Beginnen Sie den Tag mit Gesundheitsnachrichten. Leser können auch weitere Artikel lesen: Kann das Trinken von warmem Zitronenwasser am Morgen eine Fettleber heilen?; Möchten Sie schnell Muskeln in den Oberschenkeln aufbauen? Welche Nährstoffe müssen Sie zu sich nehmen?; 5 Gewohnheiten, um Muskelschwund nach dem 50. Lebensjahr vorzubeugen; Vorteile des Krafttrainings für Frauen ...
Wie viele Liegestütze müssen Sie täglich machen, um Ergebnisse zu sehen?
Wie viele Liegestütze du täglich machen musst, um effektiv zu sein, hängt von mehreren Faktoren ab. Dazu gehören dein Körpertyp, deine Fitnessziele, deine Ernährung und die Verteilung deiner Trainingseinheiten.
Die Anzahl der Liegestütze, die Sie täglich schaffen, hängt maßgeblich von Ihrer körperlichen Verfassung ab. Für Anfänger sind 10 bis 20 Liegestütze pro Tag eine sinnvolle Menge. Dieses Trainingsniveau hilft Ihrem Körper, sich an die Übung zu gewöhnen und Verletzungen vorzubeugen. Zu viele Liegestütze zu Beginn führen laut der Gesundheitswebsite Livestrong (USA) zu übermäßigem Muskelkater und verringern Ihre Motivation, weiter zu trainieren.
Je nach körperlicher Verfassung kann eine Person 10, 100 Liegestütze oder mehr pro Tag machen – FOTO: AI
Wer bereits über eine gute körperliche Grundlage verfügt, kann mit 50–100 Wiederholungen pro Tag beginnen, aufgeteilt auf viele verschiedene Sets. Wichtig ist, auf den eigenen Körper zu hören und sich auf die richtige Technik statt auf die Quantität zu konzentrieren.
Liegestütze sind gut, aber mach sie nicht jede Woche ohne Pause. Studien zeigen, dass die Muskeln nach dem Training etwa 24 bis 48 Stunden brauchen, um sich zu erholen. Liegestütze sieben Tage die Woche ohne Pause zu machen, kann kontraproduktiv sein.
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Wir laden Sie ein, den Artikel „Wie viele Liegestütze müssen Sie pro Tag machen, um Ergebnisse zu sehen?“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online vom 21. Juli weiterzulesen. Sie können auch andere Nachrichtenartikel zum Thema Liegestütze lesen, wie zum Beispiel: 4 Fehler, die Sie bei Liegestützen vermeiden sollten, um Schmerzen und Verletzungen vorzubeugen; 4 Übungen zur schnellen Stärkung der Brustmuskulatur …
5 Gewohnheiten, die helfen, Muskelschwund nach dem 50. Lebensjahr zu verhindern
Ab dem 50. Lebensjahr beschleunigt sich der natürliche Muskelabbau, was größtenteils auf hormonelle Veränderungen zurückzuführen ist.
Leon Veal, ein Personal Trainer in den USA, sagte, dieser Muskelschwund werde oft durch unzureichende Proteinzufuhr und reduzierte körperliche Aktivität verschlimmert. Hält dieser Zustand an, können Stoffwechsel, Gleichgewicht und Regenerationsprozesse des Körpers stark beeinträchtigt werden. Dies erschwere tägliches Training und die langfristige Gesundheit.
Fügen Sie Ihren Mahlzeiten proteinreiche Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Bohnen, Fisch und Hühnchen hinzu – ILLUSTRATIONSFOTO: AI
Allerdings gibt es einige tägliche Gewohnheiten, die dabei helfen können, den Muskelabbau nach dem 50. Lebensjahr umzukehren, heißt es in der US -Website „Eat This, Not That!“.
Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten mit Proteinen, um Muskelabbau effektiv vorzubeugen und Ihre Gesundheit zu erhalten. Experten empfehlen, proteinreiche Lebensmittel wie Eier, griechischen Joghurt, Hüttenkäse, Bohnen, Fisch und Hühnchen zu Ihren Mahlzeiten hinzuzufügen.
Der neue Tag mit Gesundheitsnachrichten lädt Sie ein, den Inhalt des Artikels „5 Gewohnheiten zur Vorbeugung von Muskelschwund nach dem 50. Lebensjahr“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online am 21. Juli weiterzulesen. Sie können auch andere Artikel zum Thema 50 lesen, wie zum Beispiel: 4 besonders gute Gerichte, die Menschen über 50 helfen, Krebs, Schlaganfall und Diabetes zu vermeiden; Warum sind Menschen über 50 anfällig für Diabetes? ...
Vorteile des Krafttrainings für Frauen
Entgegen der landläufigen Meinung bauen Frauen durch Gewichtheben nicht so viel Muskelmasse auf wie Männer. Das liegt daran, dass Frauen nicht den gleichen hohen Testosteronspiegel haben wie Männer.
Testosteron ist das wichtigste Hormon für das Muskelwachstum. Um einen muskulösen Körper zu erreichen, muss der Bodybuilder zudem eine strenge Diät einhalten, intensiv trainieren und manchmal hormonelle Unterstützung benötigen. Laut der Gesundheitswebsite Verywellfit (USA) sind dies Dinge, die nur wenige Frauen einhalten können.
Gewichtheben stärkt die Muskeln von Frauen – FOTO: AI
Krafttrainingsübungen wie Gewichtheben und Kniebeugen bringen Frauen die folgenden wichtigen Vorteile:
Wie Frauen ihre Knochendichte verbessern können, um gesund und langlebig zu bleiben. Osteoporose ist eine große Bedrohung für Frauen, insbesondere nach den Wechseljahren, wenn der Östrogenspiegel stark abfällt. Laut den National Institutes of Health (NIH) verlieren Frauen bereits 5–7 Jahre nach den Wechseljahren bis zu 20 % ihrer Knochendichte. Krafttraining kann helfen, dies umzukehren, indem es die Knochenbildung anregt.
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten. Wir laden Sie ein, den Artikel „Vorteile des Krafttrainings für Frauen“ in den Gesundheitsnachrichten von Thanh Nien Online vom 21. Juli weiterzulesen. Sie können auch andere Nachrichtenartikel zum Thema Frauengesundheit lesen, wie zum Beispiel: Frau erleidet durch freien Fall im Aufzug einen Wirbelsäulenbruch; Frau entkommt auf wundersame Weise dem Tod, nachdem sie von einem Traktor zerquetscht wurde …
Darüber hinaus gibt es am Montag, 21. Juli, zahlreiche weitere Gesundheitsnachrichten.
Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten, wünsche Ihnen eine Woche voller Gesundheit, Freude und effektiver Arbeit.
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-hit-dat-bao-nhieu-cai-moi-thay-ket-qua-185250720110052952.htm
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