Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten . Leser können auch weitere Artikel lesen: Ärzte weisen auf frühe Anzeichen hin, wenn Kinder künstliche Milch trinken; 4 Ernährungsumstellungen, die Sie heute vornehmen können und die Sie vor einem Schlaganfall bewahren könnten ; 3 Lebensmittel, die sportliche Männer regelmäßig essen sollten …
Ärzte geben einfache, aber tolle Tipps, um älteren Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen
Mit zunehmendem Alter fällt es einem schwerer einzuschlafen. Der Schlaf ist tendenziell kürzer und leichter und Sie wachen möglicherweise häufiger auf.
Mit zunehmendem Alter treten Schlafstörungen häufiger auf, darunter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, Schlafapnoe und Bewegungsstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom, so das National Institutes of Health (NIH).
Ein Arzt hat einen Trick verraten, der Ihnen dabei hilft, schnell einzuschlafen: die „Infinity Watch Technique“. Dies ist ein seltsamer, aber sanfter Trick, der ein überaktives Gehirn in einen Ruhezustand versetzen soll.
Mit zunehmendem Alter fällt es einem schwerer einzuschlafen.
Foto: AI
Für diesen Trick benötigen Sie nur einen Finger und Ihre Augen. Hier erfahren Sie, wie der Trick funktioniert und warum er Ihnen zu einem besseren Schlaf verhelfen kann.
Dr. Joe Whittington, ein in den USA tätiger Mediziner, gab einen Schlaftipp weiter, der viele Menschen überraschte und dabei half, den Geist zu beruhigen.
In dem viralen Video erklärt Dr. Joe die Infinity-Tracking-Technik. Keine Schlaftabletten nötig, nur ein Finger und Ihre Augen. So geht's: Halten Sie Ihren Finger in die Luft und zeichnen Sie langsam eine horizontale 8 (die Form eines Unendlichkeitssymbols). Wenn Sie Ihren Finger bewegen, folgen Sie ihm einfach mit den Augen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 13. April auf der Gesundheitsseite .
3 Lebensmittel, die sportliche Männer regelmäßig essen sollten
Zink und Protein sind beides sehr wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau, die körperliche Erholung und den Hormonhaushalt. Um die Aufnahme dieser beiden Nährstoffe zu optimieren, sollten Männer Nahrungsmittel bevorzugen, die reich an Zink und Protein sind.
Da der Körper Zink nicht speichert, müssen wir es regelmäßig über die Nahrung zuführen. Bei Erwachsenen beträgt die tägliche Zinkmenge, die Männer zu sich nehmen müssen, 11 mg, während Frauen 8 mg benötigen.
Mageres Rindfleisch ist eines der besten Fleischsorten für Männer, die im Fitnessstudio trainieren.
FOTO: AI
Die täglich benötigte Proteinmenge hängt von der Trainingsintensität und den Trainingszielen ab. Wer seine Muskeln erhalten möchte und nicht regelmäßig Sport treibt, sollte täglich 0,8 Gramm Eiweiß/kg Körpergewicht zu sich nehmen. Wenn Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, müssen Sie täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen.
Zu den zink- und eiweißreichen Lebensmitteln, die Sportler bevorzugen sollten, gehören:
Austern. Austern gelten als eine der reichsten natürlichen Zinkquellen. 100 Gramm Austern können etwa 55 mg Zink und 9 Gramm Protein enthalten. Diese Zinkmenge übersteigt den Tagesbedarf eines Erwachsenen bei weitem.
Darüber hinaus sind Austern kalorienarm und reich an anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Kupfer und Selen. Der regelmäßige Verzehr von Austern kann das Immunsystem stärken, die Wundheilung unterstützen und die allgemeine Gesundheit verbessern.
Rotes Fleisch. Rotes Fleisch wie Rind und Lamm sind hochwertige Zinkquellen. Insbesondere enthalten 100 Gramm Rindfleisch etwa 5 mg Zink und 26 – 31 Gramm Eiweiß. Darüber hinaus ist das Protein im Rindfleisch ein vollwertiges Protein, das alle essentiellen Aminosäuren für Muskelwachstum und -regeneration liefert.
Rotes Fleisch enthält außerdem Eisen, Vitamin B12 und andere wichtige Nährstoffe. Männer sollten mageres Fleisch wählen und es in Maßen essen. Der nächste Inhalt dieses Artikels erscheint am 13. April auf der Gesundheitsseite .
4 Ernährungsumstellungen, die Sie heute vornehmen können und die Sie vor einem Schlaganfall bewahren könnten
Dr. José Ordovás, Ernährungsspezialist an der Gerald J. und Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy der Tufts University (USA), nennt die besten Nahrungsmittel, die man essen sollte, und die Nahrungsmittel, die man meiden sollte, um Schlaganfällen vorzubeugen.
Was Sie essen, spiegelt sich in drei Indikatoren wider: Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker. Diese drei Marker bestimmen auch das Risiko von Herzerkrankungen und Schlaganfällen. Das Schlaganfallrisiko kann also durch die Ernährung gesenkt werden.
Es ist schwierig, Ihre Ernährung plötzlich umzustellen, aber tun Sie es schrittweise, Schritt für Schritt, und beginnen Sie noch heute, sagt Dr. José Ordovás.
Was Sie essen, spiegelt sich in drei Indikatoren wider: Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzuckerspiegel.
Foto: AI
Salz – dessen Hauptbestandteil Natrium ist – ist einer der Hauptverursacher von Schlaganfällen, sagte Professor Ordovás. Zu viel Salz führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit einlagert, was zu einer Schwellung der Blutzellen und einem Anstieg des Blutdrucks führt. Hoher Blutdruck kann zu einem Platzen der Blutgefäße führen oder dazu, dass Blutgerinnsel leichter ins Gehirn wandern und dort einen Schlaganfall verursachen.
Kalium ist das Gegengewicht zu Natrium; Es hilft, die Blutgefäße zu erweitern und den Blutdruck zu senken. Allerdings bedeutet eine ausreichende Kaliumzufuhr nicht, dass Sie so viel Salz essen können, wie Sie möchten.
Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, beginnen Sie damit, Ihren Salzkonsum zu reduzieren, rät Dr. Ordovás.
Insbesondere verarbeitete Lebensmittel sind versteckte Salzquellen. Ersetzen Sie verarbeitete Snacks daher durch Obst. Wählen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Süßkartoffeln, Kantalupen und Spinat. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr Inhalte dieses Artikels zu sehen!
Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm
Kommentar (0)