Studie zeigt zusätzliche Vorteile von Training an zwei Tagen pro Woche

Wenn es um körperliche Betätigung geht, dachten die Menschen lange, es sei am besten, sie jeden Tag zu machen. Neuere Forschungsergebnisse haben jedoch die Vorteile hervorgehoben, die sich daraus ergeben, an zwei Tagen in der Woche Sport zu treiben.

Wissenschaftler der University of California (USA) fanden zuvor heraus, dass tägliche Bewegung das Gedächtnis verbessert. Nun wollen wir herausfinden, ob vielbeschäftigte Menschen, die nur am Wochenende trainieren, dieselben kognitiven Vorteile haben wie diejenigen, die jeden Tag trainieren.

Die Forscher führten die Studie an 48 12 Wochen alten Mäusen durch, die entweder in Bewegungskäfigen oder in Ruhekäfigen untergebracht waren.

Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass verteiltes Training das Langzeitgedächtnis verbessert.

Basierend auf dem Trainingsprogramm wurden die Mäuse in drei Gruppen eingeteilt:

Die Gruppe übte 14 Tage lang jeden Tag ununterbrochen.

Die Intervalltrainingsgruppe lief nur 2 Tage pro Woche. Diese Trainingsmethode ist so definiert, dass man an zwei Tagen am Wochenende trainiert und sich dann an fünf Tagen in der Woche ausruht.

Und eine Kontrollgruppe.

Intervalltraining bietet länger anhaltende kognitive Vorteile

Die Ergebnisse waren überraschend. Die Forscher stellten fest, dass sowohl die Gruppen mit kontinuierlichem Training als auch die mit Intervalltraining im Vergleich zur Kontrollgruppe eine verbesserte kognitive Funktion aufwiesen.

Bemerkenswerterweise behielten Mäuse mit Intervalltraining ihre hohe Gedächtnisleistung bei, während Mäuse mit Dauertraining einen allmählichen Rückgang der kognitiven Funktion zeigten, heißt es in der Forschungsseite PsyPost.

Forscher sagen, dass Trainingsprogramme am Wochenende möglicherweise Gene aktivieren, die längerfristige kognitive Vorteile bieten. Im Vergleich zu kontinuierlich trainierten Mäusen wiesen intermittierend trainierte Mäuse durchweg erhöhte Werte der am Langzeitgedächtnis beteiligten Gene Acvr1c und Bdnf auf. Die Gesamtergebnisse deuten darauf hin, dass verteiltes Training das Langzeitgedächtnis verbessert.

Diese Erkenntnis ist eine gute Nachricht für vielbeschäftigte Menschen: Sport am Wochenende kann die kognitiven Funktionen verbessern, sogar noch effektiver als tägliches Training!

Trainingsplan ist wichtiger als Trainingsvolumen

Die Studie betonte auch die Bedeutung von Trainingsprogrammen, die sich eher positiv auf die Gehirnfunktion auswirken als auf das Training selbst.

Laut PsyPost hat sich gezeigt, dass Intervalltraining langfristige kognitive Vorteile mit sich bringt, während das Trainingsvolumen, gemessen an der durchschnittlichen täglichen Laufdistanz, nur geringe Auswirkungen auf die Gehirn- und Gedächtnisleistung hat.

Quelle: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-them-loi-ich-cua-viec-tap-the-duc-2-ngay-cuoi-tuan-185250111162558135.htm