Die besten Frühstücksgerichte zur natürlichen Senkung des Blutdrucks

Dieser gefährliche Zustand kann, wenn er unbehandelt bleibt, zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen, vom Herzinfarkt bis zum Schlaganfall.

Laut Dr. Sunni Patel, Gründerin von Dish Dash Deets, einem preisgekrönten britischen Gesundheitszentrum, kann man hohen Blutdruck zum Glück schon früh am Morgen mit einem Frühstück senken, wie der Express berichtet.

Dieser Arzt sagt: Ein blutdrucksenkendes Frühstück konzentriert sich auf Lebensmittel, die natriumarm und kaliumreich sind und die allgemeine Herzgesundheit fördern.

Gesunde Ernährung ist eine der besten Waffen gegen Bluthochdruck.

1. Haferflocken

Hafer ist reich an löslichen Ballaststoffen, die helfen, überschüssiges Cholesterin aus dem Blut zu entfernen und den Widerstand in den Blutgefäßen zu verringern, wodurch der Blutdruck reguliert wird.

Dr. Sunni empfiehlt, für zusätzliches Kalium geschnittene Bananen oder Beeren in eine Schüssel Haferflocken zu geben.

Kalium trägt zur Regulierung des Blutdrucks bei, indem es die Wände der Blutgefäße erweitert und so den Druck auf die Blutgefäße verringert.

Darüber hinaus sind Beeren reich an Antioxidantien, die dazu beitragen können, die Blutgefäße vor Schäden und Entzündungen zu schützen und somit eine bessere Blutdruckkontrolle zu ermöglichen.

2. Zuckerfreier Joghurt oder Sojajoghurt

Joghurt trägt zur Steigerung der Proteinzufuhr bei und hält den Natriumkonsum niedrig. Überschüssiges Natrium, das in Salz enthalten ist, ist eine der Hauptursachen für Bluthochdruck.

Darüber hinaus kann der Proteingehalt im Joghurt dazu beitragen, das Völlegefühl zu reduzieren und das Gewicht zu kontrollieren, was eine wichtige Rolle bei der Blutdruckkontrolle spielt.

Dr. Sunni empfiehlt außerdem, Joghurt mit Früchten zu kombinieren, um die Flüssigkeitszufuhr zu erhöhen und so einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten.

3. Vollkornprodukte

Vollkornprodukte enthalten außerdem Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel verlangsamen und stabilisieren und so zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks beitragen.

Dr. Sunni empfiehlt, Vollkornprodukte zu wählen, die wenig Zucker und Salz enthalten und mindestens 3 Gramm Ballaststoffe pro Portion aufweisen.

Ein blutdrucksenkendes Frühstück setzt auf natriumarme und kaliumreiche Lebensmittel und fördert die allgemeine Herzgesundheit.

4. Eier

Eier sind reich an Eiweiß, außerdem kann man diesem Gericht Gemüse, Tomaten oder Paprika hinzufügen, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten.

5. Schwarzbrot und Avocado

Avocados sind reich an Kalium, das zur Senkung des Blutdrucks beiträgt, und an gesunden Fetten.

Laut Dr. Sunni kann diese Art von Fett dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu verbessern und Entzündungen in den Blutgefäßen zu reduzieren, was wiederum zu einem niedrigeren Blutdruck beiträgt.

6. Roggenbrot mit Erdnussbutter

Diese Kombination liefert Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine, erklärt Dr. Sunni.

Wichtig sei, so betont er, dass neben der Wahl eines gesunden Frühstücks auch eine ausgewogene Ernährung im Allgemeinen, regelmäßige körperliche Aktivität, Stressbewältigung und der Verzicht auf Alkohol wichtig seien.

Darüber hinaus sei es notwendig, den Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln, Fertiggerichten und Lebensmitteln mit hohem Salz- und Zuckergehalt einzuschränken, schloss der Arzt laut Express.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/bac-si-mon-an-sang-tot-nhat-giup-giam-huyet-ap-mot-cach-tu-nhien-185230920172947349.htm