Wie sollten Menschen mit Osteoporose Sport treiben?

Osteoporose entsteht, wenn die Knochendichte so stark abnimmt, dass die Knochen schwach und brüchig werden. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline tritt diese Erkrankung hauptsächlich bei älteren Menschen und Frauen auf, insbesondere wenn der Östrogenspiegel aufgrund der Menopause sinkt.

Gehen übt eine moderate Belastung auf die Knochen aus und trägt so zur Steigerung der Knochendichte bei.

In vielen Fällen verursacht Osteoporose keine Symptome, bis es zu einem Knochenbruch kommt. Daher sollten Risikopatienten ihre Knochendichte überprüfen lassen und bei Anzeichen von Osteoporose entsprechende Maßnahmen ergreifen.

Zur Erhaltung der Knochengesundheit sollten Menschen mit Osteoporose folgende Übungen durchführen:

Aerob

Aerobe Übungen, die die untere Körperhälfte beanspruchen, wie Gehen und Radfahren, sind sehr gut für die Knochen, insbesondere für Beine und Hüften. Denn beim Training wirken Körpergewicht und Intensität moderat auf die Knochen ein und regen so den Knochenaufbau an, wodurch die Knochendichte erhöht wird. Mit der Zeit kann sich dadurch die durch Osteoporose bedingte Knochenschwäche verbessern.

Krafttraining

Krafttraining ist wichtig für die Erhöhung der Knochendichte. Während gesunde Menschen schwere Gewichte heben können, sind solche Übungen für Menschen mit Osteoporose ungeeignet und können sogar riskant sein.

Stattdessen sollten sie mit Hanteln, Widerstandsbändern oder Geräten trainieren. Beginnen Sie mit leichten Gewichten und steigern Sie diese allmählich. Vermeiden Sie unbedingt plötzliche Gewichtserhöhungen, da dies das Verletzungsrisiko erhöht. Diese Übung eignet sich für alle Muskelgruppen und Knochen des Körpers, von den Beinen über die Arme und Schultern bis hin zur Wirbelsäule.

Tai Chi

Tai Chi ist eine sanfte Kampfkunst mit langsamen, kontrollierten Bewegungen, die das Gleichgewicht verbessert. Diese Bewegungsform eignet sich besonders für Menschen mit Osteoporose und ältere Menschen. Tai Chi verbessert nicht nur das Gleichgewicht und verringert das Sturzrisiko, sondern stärkt auch die Muskulatur.

Baum

Viele Yoga-Übungen wurden an die Bedürfnisse von Menschen mit Osteoporose angepasst. Yoga-Übungen verbessern Beweglichkeit, Gleichgewicht und Kraft. Laut Healthline ist es jedoch wichtig, Übungen zu vermeiden, die die Wirbelsäule verdrehen oder zu viel Druck auf die Knochen ausüben.

Quelle: https://thanhnien.vn/nguoi-bi-loang-xuong-can-tap-the-duc-nhu-the-nao-185240511211923525.htm