Vorteile des frühen Zubettgehens

Schlaf-Tracking-Funktion auf der Smartwatch. Foto: Digital Trends .

Neue Forschungsergebnisse, die in den Proceedings of the National Academy of Sciences ( PNAS ) veröffentlicht wurden, zeigen, dass frühes Zubettgehen viele Vorteile hat, unter anderem eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit am nächsten Tag.

Laut Inc. analysierten Forscher die Schlaf- und Bewegungsgewohnheiten von 19.963 Erwachsenen. Die Daten wurden über ein am Handgelenk getragenes biomedizinisches Gerät (WHOOP) für insgesamt 5.995.080 Nächte gesammelt und helfen, die Auswirkungen des frühen Zubettgehens auf andere Gewohnheiten zu verstehen.

Forschungsergebnisse zeigen, dass Menschen, die früher ins Bett gehen, am nächsten Tag eher über einen längeren Zeitraum moderaten bis intensiven körperlichen Aktivitäten nachgehen.

Insbesondere Erwachsene, die regelmäßig vor 21 Uhr schlafen, sind wahrscheinlich etwa 30 Minuten körperlich aktiver als diejenigen, die um 1 Uhr morgens schlafen.

Selbst im Vergleich zu Personen, die üblicherweise um 23 Uhr ins Bett gingen (die durchschnittliche Schlafenszeit der gesamten Studiengruppe), waren diejenigen, die um 21 Uhr ins Bett gingen, immer noch etwa 15 Minuten körperlich aktiver. Die Ergebnisse wurden mit Personen gleichen Alters verglichen.

Dr. Josh Leota von der School of Psychological Sciences der Monash University (Australien), Hauptautor der Studie, sagte, die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die lange schlafen, am nächsten Tag möglicherweise im Nachteil seien, was ihren Zeitplan betreffe.

„Ein 9-bis-5-Arbeitsplan kann mit den natürlichen Schlafgewohnheiten von Nachtarbeitern kollidieren und zu sozialem Jetlag, schlechter Schlafqualität und erhöhter Tagesmüdigkeit führen. All dies kann zu verminderter Motivation und mangelnder Leistungsfähigkeit am nächsten Tag führen“, sagt Dr. Leota.

Viele Experten preisen die positiven Auswirkungen des frühen Zubettgehens an, doch hier sind einige solide Daten, die zeigen, dass auch die Trainingsneigung durch die Schlafenszeit beeinflusst werden kann.

Laut Dr. Leota haben die Ergebnisse der Studie auch Auswirkungen auf die öffentliche Gesundheit.

„Anstatt lediglich frühe Schlafenszeiten und körperliche Aktivität unabhängig voneinander zu fördern, könnten Gesundheitskampagnen die Menschen dazu ermutigen, früher ins Bett zu gehen, um auf natürliche Weise einen aktiven Lebensstil zu fördern.

„Ein ganzheitlicher Ansatz, der die Interaktion zwischen zwei wesentlichen Verhaltensweisen erkennt, kann zu einer besseren Gesundheit für Einzelpersonen und Gemeinschaften führen“, betonte Dr. Leota.

Die Studie untersuchte auch die bewusste Veränderung der Schlafgewohnheiten. Insbesondere wenn die Teilnehmer früher als gewöhnlich ins Bett gingen, aber trotzdem ausreichend schliefen, konnten sie am nächsten Tag ihre höchste körperliche Aktivität erbringen.

Laut Eurekalert kam eine zusätzliche Studie mit fast 6.000 Teilnehmern des All of Us Research Program zu ähnlichen Ergebnissen.

Die Hauptautorin der Studie, Dr. Elise Facer-Childs von der Monash University, betonte, die Ergebnisse zeigten einen starken Zusammenhang zwischen Schlafdauer und körperlichem Aktivitätsniveau.

„Schlaf und körperliche Aktivität sind beide wichtig für die Gesundheit. Bislang haben die meisten von uns den engen Zusammenhang zwischen beiden in unserem täglichen Leben nicht vollständig verstanden.

„Unsere Ergebnisse sind in vielen Bevölkerungsgruppen konsistent und legen nahe, dass Sie Ihre körperliche Aktivität am nächsten Tag steigern können, wenn Sie früher als gewöhnlich schlafen gehen und dabei die gleiche Schlafmenge beibehalten“, erklärte Dr. Facer-Childs.

Quelle: https://znews.vn/loi-ich-it-ai-biet-khi-ngu-som-post1570504.html