So ernähren Sie sich gesund und vermeiden eine Gewichtszunahme

Während langer Feiertage nehmen viele Menschen aufgrund unvermeidlicher Partys oft zu. Daher sollten Sie einen gesunden Ernährungsplan haben, um köstliche Mahlzeiten zu genießen und Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren.

Ernähren Sie sich gesund, um köstliche Mahlzeiten zu genießen und Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. (Quelle: Getty Images)

Hier sind 9 Tipps, die Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme durch falsche Ernährung zu vermeiden.

Snacken Sie mit Bedacht

Ungesunde Snacks wie Kekse und andere Leckereien sind oft erhältlich. Wenn Essen leicht verfügbar ist, besteht die Gefahr, dass man unnötig nascht. Achten Sie auf Ihre Naschgewohnheiten.

Vermeiden Sie insbesondere Snacks mit zugesetztem Zucker oder ungesunden Fetten – beides kann zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen als Snacks.

Siehe Lebensmittelportion

Auf Partys kann man leicht zu viel essen. Menschen, die zu viel essen, neigen dazu, leichter zuzunehmen als diejenigen, die das nicht tun.

Die beste Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, die Portionsgrößen zu kontrollieren oder kleinere Teller und Schüsseln zu verwenden, um eine angemessene Menge an Essen zu sich zu nehmen.

Üben Sie achtsames Essen

Manche Menschen neigen dazu, während der Mahlzeiten mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Studien zeigen, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt sind, eher zu viel essen. Das liegt daran, dass sie nicht auf die Sättigungssignale ihres Körpers achten.

Versuchen Sie, langsamer zu essen und gründlicher zu kauen. Dadurch erkennen Sie die Sättigungssignale Ihres Körpers besser und nehmen weniger Kalorien zu sich.

Sorgen Sie für eine ausgewogene Proteinversorgung Ihrer Mahlzeiten

Festtagsgerichte enthalten oft viele Kohlenhydrate, aber wenig Eiweiß. Dennoch ist es wichtig, bei jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu sich zu nehmen, da es das Sättigungsgefühl fördert und zur Gewichtserhaltung beitragen kann.

Tatsächlich kann der Verzehr von Proteinen zu den Mahlzeiten die Kalorienaufnahme automatisch reduzieren, indem Hunger und Heißhunger gemindert werden.

Protein ist auch für die Gewichtskontrolle von Vorteil, da es den Stoffwechsel und den Hormonspiegel steigert, die den Appetit reduzieren.

Um diese Vorteile zur Gewichtskontrolle zu erzielen, sollten Sie zu jeder Mahlzeit mindestens 25–30 g Protein zu sich nehmen. Gute Proteinquellen sind: Fleisch, Geflügel, Fisch und einige pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen und Quinoa.

Fokus auf Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Nährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert. Einige Studien zeigen, dass eine erhöhte Ballaststoffzufuhr die Gesamtkalorienaufnahme reduzieren kann, was auch dazu beitragen kann, eine Gewichtszunahme während der Feiertage zu verhindern.

Vielen gängigen Feiertagsspeisen fehlen wichtige Ballaststoffe. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse zu essen.

Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist eine ausgewogene Ernährung notwendig. (Quelle: SKDS)

Reduzierte Verkostung

Viele Menschen verbringen während der Feiertage viel Zeit mit Kochen. Es ist nicht überraschend, dass dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, da man so leicht zu viel isst. Selbst kleine Häppchen während der Feiertage können zusätzliche Kalorien enthalten.

Das Probieren von Essen kann wichtig sein, insbesondere wenn man für andere kocht, aber schon ein kleiner Bissen ist mehr als genug.

Achten Sie auch darauf, nicht auf leeren Magen zu kochen, da es bei knurrendem Magen leicht zu Übergeschmack kommt.

Begrenzen Sie die Kalorien aus flüssigen Getränken

Während der Feiertage sind Alkohol, Bier, Limonade und andere kalorienreiche Getränke beliebt. Diese Getränke enthalten oft viel Zucker und leere Kalorien, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus ist Alkoholkonsum oft mit gesteigertem Appetit verbunden und ein Risikofaktor für Gewichtszunahme.

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sollten Sie Ihren Konsum kalorienreicher Getränke einschränken.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind zwar schnell und einfach zuzubereiten, enthalten jedoch häufig viel Zucker und ungesunde Fette, die sich nachteilig auf die Gewichtsabnahme auswirken können.

Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, wählen Sie Vollwertkost und kochen Sie Ihre Mahlzeiten selbst. So können Sie Ihre Ernährung überwachen und Ihr Gewicht kontrollieren.

Wassereinlagerungen

Viel Wasser zu trinken hat positive Auswirkungen auf den Körper, vor allem, weil es sich nicht um ein zuckerhaltiges Erfrischungsgetränk oder alkoholisches Getränk handelt. Wasser trägt auch zu einem Sättigungsgefühl bei, was wiederum dazu beitragen kann, das Essen zu verlangsamen.

Obwohl es vielen Menschen schwerfällt, ihr Gewichtsziel zu erreichen, können Ihnen die oben aufgeführten Tipps und Tricks dabei helfen, während der Feiertage gesund und glücklich zu bleiben und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Zusätzlich zu den allgemeinen Ernährungstipps sollten Sie während der Feiertage auf ausreichend Bewegung achten und Ihren Junkfoodkonsum einschränken.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html