Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten ; lesen Sie auch diese Artikel: Ärzte weisen auf frühe Warnzeichen hin, wenn Kinder gefälschte Milch trinken; 4 Ernährungsumstellungen, die Sie vor einem Schlaganfall schützen könnten ; 3 Lebensmittel, die sportlich aktive Männer regelmäßig zu sich nehmen sollten…
Ärzte geben einfache, aber wirksame Tipps für einen besseren Schlaf älterer Erwachsener.
Mit zunehmendem Alter wird das Einschlafen schwieriger. Der Schlaf ist tendenziell kürzer und weniger tief, und man wacht möglicherweise häufiger auf.
Laut den National Institutes of Health (NIH) der USA treten Schlafstörungen mit zunehmendem Alter häufiger auf. Dazu gehören Ein- und Durchschlafstörungen, Schlafapnoe und Bewegungsstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom.
Ein Arzt verriet einen Trick namens „Infinity Tracking Technique“, der beim schnellen Einschlafen helfen soll. Es handelt sich um eine ungewöhnliche, aber sanfte Technik, die ein überaktives Gehirn in einen Ruhezustand versetzen soll.
Je älter man wird, desto schwieriger wird das Einschlafen.
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Diese Technik erfordert nur einen Finger und Ihre Augen. So funktioniert sie und so kann sie Ihnen beim Einschlafen helfen.
Dr. Joe Whittington, ein in den USA tätiger Medizinexperte, gab einen Schlaftipp, der viele überraschte und zur Beruhigung des Geistes beitrug.
In dem viralen Video erklärt Dr. Joe, wie man die Unendlichkeit verfolgen kann. Ganz ohne Schlaftabletten, nur mit einem Finger und den Augen. So geht's: Heben Sie den Finger und zeichnen Sie langsam eine waagerechte Acht (die Form des Unendlichkeitssymbols). Beobachten Sie dabei einfach die Bewegung. Weitere Details zu diesem Thema finden Sie ab dem 13. April auf der Gesundheitsseite .
3 Lebensmittel, die Männer, die Sport treiben, regelmäßig essen sollten.
Zink und Eiweiß sind beides essenzielle Nährstoffe für Muskelwachstum, Regeneration und Hormonhaushalt. Um die Aufnahme dieser beiden Nährstoffe zu optimieren, sollten Männer Lebensmittel bevorzugen, die reich an Zink und Eiweiß sind.
Da der Körper Zink nicht speichert, muss es regelmäßig über die Nahrung aufgenommen werden. Die empfohlene tägliche Zinkzufuhr beträgt für Erwachsene 11 mg für Männer und 8 mg für Frauen.
Mageres Rindfleisch gehört zu den besten Fleischsorten für Männer, die ins Fitnessstudio gehen.
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Die benötigte Proteinmenge hängt von der Intensität des Trainings und den Trainingszielen ab. Wer seine Muskelmasse erhalten möchte und nicht regelmäßig trainiert, sollte 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag zu sich nehmen. Wer Muskeln aufbauen möchte, benötigt 1,6–2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag.
Zu den Lebensmitteln, die reich an Zink und Eiweiß sind und die männliche Sportler vorrangig verzehren sollten, gehören:
Austern. Austern gelten als eine der reichhaltigsten natürlichen Zinkquellen. 100 Gramm Austern enthalten etwa 55 mg Zink und 9 Gramm Eiweiß. Diese Zinkmenge übersteigt den Tagesbedarf eines Erwachsenen bei Weitem.
Austern sind zudem kalorienarm und reich an anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Kupfer und Selen. Regelmäßiger Austernverzehr kann das Immunsystem stärken, die Wundheilung fördern und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Rotes Fleisch. Rotes Fleisch wie Rind und Lamm ist eine gute Zinkquelle. 100 Gramm Rindfleisch enthalten etwa 5 mg Zink und 26–31 Gramm Protein. Das Protein im Rindfleisch ist zudem ein vollständiges Protein und liefert alle essentiellen Aminosäuren für Muskelwachstum und -reparatur.
Rotes Fleisch enthält außerdem Eisen, Vitamin B12 und weitere wichtige Nährstoffe. Männer sollten mageres Fleisch wählen und es in angemessenen Portionen verzehren. Der vollständige Artikel ist ab dem 13. April auf der Gesundheitsseite verfügbar .
4 Ernährungsumstellungen, die Sie noch heute vornehmen können und die Sie vor einem Schlaganfall bewahren könnten.
Dr. José Ordovás, Ernährungswissenschaftler an der Gerald J. und Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy der Tufts University (USA), teilt mit, welche Lebensmittel man am besten essen und welche man meiden sollte, um einem Schlaganfall vorzubeugen.
Alles, was wir essen, spiegelt sich in drei Indikatoren wider: Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker. Diese drei Indikatoren bestimmen auch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall. Daher lässt sich das Schlaganfallrisiko durch die Art unserer Ernährung reduzieren.
Laut Dr. José Ordovás: „Es ist schwierig, seine Ernährung abrupt umzustellen; tun Sie es stattdessen schrittweise, am besten schon heute.“
Alles, was Sie essen, spiegelt sich in drei wichtigen Indikatoren wider: Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker.
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Professor Ordovás erklärte: „Salz – mit Natrium als Hauptbestandteil – ist einer der Hauptverursacher von Schlaganfällen. Zu viel Salz führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit einlagert, die Blutzellen anschwellen und der Blutdruck steigt. Bluthochdruck kann Blutgefäße zum Platzen bringen oder es Blutgerinnseln erleichtern, ins Gehirn zu gelangen und so einen Schlaganfall auszulösen.“
Kalium wirkt als Gegengewicht zu Natrium; es trägt zur Entspannung der Blutgefäße und zur Senkung des Blutdrucks bei. Eine erhöhte Kaliumzufuhr bedeutet jedoch nicht, dass man unbegrenzt Salz essen kann.
Dr. Ordovás rät: Wenn Sie mit Ernährungsumstellungen beginnen möchten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, beginnen Sie mit einer Reduzierung der Salzzufuhr.
Verarbeitete Lebensmittel enthalten oft verstecktes Salz. Ersetzen Sie daher verarbeitete Snacks durch Obst. Greifen Sie zu kaliumreichen Lebensmitteln wie Bananen, Avocados, Süßkartoffeln, Cantaloupe-Melonen und Spinat. Lesen Sie mehr dazu in diesem Artikel und starten Sie mit Gesundheitsnachrichten in den Tag !
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
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