Chronische Schlaflosigkeit beschleunigt die Alterung des Gehirns und erhöht das Demenzrisiko.

Chronische Schlaflosigkeit verursacht nicht nur körperliche Erschöpfung, sondern beschleunigt auch unbemerkt die Alterung des Gehirns um bis zu vier Jahre und erhöht so das Risiko von Demenz, Depressionen und einer Reihe anderer schwerwiegender Erkrankungen.

Schlaflosigkeit, insbesondere chronische Schlaflosigkeit, führt nicht nur zu ständiger Müdigkeit und Energielosigkeit, sondern ist auch ein „versteckter Übeltäter“, der die Alterung des Gehirns beschleunigt und das Risiko von Demenz und vielen anderen gefährlichen Krankheiten erhöht.

Schlafmangel – ein frühes Warnzeichen für kognitiven Abbau.

Laut medizinischer Definition ist chronische Schlaflosigkeit ein Zustand, der durch Schlafstörungen an mindestens drei Tagen pro Woche über einen Zeitraum von mehr als drei Monaten gekennzeichnet ist. Es handelt sich dabei nicht nur um eine Schlafstörung, sondern sie kann auch ein frühes Warnzeichen für eine neurologische Erkrankung sein.

Im Tiefschlaf organisiert das Gehirn Informationen, speichert Erinnerungen und festigt Lernfähigkeiten. Schlechter Schlaf stört diesen Prozess und führt zu Konzentrationsschwäche und Vergesslichkeit.

Eine in der Fachzeitschrift Neurology veröffentlichte Studie, in der knapp 2.800 gesunde ältere Erwachsene über einen Zeitraum von mehr als 5 Jahren beobachtet wurden, ergab, dass diejenigen mit chronischer Schlaflosigkeit ein um 40 % höheres Risiko für leichte kognitive Beeinträchtigungen (MCI) oder Demenz im Vergleich zur Kontrollgruppe hatten.

Die Ergebnisse zeigten zudem, dass chronische Schlaflosigkeit die Hirnalterung um bis zu vier Jahre beschleunigen kann. Computertomographische Aufnahmen offenbarten die Ansammlung von Amyloid-Plaques und Schäden an der weißen Substanz – Veränderungen, die charakteristisch für die Alzheimer-Krankheit sind.

Chronische Schlaflosigkeit kann der „Ausgangspunkt“ für schwere Gedächtnisstörungen im späteren Leben sein. (Bild: iStock)

Dies hat Experten zu der Warnung veranlasst, dass chronische Schlaflosigkeit nicht nur ein vorübergehendes Symptom ist, sondern der „Ausgangspunkt“ für später auftretende schwere Gedächtnisstörungen sein könnte.

Weitere schwerwiegende Folgen von anhaltender Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit beeinträchtigt nicht nur das Gedächtnis, sondern hat auch eine Reihe negativer Folgen für die körperliche und seelische Gesundheit. Zu den häufigsten schädlichen Auswirkungen gehören:

Stimmungsschwankungen, leichte Reizbarkeit.

Schlafmangel führt zu Müdigkeit und schlechter Laune. Menschen mit Schlaflosigkeit sind oft reizbar, reagieren über und haben Schwierigkeiten, ihre Emotionen zu kontrollieren, was sich auf ihre sozialen Beziehungen auswirkt.

Erhöhtes Risiko für Depressionen

Weniger als sechs Stunden Schlaf pro Nacht erhöhen das Risiko für Depressionen deutlich. Chronischer Schlafmangel beeinträchtigt die psychische Gesundheit und schafft die Voraussetzungen für die Entstehung von Angstzuständen und anderen emotionalen Störungen.

Geschwächtes Immunsystem

Im Schlaf schüttet der Körper Zytokine aus – Botenstoffe, die für das Immunsystem unerlässlich sind. Schlafmangel reduziert die Zytokinproduktion, wodurch der Körper anfälliger für Krankheiten wird und sich langsamer von ihnen erholt.

Schlaflosigkeit hat viele negative Folgen für die Gesundheit. (Bild: iStock)

Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Schlaganfall

Zahlreiche Studien belegen einen engen Zusammenhang zwischen Schlaflosigkeit und Bluthochdruck, Herzinsuffizienz und Arteriosklerose. Die Welt- Schlaganfall-Organisation warnt, dass junge Menschen (18–34 Jahre), die häufig unter Schlaflosigkeit leiden, ein achtfach höheres Schlaganfallrisiko haben als diejenigen, die ausreichend schlafen.

Stoffwechselstörungen, Diabetesrisiko.

Schlafmangel stört das Gleichgewicht der Hormone Insulin und Cortisol, was zu einer Beeinträchtigung des Blutzuckerstoffwechsels und einem erhöhten Risiko für Fettleibigkeit und Typ-2-Diabetes führt.

Was kann ich tun, um den Teufelskreis der Schlaflosigkeit zu durchbrechen?

Chronische Schlaflosigkeit erfordert eine frühzeitige Diagnose und Behandlung. Zusätzlich zum Behandlungsplan eines Arztes können Sie jedoch auch selbst aktiv Ihren Schlaf durch einfache Gewohnheiten verbessern.

Schaffen Sie einen „zirkadianen Rhythmus“ für Ihren Körper.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende. Vermeiden Sie es, tagsüber zu lange zu schlafen, benutzen Sie Ihr Handy nicht vor dem Schlafengehen und reduzieren Sie den Konsum von Koffein und Alkohol am Abend.

Essen und Trinken von Lebensmitteln, die den Schlaf fördern

Bestimmte Lebensmittel wie Lachs, Mandeln, Kiwis und Walnüsse sind reich an Nährstoffen, die die Melatoninproduktion fördern – das Hormon, das den Schlaf reguliert. Vermeiden Sie abends fettige Speisen, Süßigkeiten und verarbeitete Lebensmittel.

Dank der Kraft der Kräuter

Kamillentee, Lotusblütentee und Passionsblumentee werden seit Langem als natürliche Mittel zur Entspannung eingesetzt. Darüber hinaus wurde in Studien gezeigt, dass Ginkgo biloba und Blaubeeren die Hirndurchblutung verbessern und so zu einem besseren Schlaf beitragen.

Lassen Sie sich von natürlichen Düften beim Einschlafen unterstützen.

Ätherische Öle aus Lavendel, Jasmin oder Zitronengras wirken beruhigend auf die Nerven und erleichtern das Einschlafen. Schon wenige Tropfen im Schlafzimmer können den Raum in eine wahre Oase der Ruhe verwandeln.

Sport zur Stressbewältigung.

Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, sondern fördert auch einen besseren Schlaf. Schon 30 Minuten zügiges Spazierengehen, Yoga oder Schwimmen täglich helfen Ihnen, leichter einzuschlafen.

(Vietnam+)

Quelle: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp