Günstiges, leicht zu kaufendes Obst, das als das beste Obst für die Gesundheit gilt

Regelmäßiger Obstkonsum kann Ihnen helfen, gesund zu bleiben. Allerdings sind nicht alle Früchte gleich.

Einige Früchte bieten einzigartige gesundheitliche Vorteile. Hier sind die wichtigsten:

Grapefruit

Grapefruit zählt zu den gesündesten Zitrusfrüchten. Sie ist nicht nur eine gute Quelle für Vitamine und Mineralstoffe, sondern auch dafür bekannt, dass sie beim Abnehmen hilft und die Insulinresistenz verringert.

In einer Studie mit 91 Personen verloren diejenigen, die vor den Mahlzeiten eine halbe frische Grapefruit aßen, 1,3 kg mehr als diejenigen, die dies nicht taten.

In der gleichen Studie wurde bei der Grapefruitgruppe ein deutlich niedrigerer Insulinspiegel und eine geringere Insulinresistenz festgestellt.

Darüber hinaus senkt der Verzehr von Grapefruit nachweislich den Cholesterinspiegel und hilft, Nierensteinen vorzubeugen.

Ananas

Unter den tropischen Früchten ist die Ananas ein Superstar in Sachen Nährstoffe. Ananas ist reich an Vitamin C und Mangan.

Ananas enthält außerdem Bromelain, eine Enzymmischung, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften und ihre Fähigkeit, Proteine zu verdauen, bekannt ist.

Studien im Reagenzglas und an Tieren legen nahe, dass Bromelain zum Schutz vor Krebs und Tumorwachstum beitragen kann.

Avocado

Avocados unterscheiden sich von den meisten anderen Früchten. Die meisten Früchte sind reich an Kohlenhydraten, während Avocados wenig Kohlenhydrate enthalten und hauptsächlich aus gesunden Fetten bestehen.

Der Großteil des Fetts in Avocados ist Ölsäure, ein einfach ungesättigtes Fett, das mit einer Verringerung von Entzündungen und einer besseren Herzgesundheit in Verbindung gebracht wird.

Avocados enthalten neben gesunden Fetten auch viel Kalium, Ballaststoffe und Magnesium. Eine ausreichende Kaliumzufuhr wird mit einem niedrigeren Blutdruck und einem geringeren Schlaganfallrisiko in Verbindung gebracht.

Apfel

Äpfel gehören zu den beliebtesten Früchten und sind zudem unglaublich nahrhaft. Sie enthalten viel Ballaststoffe, Vitamin C, Kalium und Vitamin K. Außerdem liefern sie einige B-Vitamine.

Studien zeigen, dass die Antioxidantien in Äpfeln die Herzgesundheit fördern und das Risiko von Typ-2-Diabetes, Krebs und Alzheimer senken können.

Ein weiterer bemerkenswerter gesundheitlicher Vorteil von Äpfeln ist ihr Pektingehalt. Pektin ist ein präbiotischer Ballaststoff, der die guten Bakterien im Darm ernährt und zur Verbesserung der Verdauungs- und Stoffwechselgesundheit beiträgt.

Granatapfel

Granatäpfel sind nicht nur nahrhaft, sie enthalten auch wirkungsvolle Pflanzenstoffe, die für den Großteil ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich sind.

Der Gehalt an Antioxidantien in Granatäpfeln ist nachweislich dreimal höher als in grünem Tee und Rotwein.

Studien zeigen auch, dass Granatäpfel entzündungshemmend wirken und dazu beitragen können, das Krebsrisiko zu senken.

Mango

Mangos sind eine hervorragende Vitamin-C-Quelle. Sie enthalten außerdem lösliche Ballaststoffe, die viele gesundheitliche Vorteile bieten können.

Darüber hinaus haben Mangos starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die das Krankheitsrisiko senken können. Tierstudien haben gezeigt, dass Pflanzenstoffe in Mangos vor Diabetes schützen.

Erdbeere

Erdbeeren sind sehr nahrhaft und reich an Vitamin C, Mangan, Folsäure und Kalium. Im Vergleich zu anderen Früchten haben Erdbeeren einen relativ niedrigen glykämischen Index. Ihr Verzehr führt nicht zu einem starken Anstieg des Blutzuckerspiegels.

Ähnlich wie andere Beeren enthalten Erdbeeren viele Antioxidantien, die das Risiko chronischer Erkrankungen senken können.

Tier- und Reagenzglasstudien haben ergeben, dass Erdbeeren auch dazu beitragen können, Krebs und Tumorbildung vorzubeugen.

Zitrone

Zitrone ist eine sehr gesunde Zitrusfrucht, die für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt ist.

Aufgrund ihrer Fähigkeit, Blutfette und Blutdruck zu senken, können sie besonders hilfreich bei der Förderung der Herzgesundheit sein.

Auf der Grundlage von Ergebnissen aus Tierstudien haben Forscher außerdem vermutet, dass die Pflanzenstoffe in Zitronen einer Gewichtszunahme vorbeugen können.

Wassermelone

Wassermelonen sind reich an Vitamin A und C. Sie sind außerdem reich an mehreren wichtigen Antioxidantien, darunter Lycopin, Carotinoide und Cucurbitacin E.

Mehrere Antioxidantien in Wassermelonen wurden auf ihre krebshemmende Wirkung untersucht.

Die Einnahme von Lycopin wird mit einem verringerten Risiko für Krebserkrankungen des Verdauungssystems in Verbindung gebracht, während Cucurbitacin E das Tumorwachstum hemmen kann.

Der Verzehr von lycopinreichen Lebensmitteln kann aufgrund ihrer Fähigkeit, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken, auch die Herzgesundheit fördern.

Von allen Früchten ist die Wassermelone eine der hydratreichsten. Sie besteht zu 92 % aus Wasser, wodurch Sie sich länger satt fühlen.

Orange

Orangen gehören zu den beliebtesten und nahrhaftesten Früchten der Welt .

Der Verzehr einer mittelgroßen Orange liefert eine beträchtliche Menge an Vitamin C und Kalium. Sie sind auch eine gute Quelle für B-Vitamine wie Thiamin und Folsäure.

Pflanzenstoffe in Orangen sind für die meisten ihrer gesundheitlichen Vorteile verantwortlich. Dazu gehören Flavonoide, Carotinoide und Zitronensäure. Zitronensäure kann beispielsweise das Risiko von Nierensteinen verringern.

Orangen sind Zitronen ähnlich und enthalten beeindruckende Mengen an Vitamin C und Zitronensäure, die die Eisenaufnahme fördern und Anämie vorbeugen.

Banane

Bananen sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen und haben viele gesundheitliche Vorteile. Sie sind bekannt für ihren hohen Kaliumgehalt.

Bananen enthalten außerdem Pektin, das gut für die Verdauung ist. Studien haben außerdem gezeigt, dass Bananen auch vor dem Training eine gute Wahl sind.

Guave

Guaven sind reich an Vitamin C, Ballaststoffen, Folsäure, Vitamin A, Kalium, Kupfer und Mangan. Die Antioxidantien in Guaven schützen nachweislich Zellen vor oxidativen Schäden und können so das Risiko chronischer Erkrankungen senken.

Guave ist eine weitere hervorragende Pektinquelle, die die Verdauung fördert und zur Vorbeugung von Dickdarmkrebs beitragen kann.

Papaya

Papaya ist eine sehr gesunde Frucht, die reich an Vitamin C, Vitamin A, Kalium und Folsäure ist. Sie enthält außerdem viel Lycopin, das krebsbekämpfende Antioxidans.

Darüber hinaus zeigen Studien, dass der Körper Lycopin aus Papaya besser aufnimmt als aus anderen lycopinreichen Obst- und Gemüsesorten.

Es gibt auch Hinweise darauf, dass Papaya die Verdauung verbessern kann. Sie enthält Papain, ein Enzym, das beim Abbau von Proteinen hilft.

Quelle: https://www.baogiaothong.vn/loai-qua-gia-re-de-mua-duoc-xep-hang-trai-cay-tot-nhat-cho-suc-khoe-192240228160524438.htm