Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Wie viele Liegestütze muss man machen, um Ergebnisse zu sehen?

Wie viele Liegestütze muss man täglich machen, um Ergebnisse zu sehen? Dies ist eine der Hauptinformationen, die Ihnen Thanh Nien Online heute, am 21.07., in den Gesundheitsnachrichten von New Day präsentiert.

Zum Start in den Tag mit Gesundheitsnachrichten können Leser auch weitere Artikel lesen: Kann warmes Zitronenwasser am Morgen eine Fettleber heilen?; Welche Nährstoffe sind nötig, um schnell Muskeln in den Oberschenkeln aufzubauen?; 5 Gewohnheiten, die Muskelabbau ab 50 Jahren vorbeugen; Vorteile von Krafttraining für Frauen…

Wie viele Liegestütze pro Tag sind nötig, um Ergebnisse zu sehen?

Wie viele Liegestütze Sie täglich absolvieren sollten, um optimale Ergebnisse zu erzielen, hängt von verschiedenen Faktoren ab. Dazu gehören Ihr Körpertyp, Ihre Fitnessziele, Ihre Ernährung und die Art und Weise, wie Sie Ihr Training gestalten.

Die Anzahl der Liegestütze pro Tag hängt stark vom individuellen Fitnesszustand ab. Für Anfänger sind 10–20 Liegestütze täglich ein guter Richtwert. Dieses Pensum hilft dem Körper, sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen. Zu viele Liegestütze zu Beginn führen laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Livestrong zu starkem Muskelkater und mindern die Motivation, weiterzumachen.

Je nach körperlicher Verfassung kann eine Person 10, 100 oder mehr Liegestütze pro Tag schaffen – FOTO: KI

Wer bereits über eine gute körperliche Grundlage verfügt, kann mit 50–100 Wiederholungen pro Tag beginnen, aufgeteilt in mehrere Sätze. Wichtig ist, auf die Signale des Körpers zu hören und sich auf die korrekte Technik statt auf die Quantität zu konzentrieren.

Liegestütze sind gut, aber man sollte sie nicht jede Woche ohne Pause machen. Studien zeigen, dass die Muskeln nach dem Training etwa 24 bis 48 Stunden zur Regeneration benötigen. Sieben Tage die Woche ohne Pause zu trainieren, kann kontraproduktiv sein.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Lesen Sie den Artikel „Wie viele Liegestütze braucht man täglich für sichtbare Ergebnisse?“ auf Thanh Nien Online, erschienen am 21. Juli. Weitere Artikel zum Thema Liegestütze finden Sie hier: „4 Fehler, die Sie bei Liegestützen vermeiden sollten, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen“ und „4 Übungen für einen schnellen Aufbau der Brustmuskulatur“.

5 Gewohnheiten, die helfen, Muskelabbau nach dem 50. Lebensjahr vorzubeugen

Nach dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich der natürliche Muskelabbau, vor allem aufgrund hormoneller Veränderungen.

Leon Veal, ein Personal Trainer aus den USA, erklärte, dass dieser Muskelabbau oft durch unzureichende Proteinzufuhr und Bewegungsmangel verschlimmert wird. Hält dieser Zustand an, können Stoffwechsel, Gleichgewicht und Regenerationsprozesse des Körpers stark beeinträchtigt werden. Dies erschwert tägliches Training und die langfristige Gesundheit.

Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, griechischem Joghurt, Hüttenkäse, Bohnen, Fisch und Hähnchen – ABBILDUNGSFOTO: AI

Laut der US-amerikanischen Website Eat This, Not That! gibt es jedoch einige tägliche Gewohnheiten, die dazu beitragen können, den Muskelabbau nach dem 50. Lebensjahr umzukehren.

Die Zufuhr von Eiweiß ist eine effektive Methode, um Muskelabbau vorzubeugen und die Gesundheit zu erhalten. Experten empfehlen, eiweißreiche Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Bohnen, Fisch und Hähnchenfleisch in den Speiseplan zu integrieren.

Der neue Tag mit Gesundheitsnachrichten lädt Sie ein, den Artikel „5 Gewohnheiten, die helfen, Muskelabbau ab 50 vorzubeugen“ auf Thanh Nien Online am 21. Juli weiterzulesen. Sie können auch weitere Artikel zum Thema „Ab 50“ lesen, wie zum Beispiel: „4 besonders gesunde Gerichte, die Menschen ab 50 helfen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes vorzubeugen“ und „Warum sind Menschen über 50 anfälliger für Diabetes?“.

Vorteile des Krafttrainings für Frauen

Anders als oft angenommen, bauen Frauen durch Gewichtheben nicht so viel Muskelmasse auf wie Männer. Das liegt daran, dass Frauen nicht über den gleichen hohen Testosteronspiegel wie Männer verfügen.

Testosteron ist das wichtigste Hormon für den Muskelaufbau. Um einen muskulösen Körper zu erreichen, müssen Bodybuilder zudem eine strenge Diät einhalten, intensiv trainieren und benötigen mitunter hormonelle Unterstützung. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit können die meisten Frauen diese Anforderungen nicht erfüllen.

Gewichtheben stärkt die Muskulatur von Frauen – FOTO: KI

Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Kniebeugen bringen Frauen folgende wichtige Vorteile:

Wie Frauen ihre Knochendichte verbessern können, um ihre Gesundheit und Lebenserwartung zu erhalten. Osteoporose stellt ein großes Risiko für Frauen dar, insbesondere nach den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel stark sinkt. Laut den US-amerikanischen National Institutes of Health (NIH) verlieren Frauen innerhalb von nur 5–7 Jahren nach den Wechseljahren bis zu 20 % ihrer Knochendichte. Krafttraining kann diesem Zustand entgegenwirken, indem es den Knochenaufbau anregt.

Heute gibt es neue Gesundheitsnachrichten! Lesen Sie weiter den Artikel „Vorteile von Krafttraining für Frauen“ auf Thanh Nien Online, dem Online-Portal für Gesundheitsnachrichten vom 21. Juli. Weitere Artikel zum Thema Frauengesundheit finden Sie beispielsweise: „Frau bricht sich nach einem Aufzugsturz die Wirbelsäule“ oder „Frau entkommt wie durch ein Wunder dem Tod, nachdem sie von einem Traktor überfahren wurde“.

Darüber hinaus gibt es am Montag, dem 21. Juli, viele weitere Artikel zum Thema Gesundheit.

Ein neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten – wir wünschen Ihnen eine Woche voller Gesundheit, Freude und erfolgreicher Arbeit.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm