Nahrungsmittel, die dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen

Testosteron ist ein wichtiges Hormon, das die Fortpflanzungsfähigkeit, die Knochen- und Muskelgesundheit sowie die Blutbildung bei Männern beeinflusst. Der Testosteronspiegel sinkt mit zunehmendem Alter. Darüber hinaus wirken sich auch andere Faktoren wie Medikamenteneinnahme, Körperfettanteil und allgemeiner Gesundheitszustand auf den Testosteronspiegel im Körper aus.

Ein gesunder Lebensstil und eine ausgewogene Ernährung sind wichtig für einen optimalen Testosteronspiegel. Studien haben gezeigt, dass eine Ernährung mit vielen verarbeiteten Lebensmitteln und wenig Nährstoffen zu einem niedrigen Testosteronspiegel beitragen kann. Umgekehrt kann der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D, Magnesium und Zink sind, den Testosteronspiegel erhöhen.

Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) dazu beitragen, den Testosteronspiegel bei Männern zu erhöhen.

1. Fettreiche Fische

Fettreiche Fische wie Lachs und Sardinen sind reich an Nährstoffen, die für die Hormongesundheit wichtig sind, wie Vitamin D, Zink und Omega-3-Fettsäuren.

Fettreiche Fische wie Lachs sind reich an Nährstoffen, die für die Hormongesundheit wichtig sind.

Der Verzehr gesunder Fette wirkt sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit aus und fördert die Hormonbalance. Fettreiche Fische sind zudem eine ideale Quelle für Zink, Vitamin D und Eiweiß – wichtige Nährstoffe für einen gesunden Testosteronspiegel.

Studien zeigen, dass Männer mit niedrigem Vitamin-D-Spiegel tendenziell auch einen niedrigeren Testosteronspiegel haben. Wer keinen Fisch mag oder verträgt, kann seinen Körper jedoch mit Fischölpräparaten ergänzen.

2. Dunkelgrünes Blattgemüse

Dunkelgrünes Blattgemüse ist eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium, ein Mineral, das wichtig für die Aufrechterhaltung eines optimalen Testosteronspiegels ist, insbesondere bei älteren Männern.

Laut Healthline ergab eine Studie an 399 Männern im Alter von 65 Jahren und älter, dass diejenigen mit einem höheren Magnesiumspiegel im Blut einen höheren Testosteronspiegel aufwiesen als diejenigen mit einem niedrigeren Magnesiumspiegel.

3. Avocado

Avocados liefern gesunde Fette, die wichtig für den Hormonhaushalt sind. Außerdem enthalten sie Magnesium und Bor, ein Mineral, das am Testosteronstoffwechsel beteiligt ist und den Testosteronabfall begrenzen kann.

Avocados liefern gesunde Fette, die wichtig für die Hormongesundheit sind.

4. Eier

Eigelb ist reich an gesunden Fetten, Proteinen und Selen – einem Mineral, das im Körper als Antioxidans wirkt.

Einigen Tier- und Reagenzglasstudien zufolge kann Selen die Testosteronproduktion steigern.

5. Granatapfel

Beeren und Granatäpfel sind reich an Flavonoid-Antioxidantien, die dazu beitragen können, testosteronproduzierende Zellen zu schützen und die Testosteronproduktion zu steigern.

Granatäpfel können möglicherweise auch dazu beitragen, den Körper vor einigen schädlichen Auswirkungen von Übergewicht zu schützen, da dieses den Testosteronspiegel senken kann.

6. Schalentiere

Schalentiere wie Austern und Venusmuscheln sind hervorragende Quellen für Zink, Selen und Omega-3-Fettsäuren, die alle dazu beitragen können, den Testosteronspiegel im Körper zu erhöhen.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/nhung-loai-thuc-pham-giup-tang-testosterone-o-nam-gioi-185230618151220271.htm