Schlaflosigkeit, insbesondere chronische Schlaflosigkeit, macht nicht nur ständig müde und energielos, sondern ist auch ein „versteckter Übeltäter“, der die Alterung des Gehirns beschleunigt und das Risiko von Demenz und vielen anderen gefährlichen Krankheiten erhöht.
Schlafmangel – ein frühes Warnzeichen für kognitiven Abbau
Laut medizinischer Definition liegt chronische Schlaflosigkeit vor, wenn Betroffene an mindestens drei Tagen pro Woche über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten Schwierigkeiten beim Einschlafen haben. Es handelt sich dabei nicht nur um eine Schlafstörung, sondern sie kann auch ein frühes Warnzeichen für eine neurologische Erkrankung sein.
Im Tiefschlaf verarbeitet und speichert das Gehirn Erinnerungen und festigt Lernerfahrungen. Schlechter Schlaf stört diesen Prozess, wodurch die Konzentrationsfähigkeit und Vergesslichkeit beeinträchtigt werden.
Eine in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie, in der knapp 2.800 gesunde ältere Erwachsene über mehr als fünf Jahre begleitet wurden, ergab, dass Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit ein um 40 Prozent höheres Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI) oder Demenz hatten als die andere Gruppe.
Die Ergebnisse zeigten außerdem, dass langfristiger Schlafmangel das Gehirn um bis zu vier Jahre altern lassen kann. Computertomographische Aufnahmen zeigten eine Ansammlung von Amyloid-Plaques und Läsionen der weißen Substanz – Veränderungen, die charakteristisch für die Alzheimer-Krankheit sind.
Experten warnen deshalb: Chronische Schlaflosigkeit ist nicht nur ein vorübergehendes Symptom, sondern kann der „Ausgangspunkt“ für später auftretende schwere Gedächtnisstörungen sein.
Weitere schwerwiegende Folgen von anhaltender Schlaflosigkeit
Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur das Gedächtnis, sondern hat auch eine Reihe von Folgen für die körperliche und geistige Gesundheit. Zu den häufigsten schädlichen Auswirkungen gehören:
Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit
Schlafmangel macht den Körper müde und führt zu schlechter Stimmung. Menschen mit Schlaflosigkeit sind oft leicht reizbar, reagieren über und haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren, was sich negativ auf soziale Beziehungen auswirkt.
Erhöhtes Risiko für Depressionen
Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Risiko für Depressionen deutlich. Chronischer Schlafmangel führt zu psychischen Problemen und begünstigt die Entstehung von Angstzuständen und Stimmungsstörungen.
Geschwächtes Immunsystem
Im Schlaf schüttet der Körper Zytokine aus – Botenstoffe, die für das Immunsystem unerlässlich sind. Schlafmangel reduziert die Zytokinproduktion, wodurch der Körper anfälliger für Krankheiten wird und die Genesung länger dauert.
Herzkrankheiten und Schlaganfall
Zahlreiche Studien belegen einen engen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Arteriosklerose. Die Welt- Schlaganfall-Vereinigung warnt: Junge Menschen (18–34 Jahre) mit häufiger Schlaflosigkeit haben ein achtfach höheres Schlaganfallrisiko als Menschen mit ausreichend Schlaf.
Stoffwechselstörungen, Diabetesrisiko
Schlafmangel führt zu einem Ungleichgewicht der Hormone Insulin und Cortisol, wodurch Störungen des Blutzuckerstoffwechsels verursacht werden und das Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes steigt.
Was tun, um der „Schlaflosigkeitsspirale“ zu entkommen?
Chronische Schlaflosigkeit muss frühzeitig untersucht und behandelt werden. Zusätzlich zur ärztlichen Therapie können Sie Ihren Schlaf jedoch auch durch einfache Gewohnheiten aktiv verbessern.
Einen "biologischen Rhythmus" für den Körper schaffen
Versuchen Sie, auch am Wochenende jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vermeiden Sie es, tagsüber zu lange zu schlafen, benutzen Sie Ihr Handy nicht vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol am Abend.
Essen und Trinken zur Unterstützung des Schlafs
Bestimmte Lebensmittel wie Lachs, Mandeln, Kiwis oder Walnüsse sind reich an Nährstoffen, die die Melatoninproduktion fördern – das Hormon, das den Schlaf reguliert. Vermeiden Sie abends fettige Speisen, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel.
Dank der Kraft der Kräuter
Kamillentee, Lotustee und Passionsblumentee werden seit Langem als natürliche Beruhigungsmittel eingesetzt. Darüber hinaus verbessern Ginkgo biloba und Heidelbeeren nachweislich die Hirndurchblutung und fördern so einen besseren Schlaf.
Lassen Sie sich vom natürlichen Duft beim Schlafen beruhigen.
Ätherische Öle aus Lavendel, Jasmin oder Zitronengras wirken beruhigend auf die Nerven und erleichtern das Einschlafen. Ein wenig ätherisches Öl im Schlafzimmer kann den Raum in eine wahre Oase der Ruhe verwandeln.
Bewegung zum „Entstressen“
Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die Herzgesundheit, sondern fördert auch einen tieferen Schlaf. Verbringen Sie täglich 30 Minuten mit zügigem Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen, und Sie werden feststellen, dass der Schlaf Ihnen leichter fällt.
Quelle: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp
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