes Haar, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, verschwommenes Sehen in der Nacht, verminderte Fähigkeit zur Geschmacks- und Geruchswahrnehmung und Anfälligkeit für Infektionen verursachen.

Vitamin-D-Mangel verursacht Osteoporose und Karies: Übermäßiges Nachtschweiß und Haarausfall bei Kindern sind Anzeichen eines Vitamin-D-Mangels, der zu einer beeinträchtigten Kalzium- und Phosphoraufnahme führt. Dieser Mangel kann akute oder langfristige Erkrankungen des Skelett- und Zahnsystems von Kindern verursachen, wie z. B. Rachitis, verzögerten Fontanellenschluss, Zahnschmelzschäden und Osteoporose bei Erwachsenen.

Nhu-Darlehen

Quelle: https://vtcnews.vn/lam-sao-de-biet-co-the-thieu-chat-gi-ar913576.html