Neuer Tag mit Gesundheitsnachrichten: Tipps, die älteren Menschen zu einem besseren Schlaf verhelfen können

„Ein Arzt hat einen seltsamen, aber sanften Trick verraten, der ein überaktives Gehirn in einen Ruhezustand versetzen soll.“ Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu lesen!

Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten . Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Ärzte weisen auf frühe Anzeichen hin, wenn Kinder künstliche Milch trinken; 4 Ernährungsumstellungen können Sie heute vor einem Schlaganfall bewahren ; 3 Lebensmittel, die Männer, die Sport treiben, regelmäßig essen sollten …

Ärzte geben einfache, aber tolle Tipps, um älteren Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen

Mit zunehmendem Alter fällt es Ihnen schwerer einzuschlafen. Der Schlaf wird kürzer und leichter und Sie wachen möglicherweise häufiger auf.

Laut den National Institutes of Health (NIH) treten mit zunehmendem Alter häufiger Schlafstörungen auf, darunter Einschlaf- oder Durchschlafstörungen, Schlafapnoe und Bewegungsstörungen wie das Restless-Legs-Syndrom.

Ein Arzt hat einen Trick zum schnellen Einschlafen verraten: die „Infinity Watch Technique“. Es handelt sich um einen seltsamen, aber sanften Trick, der ein überaktives Gehirn in einen erholsamen Zustand versetzen soll.

Mit zunehmendem Alter fällt es einem schwerer einzuschlafen.

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Für diesen Trick brauchst du nur einen Finger und deine Augen. Hier erfährst du, wie er funktioniert und warum er dir beim Einschlafen helfen kann.

Dr. Joe Whittington, ein in den USA tätiger Medizinexperte, gab einen Schlaftipp weiter, der viele Menschen überraschte und dabei half, den Geist zu beruhigen.

In dem viralen Video erklärt Dr. Joe die Infinity-Tracking-Technik. Keine Schlaftabletten nötig, nur ein Finger und die Augen. So geht's: Halten Sie Ihren Finger in die Luft und zeichnen Sie langsam eine horizontale 8 (die Form eines Unendlichkeitssymbols). Folgen Sie der Bewegung Ihres Fingers einfach mit den Augen. Der nächste Teil dieses Artikels erscheint am 13. April auf der Gesundheitsseite .

3 Lebensmittel, die Männer, die Sport treiben, regelmäßig essen sollten

Zink und Protein sind beides sehr wichtige Nährstoffe für den Muskelaufbau, die körperliche Regeneration und den Hormonhaushalt. Um die Aufnahme dieser beiden Nährstoffe zu optimieren, sollten Männer Lebensmittel bevorzugen, die sowohl zink- als auch proteinreich sind.

Da der Körper Zink nicht speichert, müssen wir es regelmäßig über die Nahrung zuführen. Bei Erwachsenen beträgt die tägliche Zinkmenge, die Männer zu sich nehmen, 11 mg, während Frauen 8 mg benötigen.

Mageres Rindfleisch ist eines der besten Fleischsorten für Männer, die im Fitnessstudio trainieren.

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Der tägliche Proteinbedarf hängt von der Trainingsintensität und den Trainingszielen ab. Wer seine Muskeln erhalten möchte und nicht regelmäßig trainiert, sollte täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wer Muskeln aufbauen möchte, sollte täglich 1,6 bis 2,2 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen.

Zu den Lebensmitteln, die sowohl reich an Zink als auch an Proteinen sind und denen Sportler Priorität einräumen sollten, gehören:

Austern. Austern gelten als eine der reichsten natürlichen Zinkquellen. 100 Gramm Austern können etwa 55 mg Zink und 9 Gramm Protein enthalten. Diese Zinkmenge übersteigt den Tagesbedarf eines Erwachsenen bei weitem.

Darüber hinaus sind Austern kalorienarm und reich an anderen wichtigen Nährstoffen wie Vitamin B12, Kupfer und Selen. Regelmäßiger Verzehr von Austern kann das Immunsystem stärken, die Wundheilung unterstützen und die allgemeine Gesundheit verbessern.

Rotes Fleisch. Rotes Fleisch wie Rind und Lamm ist eine gute Zinkquelle. 100 Gramm Rindfleisch enthalten etwa 5 mg Zink und 26 bis 31 Gramm Eiweiß. Darüber hinaus ist das Eiweiß im Rindfleisch ein vollwertiges Protein und liefert alle essentiellen Aminosäuren für Muskelwachstum und -regeneration.

Rotes Fleisch enthält außerdem Eisen, Vitamin B12 und andere wichtige Nährstoffe. Männer sollten mageres Fleisch wählen und es in angemessenen Portionen essen. Der nächste Beitrag zu diesem Artikel erscheint am 13. April auf der Gesundheitsseite .

4 Ernährungsumstellungen, die Sie heute vornehmen können und die Sie vor einem Schlaganfall bewahren könnten

Dr. José Ordovás, Ernährungsspezialist an der Gerald J. and Dorothy R. Friedman School of Nutrition Science and Policy der Tufts University (USA), nennt die besten Nahrungsmittel, die man essen sollte, und die Nahrungsmittel, die man meiden sollte, um Schlaganfällen vorzubeugen.

Was Sie essen, spiegelt sich in drei Indikatoren wider: Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzucker. Diese drei Indikatoren bestimmen auch das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle. Daher kann das Schlaganfallrisiko durch die Ernährung gesenkt werden.

Es ist schwierig, Ihre Ernährung plötzlich umzustellen, aber tun Sie es schrittweise, Schritt für Schritt, und beginnen Sie noch heute, sagt Dr. José Ordovás.

Was Sie essen, spiegelt sich in drei Indikatoren wider: Cholesterinspiegel, Blutdruck und Blutzuckerspiegel.

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Salz, dessen Hauptbestandteil Natrium ist, ist laut Professor Ordovás einer der Hauptverursacher von Schlaganfällen. Zu viel Salz führt dazu, dass der Körper mehr Flüssigkeit einlagert, was die Blutzellen anschwellen lässt und den Blutdruck erhöht. Hoher Blutdruck kann Blutgefäße platzen lassen oder Blutgerinnsel leichter ins Gehirn wandern und einen Schlaganfall verursachen.

Kalium ist ein Gegengewicht zu Natrium; es hilft, die Blutgefäße zu entspannen und den Blutdruck zu senken. Eine ausreichende Kaliumzufuhr bedeutet jedoch nicht, dass Sie so viel Salz essen können, wie Sie möchten.

Wenn Sie Ihre Ernährung umstellen möchten, um Ihr Schlaganfallrisiko zu senken, beginnen Sie damit, weniger Salz zu sich zu nehmen, rät Dr. Ordovás.

Besonders verarbeitete Lebensmittel sind eine versteckte Salzquelle. Ersetzen Sie verarbeitete Snacks daher durch Obst. Wählen Sie kaliumreiche Lebensmittel wie Bananen, Avocados, Süßkartoffeln, Cantaloupe-Melonen und Spinat. Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr von diesem Artikel zu erfahren!

Quelle: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-meo-co-the-giup-nguoi-lon-tuoi-de-ngu-hon-185250413000903985.htm