Chronischer Schlafmangel beschleunigt die Alterung des Gehirns und erhöht das Demenzrisiko

Schlaflosigkeit, insbesondere chronische Schlaflosigkeit, führt nicht nur zu ständiger Müdigkeit und Energielosigkeit, sondern ist auch ein „versteckter Übeltäter“, der die Alterung des Gehirns beschleunigt und das Risiko für Demenz und viele andere gefährliche Krankheiten erhöht.

Schlechter Schlaf – ein frühes Warnsignal für kognitiven Abbau

Laut medizinischer Definition handelt es sich bei chronischer Schlaflosigkeit um einen Zustand, bei dem die Betroffenen an mindestens drei Tagen pro Woche und länger als drei Monate unter Schlafstörungen leiden. Dabei handelt es sich nicht nur um eine Schlafstörung, sondern kann auch ein Frühwarnzeichen für eine neurologische Erkrankung sein.

Im Tiefschlaf organisiert und speichert das Gehirn Erinnerungen und festigt das Gelernte. Schlechte Schlafqualität stört diesen Prozess und führt dazu, dass der Patient weniger konzentriert und vergesslich wird.

Eine in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie, die fast 2.800 gesunde ältere Erwachsene über mehr als fünf Jahre begleitete, ergab, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein um 40 Prozent höheres Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI) oder Demenz hatten als die andere Gruppe.

Die Ergebnisse zeigten auch, dass langfristiger Schlafmangel das Gehirn um das Äquivalent von vier Jahren altern lassen kann. CT-Scans zeigten eine Ansammlung von Amyloid-Plaques und Läsionen der weißen Substanz – Veränderungen, die für die Alzheimer-Krankheit charakteristisch sind.

Chronische Schlaflosigkeit kann der „Ausgangspunkt“ für spätere schwere Gedächtnisstörungen sein. (Foto: iStock)

Experten warnen daher: Chronische Schlaflosigkeit ist nicht nur ein vorübergehendes Symptom, sondern kann später der „Ausgangspunkt“ schwerwiegender Gedächtnisstörungen sein.

Andere schwerwiegende Auswirkungen anhaltender Schlaflosigkeit

Schlafmangel beeinträchtigt nicht nur das Gedächtnis, sondern hat auch eine Reihe von Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit. Zu den häufigsten schädlichen Auswirkungen gehören:

Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit

Schlafmangel macht den Körper müde und führt zu schlechter Stimmung. Menschen mit Schlaflosigkeit werden oft schnell wütend, reagieren über und haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren, was sich auf ihre sozialen Beziehungen auswirkt.

Erhöhtes Risiko für Depressionen

Wer weniger als sechs Stunden pro Nacht schläft, erhöht das Risiko einer Depression deutlich. Chronischer Schlafmangel führt zu einer schlechten psychischen Gesundheit und begünstigt die Entwicklung von Angstzuständen und Stimmungsstörungen.

Geschwächtes Immunsystem

Während des Schlafs schüttet der Körper Zytokine aus – Substanzen, die für die Immunfunktion wichtig sind. Schlafmangel reduziert die Zytokinproduktion, wodurch der Körper anfälliger für Krankheiten wird und die Genesung von einer Krankheit länger dauert.

Schlaflosigkeit hat viele gesundheitliche Folgen. (Foto: iStock)

Herzerkrankungen und Schlaganfall

Zahlreiche Studien belegen, dass Schlaflosigkeit eng mit Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Arteriosklerose zusammenhängt. Die World Stroke Association warnt: Junge Menschen mit häufigen Schlafstörungen (18–34 Jahre) haben ein achtmal höheres Schlaganfallrisiko als Menschen mit ausreichend Schlaf.

Stoffwechselstörungen, Diabetesrisiko

Schlafmangel führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone Insulin und Cortisol und damit zu Störungen des Blutzuckerstoffwechsels, was das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes erhöht.

Was tun, um der „Spirale“ der Schlaflosigkeit zu entkommen?

Chronische Schlaflosigkeit muss frühzeitig untersucht und behandelt werden. Neben der ärztlichen Behandlung können Sie Ihren Schlaf jedoch auch mit einfachen Gewohnheiten ganz proaktiv verbessern.

Schaffen Sie einen „biologischen Rhythmus“ für den Körper

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie es, tagsüber zu lange zu schlafen, benutzen Sie Ihr Telefon nicht vor dem Schlafengehen und beschränken Sie abends Koffein und Alkohol.

Essen und Trinken, um den Schlaf zu unterstützen

Einige Lebensmittel wie Lachs, Mandeln, Kiwis oder Walnüsse sind reich an Nährstoffen, die die Produktion von Melatonin unterstützen – dem Hormon, das den Schlaf reguliert. Vermeiden Sie abends fettige Speisen, Süßigkeiten oder verarbeitete Lebensmittel.

Dank der Kraft der Kräuter

Kamillentee, Lotustee und Passionsblumentee werden seit langem als natürliche Beruhigungsmittel verwendet. Darüber hinaus wurde gezeigt, dass Ginkgo Biloba und Blaubeeren die Durchblutung des Gehirns verbessern und so zu einer besseren Schlafqualität beitragen.

Lassen Sie den natürlichen Duft Ihren Schlaf beruhigen

Ätherische Öle aus Lavendel, Jasmin oder Zitronengras wirken entspannend auf die Nerven und helfen so beim Einschlafen. Ein wenig ätherisches Öl im Schlafzimmer kann den Raum in einen echten Ruheort verwandeln.

Sport zum „Stressabbau“

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern hilft auch, besser zu schlafen. Verbringen Sie täglich 30 Minuten mit zügigem Gehen, Yoga oder Schwimmen, und Sie werden feststellen, dass der Schlaf leichter kommt./.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp