So ernähren Sie sich gesund und vermeiden eine Gewichtszunahme

Während langer Feiertage nehmen viele Menschen aufgrund unvermeidlicher Partys oft zu. Daher sollten Sie einen gesunden Ernährungsplan haben, um köstliche Mahlzeiten zu genießen und Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. [Anzeige_1]

Ernähren Sie sich gesund, um köstliche Mahlzeiten zu genießen und Ihr Gewicht effektiv zu kontrollieren. (Quelle: Getty Images)

Hier sind 9 Tipps, die Ihnen helfen, eine Gewichtszunahme durch falsche Ernährung zu vermeiden.

Snacken Sie mit Bedacht

Oft stehen ungesunde Snacks wie Kekse und andere leckere Speisen zur Verfügung. Wenn Essen leicht verfügbar ist, besteht die Gefahr, dass Sie unnötigerweise naschen. Achten Sie auf Ihre Naschgewohnheiten.

Vermeiden Sie insbesondere Snacks, die zugesetzten Zucker oder ungesunde Fette enthalten – beides kann zu einer Gewichtszunahme führen. Wenn Sie hungrig sind, wählen Sie Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse und Samen als Snacks.

Siehe Lebensmittelportion

Bei Partys kann es schnell zu viel Essen geben. Menschen, die mehr essen, neigen dazu, leichter an Gewicht zuzunehmen als diejenigen, die das nicht tun.

Die beste Möglichkeit, dies zu überwinden, besteht darin, die Portionsgrößen zu kontrollieren oder kleinere Teller und Schüsseln zu verwenden, um eine angemessene Menge an Essen zu sich zu nehmen.

Üben Sie achtsames Essen

Manche Menschen neigen dazu, während der Mahlzeiten mehrere Dinge gleichzeitig zu tun. Studien zeigen, dass Menschen, die beim Essen abgelenkt sind, eher zu übermäßigem Essen neigen. Dies liegt daran, dass sie nicht auf die Sättigungssignale ihres Körpers achten können.

Versuchen Sie, langsamer zu essen und gründlicher zu kauen. Dadurch erkennen Sie die Sättigungssignale Ihres Körpers besser und nehmen weniger Kalorien zu sich.

Sorgen Sie für eine ausgewogene Proteinversorgung Ihrer Mahlzeiten

Festtagsgerichte enthalten oft viele Kohlenhydrate, aber wenig Eiweiß. Es ist jedoch wichtig, bei jeder Mahlzeit etwas Eiweiß zu sich zu nehmen, da es das Sättigungsgefühl fördert und bei der Gewichtserhaltung hilfreich sein kann.

Tatsächlich kann der Verzehr von Proteinen zu den Mahlzeiten die Kalorienaufnahme automatisch reduzieren, indem Hunger und Heißhunger gemindert werden.

Protein ist auch für die Gewichtskontrolle von Vorteil, da es den Stoffwechsel und den Hormonspiegel steigert, die den Appetit reduzieren.

Um diese Vorteile bei der Gewichtskontrolle zu erzielen, sollten Sie versuchen, bei jeder Mahlzeit mindestens 25–30 g Protein zu sich zu nehmen. Gute Proteinquellen sind: Fleisch, Geflügel, Fisch und einige pflanzliche Lebensmittel wie Bohnen und Quinoa.

Fokus auf Ballaststoffe

Ballaststoffe sind ein weiterer wichtiger Nährstoff, der das Sättigungsgefühl fördert. Einige Studien zeigen, dass eine Erhöhung der Ballaststoffe in der Nahrung die Gesamtkalorienaufnahme verringern kann, was auch dazu beitragen kann, einer Gewichtszunahme während der Feiertage vorzubeugen.

Vielen gängigen Festtagsspeisen fehlen wichtige Ballaststoffe. Versuchen Sie, ballaststoffreiche Lebensmittel zu essen, beispielsweise Gemüse, Obst, Bohnen, Vollkornprodukte und Nüsse.

Um eine Gewichtszunahme zu vermeiden, ist eine richtige Ernährung erforderlich. (Quelle: SKDS)

Reduzierte Verkostung

Viele Menschen verbringen während der Feiertage viel Zeit mit Kochen. Es ist nicht überraschend, dass dies zu einer Gewichtszunahme führen kann, da man so leicht zu viel vom Essen isst. Sogar kleine Häppchen an den Feiertagen können viele Kalorien enthalten.

Das Probieren von Essen kann wichtig sein, insbesondere wenn man für andere kocht, aber schon ein kleiner Bissen ist mehr als genug.

Achten Sie auch darauf, nicht auf leeren Magen zu kochen, da es bei knurrendem Magen leicht zu Übergeschmack kommt.

Begrenzen Sie die Kalorien aus flüssigen Getränken

Während der Feiertage sind Wein, Bier, Limonade und andere kalorienreiche Getränke beliebt. Diese Getränke tragen oft erhebliche Mengen an Zucker und leeren Kalorien zur Ernährung bei, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus ist Alkoholkonsum oft mit gesteigertem Appetit verbunden und stellt einen Risikofaktor für eine Gewichtszunahme dar.

Wenn Sie versuchen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, sollten Sie Ihren Konsum kalorienreicher Getränke einschränken.

Vermeiden Sie verarbeitete Lebensmittel

Verarbeitete Lebensmittel sind zwar schnell und einfach zuzubereiten, enthalten jedoch häufig viel Zucker und ungesunde Fette, die sich nachteilig auf die Gewichtsabnahme auswirken können.

Um einer Gewichtszunahme vorzubeugen, wählen Sie Vollwertkost und kochen Sie Ihre Mahlzeiten selbst. Auf diese Weise können Sie Ihre Ernährung verfolgen und Ihr Gewicht kontrollieren.

Hydrat

Viel Wasser zu trinken tut dem Körper gut, angefangen damit, dass es sich nicht um zuckerhaltige Softdrinks oder alkoholische Getränke handelt. Wasser trägt auch dazu bei, dass Sie sich satt fühlen, was dazu beitragen kann, dass Sie weniger essen.

Obwohl es vielen Menschen schwerfällt, ihr Gewichtsziel zu erreichen, können Ihnen die oben aufgeführten Tipps und Tricks dabei helfen, während der Feiertage gesund und glücklich zu bleiben und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten.

Zusätzlich zu den allgemeinen Ernährungstipps sollten Sie während der Feiertage auf ausreichend Bewegung achten und Ihren Junkfoodkonsum einschränken.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html