Wie sollten Menschen mit Osteoporose trainieren?

Osteoporose entsteht, wenn die Knochendichte so weit abnimmt, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) tritt diese Erkrankung vor allem bei älteren Erwachsenen und Frauen auf, insbesondere wenn der Östrogenspiegel aufgrund der Menopause sinkt.

Gehen hat eine moderate Wirkung auf die Knochen, stimuliert sie und trägt so zu einer Erhöhung der Knochendichte bei.

In vielen Fällen verursacht Osteoporose erst dann Symptome, wenn ein Knochenbruch auftritt. Daher sollten Personen mit hohem Risiko ihre Knochendichte überprüfen lassen und bei Anzeichen einer Osteoporose die notwendigen Maßnahmen ergreifen.

Um die Knochengesundheit zu erhalten, sollten Menschen mit Osteoporose die folgenden Übungen machen:

Aerobic

Aerobic-Übungen, die die untere Körperhälfte betreffen, wie Gehen und Radfahren, bringen viele Vorteile für die Knochen, insbesondere für die Beine und Hüften. Denn beim Training wirken sich Körpergewicht und Intensität moderat auf die Knochen aus, wodurch die Knochendichte stimuliert und erhöht wird. Mit der Zeit verbessert sich der durch Osteoporose bedingte Knochenschwund.

Krafttraining

Krafttraining ist wichtig, um die Knochendichte zu erhöhen. Während gesunde Menschen schwere Gewichte heben können, sind solche Übungen für Menschen mit Osteoporose nicht geeignet und können sogar riskant sein.

Stattdessen sollten sie mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Geräten trainieren. Das Gewicht sollte zunächst leicht angesetzt und schrittweise gesteigert werden. Zu beachten ist, dass eine plötzliche Gewichtserhöhung das Verletzungsrisiko erhöht. Diese Übung eignet sich für alle Muskelgruppen und Knochen im Körper, von den Beinen, Armen, Schultern bis zur Wirbelsäule.

Tai Chi

Tai Chi ist eine sanfte Kampfkunst mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, die das Gleichgewicht verbessern. Diese Art von Übung ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Osteoporose und ältere Menschen. Tai Chi verbessert nicht nur das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko, sondern stärkt auch die Muskulatur.

Yoga

Viele Yoga-Stellungen wurden für Menschen mit Osteoporose angepasst. Yoga-Übungen helfen, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft zu verbessern. Laut Healthline ist es jedoch wichtig, Stellungen zu vermeiden, bei denen die Wirbelsäule verdreht wird oder zu viel Druck auf die Knochen ausgeübt wird.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm