Tagesmüdigkeit, nächtliche Schlaflosigkeit: Wie findet man wieder zu gesundem Schlaf?

Schlaf scheint etwas ganz Normales zu sein, doch für viele Menschen ist er sehr schwierig. Eine internationale Studie zeigt, dass fast ein Drittel der Bevölkerung über Schlaflosigkeit klagt, aber nur etwa 6–15 % davon richtig diagnostiziert und behandelt werden.

Dr. Doan Thi Hue, Institut für psychische Gesundheit, untersucht einen Patienten – Illustration: D.LIEU

Dies ist die Aussage von Dr. Doan Thi Hue – Institut für psychische Gesundheit, Bach Mai-Krankenhaus – während der Informationsveranstaltung zu Symptomen und Behandlung von Schlafentzug, die vom Krankenhaus am 9. Juni organisiert wurde.

Wenn aus Schlaf Angst wird

Frau D. (40 Jahre, Büroangestellte) hatte früher ein stabiles Leben, eine glückliche Familie und war gesund. Doch als der Arbeitsdruck zunahm und ihre Kinder Prüfungen für höhere Bildungsstufen ablegten, bekam sie Schlafprobleme. Anfangs schlief sie nur lange, dann entwickelte sich chronische Schlaflosigkeit, sie wälzte sich stundenlang hin und her, wachte mitten in der Nacht auf und konnte nicht wieder einschlafen.

Obwohl sie tagsüber Zeit zum Ausruhen hatte, konnte sie nicht schlafen. Ihr Körper war müde, ihr Geist gereizt und ihre Arbeitsfähigkeit eingeschränkt. Sie versuchte es mit Schlaftabletten, gab aber nach der Hälfte der Zeit auf, weil sie sich den ganzen Tag über träge fühlte. Schließlich wurde der Schlaf zur Angst.

Als Frau D. kürzlich im Institut für psychische Gesundheit (Bach Mai Krankenhaus) eintraf, war sie erschöpft. Doktor Pham Cong Huan sagte, bei ihr sei eine nicht-organische Schlaflosigkeit diagnostiziert worden, die eine Kombination aus Medikamenten, Entspannung, Bewegung und Psychotherapie erfordere. Nach zwei Wochen konnte sie fünf bis sechs Stunden pro Nacht schlafen und fühlte sich wohler.

Ein weiterer Patient war ein 49-jähriger Fahrer, der früher Fernfahrer war. Nach dem Umstieg auf einen Viersitzer fühlte er, dass dieser nicht mehr das Richtige für ihn war. Er geriet unter anhaltenden Stress, der zu Schlaflosigkeit und verminderter Konzentrationsfähigkeit beim Fahren führte. Er wurde zur psychologischen Behandlung überwiesen und erhielt ambulant Medikamente.

Schlaflosigkeit ist keine Kleinigkeit.

Laut Dr. Doan Thi Hue ist Schlaflosigkeit eine weit verbreitete Schlafstörung, die in jedem Alter auftreten kann – von Studenten über Berufstätige bis hin zu Senioren. Studien zeigen, dass fast ein Drittel der Bevölkerung über Schlaflosigkeit klagt, aber nur 6–15 % davon tatsächlich diagnostiziert und richtig behandelt werden.

„Schlafstörungen beinhalten Probleme mit der Qualität, Dauer und Quantität des Schlafs, die zu Tagesmüdigkeit und Leistungseinbußen führen.

Dieser Zustand tritt häufig zusammen mit anderen körperlichen oder psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen oder kognitiven Störungen auf. Es gibt viele verschiedene Schlafstörungen, von denen Schlaflosigkeit die häufigste ist", sagte Dr. Hue.

Allerdings leidet nicht jeder, der Schlafprobleme hat, an einer Schlafstörung. Um die Diagnose zu stellen, weisen die Betroffenen in der Regel Anzeichen wie Einschlafschwierigkeiten (länger als 30 Minuten), unterbrochenen Schlaf, frühes Aufwachen, unzureichenden Schlaf, Müdigkeit und Konzentrationsschwäche am Tag usw. auf. Dieser Zustand hält mindestens drei Monate an.

Länger anhaltende Schlaflosigkeit belastet nicht nur die Psyche, sondern ist auch ein Risikofaktor für viele chronische Erkrankungen wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes, Depressionen, Parkinson oder Demenz etc.

Laut Dr. Hue sind unter anderem folgende Personen besonders gefährdet, an Schlaflosigkeit zu erkranken: Schichtarbeiter, Studenten unter Prüfungsdruck, Frauen vor der Menopause, gestresste Menschen am Arbeitsplatz, ältere Menschen usw.

„Die Nutzung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen oder ein unregelmäßiger Lebensstil können ebenfalls zu Schlafstörungen und Schlafmangel führen. Blaues Licht von Telefonen und Tablets hemmt die Produktion von Melatonin, dem Schlafhormon, und führt dazu, dass das Gehirn fälschlicherweise annimmt, es sei noch Tag, was den Schlaf behindert“, erklärte Dr. Hue.

Viele Menschen haben Angst vor Medikamenten, weil sie eine Abhängigkeit befürchten. Dr. Hue betont jedoch, dass die pharmazeutische Chemie neben Verhaltensanpassung und Neuromodulation eine der drei Säulen der Schlaflosigkeitsbehandlung ist. Bei Anwendung der richtigen Art, der richtigen Dosis und unter ärztlicher Anleitung ist die Sicherheit gewährleistet.

Doktor Bui Van Toan – Institut für psychische Gesundheit, Bach Mai Krankenhaus – fügte hinzu, dass ein ungesunder Lebensstil sowie unregelmäßiges Essen und Schlafen zu Schlafstörungen führen können.

Um Schlaflosigkeit zu reduzieren, müssen Sie daher vor allem vor dem Zubettgehen auf die Schlafhygiene achten.

Machen Sie eine tiefe Atemübung und spannen Sie anschließend abwechselnd Muskelgruppen an und wieder an. Zum Beispiel Arme, Nacken, Rücken, Beine und den ganzen Körper. Achten Sie auf das Entspannungsgefühl nach dem Vorgang im Vergleich zum Anspannungsgefühl davor und üben Sie diese Technik einmal täglich und vor dem Schlafengehen.

Essen Sie nicht zu viel, vermeiden Sie Koffein nach 15 Uhr, reduzieren Sie elektronisches Licht vor dem Schlafengehen, treiben Sie leichte körperliche Betätigung und suchen Sie bei Begleiterkrankungen eine psychologische Behandlung auf. In schweren Fällen sind chemische und neuromodulatorische Methoden erforderlich“, sagte Dr. Toan.

WEIDE

Quelle: https://tuoitre.vn/ngay-ngu-gat-gu-dem-ve-mat-ngu-lam-sao-de-tim-lai-giac-ngu-dung-nghia-20250609160029895.htm