Tipps zum Kaffeetrinken ohne Schlafstörungen

Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen:   Ärzte geben Tipps zur Verbesserung der Spermienqualität; 5 bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile von Kürbiskernen ; Sollten Sie bei einer Grippe auf Sport verzichten? ...

Diese 4 Tipps müssen Kaffeeliebhaber kennen

Kaffee bietet zwar viele gesundheitliche Vorteile, Studien haben jedoch auch gezeigt, dass Koffeinkonsum den Schlaf beeinträchtigen kann. Wie können Sie also Ihren Kaffee genießen und gut schlafen?

Hier geben Experten vier Tipps zum Kaffeetrinken, das Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.

Setzen Sie Koffein zum richtigen Zeitpunkt ab. Dr. Michael Breus, ein führender amerikanischer Schlafexperte und Psychologe, erklärt: Koffein blockiert den schlaffördernden Neurotransmitter Adenosin.

Obwohl Kaffee viele gesundheitliche Vorteile bietet, kann der Koffeinkonsum den Schlaf beeinträchtigen.

Normalerweise reichert sich Adenosin im Laufe des Tages im Körper an und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafen ist. Koffein kann diesen Prozess jedoch stören.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2024 werden 99 % des Koffeins innerhalb von 45 Minuten nach dem Konsum absorbiert. Die Verweildauer des Koffeins im Körper ist jedoch recht lang und liegt zwischen 1,5 und 9,5 Stunden.

Wann sollten Sie also aufhören, Kaffee zu trinken?

Experten empfehlen generell, mindestens acht Stunden vor dem Schlafengehen auf Koffein zu verzichten. Dies kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein, erklärt Dr. Breus. In der Regel ist 14 Uhr der späteste Zeitpunkt .

Achten Sie auf Ihren Koffeinkonsum. Dr. Breus empfiehlt, den Koffeinkonsum im Laufe des Tages zu mäßigen.

Laut der Mayo Clinic (USA) sollten Sie nicht mehr als 400 mg Koffein pro Tag zu sich nehmen, das heißt nicht mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag.

Darüber hinaus muss die Menge an Koffein in Tee und Softdrinks berücksichtigt werden, die tagsüber konsumiert werden. Mehr zu diesem Artikel können Leser am 16. Juni auf der Gesundheitsseite lesen.

5 bemerkenswerte gesundheitliche Vorteile von Kürbiskernen

Trotz ihrer geringen Größe sind Kürbiskerne wahre Nährstoffbomben und daher bei gesundheitsbewussten Menschen beliebt.

Kürbiskerne sind voller Nährstoffe wie Omega-3-Fettsäuren und Mineralien wie Magnesium und bieten eine Reihe gesundheitlicher Vorteile.

Trotz ihrer geringen Größe sind Kürbiskerne wahre Nährstoffbomben und daher bei gesundheitsbewussten Menschen eine beliebte Wahl.

Kürbiskerne sind eine reichhaltige Quelle für Proteine, ungesättigte Fettsäuren, Vitamine und Mineralien, die dazu beitragen können, das Risiko chronischer Krankheiten wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs zu senken.

Hier sind einige der bemerkenswerten gesundheitlichen Vorteile von Kürbiskernen.

Beugt Herzkrankheiten und Diabetes vor. Die herzgesunden Vorteile von Kürbiskernen beruhen vor allem auf ihrem hohen Gehalt an gesunden Fetten, Antioxidantien, Magnesium und Zink. Magnesium hilft, Blutdruck und Blutzucker zu regulieren, während die Ballaststoffe in Kürbiskernen den Cholesterinspiegel senken und das Herz schützen.

Anti-Krebs. Laborstudien zeigen, dass Kürbiskerne das Wachstum von Brust- und Prostatakrebszellen verhindern können.

Kürbiskerne sind reich an Antioxidantien wie Carotinoiden und Vitamin E, die Entzündungen lindern und Zellen vor schädlichen freien Radikalen schützen können. Dies kann das Risiko chronischer Erkrankungen wie Herzkrankheiten, Diabetes und Krebs senken. Der nächste Artikel erscheint am 16. Juni auf der Gesundheitsseite .

Sollte ich bei einer Grippe auf Sport verzichten?

Bewegung ist eine der besten Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Krankheiten vorzubeugen. Doch egal, wie viel wir trainieren und auf unsere Gesundheit achten, erkranken wir immer wieder an Erkältungen und Grippe. Wenn wir krank werden, sollten wir je nach Symptomen weiter trainieren oder ganz aufgeben.

Grippesymptome sind schwerwiegender als Erkältungen. Um zu wissen, ob Sie mit dem Training fortfahren oder eine Pause einlegen sollten, müssen Sie wissen, ob Sie eine Erkältung oder Grippe haben.

Wenn Sie nur eine gewöhnliche Erkältung haben, können Sie trotzdem Sport treiben, sollten aber hochintensive Übungen vermeiden.

Erkältungen gehen meist mit Symptomen wie Schnupfen, Husten und Halsschmerzen einher, jedoch ohne Fieber. Bei einer Erkältung können Sie Sport treiben, allerdings sollten Sie nicht zu intensiv trainieren. Trainieren Sie stattdessen in moderatem Maße, das Ihr Körper noch gut verträgt. Diese Art des Trainings ist nicht nur ungefährlich, sondern trägt auch zu einem besseren Wohlbefinden bei.

Mittlerweile sind die Symptome der Grippe schwerwiegender als Erkältungen, wie Grippe verursacht Fieber, Husten, laufende Nase, Kopfschmerzen, Erbrechen, Körperschmerzen und Durchfall. Experten empfehlen Grippepatienten, mit dem Sport aufzuhören. Denn bei Grippesymptomen kann Sport den Körper schwächen. Wer im Fitnessstudio trainiert, kann auch andere anstecken. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-uong-ca-phe-khong-anh-huong-den-giac-ngu-185240615224049584.htm