Lebensmittel, die gut für die Schilddrüse der Frau sind

GĐXH – Eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung ist wichtig für die Unterstützung einer gesunden Schilddrüsenfunktion. Nachfolgend sind einige Lebensmittel aufgeführt, die gut für die weibliche Schilddrüse sind und die Frauen in ihren täglichen Speiseplan aufnehmen sollten:

Jodhaltige Lebensmittel

Meeresfrüchte: Garnelen, Fisch, Seetang, Algen; Eier: Insbesondere Eigelb; Milch und Milchprodukte: Milch, Käse, Joghurt; Jodsalz: Verwenden Sie beim täglichen Kochen Jodsalz.

Selenreiche Lebensmittel

Saaten: Paranüsse, Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne; Fisch: Thunfisch, Lachs; Fleisch: Rind, Huhn.

Zinkreiche Lebensmittel

Samen: Kürbiskerne, Cashewnüsse; Bohnen: Linsen, schwarze Bohnen; Fleisch: Rind, Huhn; Meeresfrüchte: Schnecken, Austern.

Lebensmittel, die reich an anderen Vitaminen und Mineralstoffen sind

Dunkelgrünes Blattgemüse: Grünkohl, Weißkohl, Brokkoli; Obst: Bananen, Äpfel, Orangen; Nüsse: Mandeln, Walnüsse.

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Gesundheit der Schilddrüse, insbesondere bei Frauen.

Algen

Seetang ist eines der Lebensmittel, die Sie essen sollten, wenn Sie eine gesunde Schilddrüse haben möchten, da Seetang viel Jod enthält.

Eine 10-Gramm-Portion getrockneter Nori-Algen (die Art, die in Sushi verwendet wird) enthält bis zu 232 µg Jod, mehr als das 1,5-fache des täglichen Mindestbedarfs.

Beeren

Die entzündungshemmende Wirkung war schon immer eines der wichtigsten Kriterien für die Gesunderhaltung der Schilddrüse. Vitamin C spielt eine antioxidative Rolle und schützt den Körper dadurch vor Entzündungsreaktionen.

Daher sind Beeren wie Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren... Vitamin-C-reiche Lebensmittel und spielen auch für die Schilddrüse eine äußerst wichtige Rolle.

Beeren – eine Art Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Darüber hinaus gelten Beeren auch als gute Nahrung für die Schilddrüse, da sie Anthocyane enthalten – ein Antioxidans mit entzündungshemmenden Eigenschaften.

Kiwi

Neben Beeren können Sie Ihre täglichen Mahlzeiten auch mit Kiwis ergänzen. Diese Frucht ist außerdem für ihren hohen Vitamin-C-Gehalt bekannt, der das Immunsystem des Körpers bei der Bekämpfung von Entzündungsreaktionen unterstützt.

Ei

Eier gelten als gutes Nahrungsmittel für die Schilddrüse, da sie viel Selen, Jod und Vitamin D enthalten, die zur Regulierung der Schilddrüsenhormone beitragen. Im Durchschnitt enthält ein großes Ei etwa 16 % des Jods sowie 20 % des Selens, das Ihr Körper täglich benötigt.

Eier gelten als gutes Nahrungsmittel für die Schilddrüse, da sie viel Selen, Jod und Vitamin D enthalten, die zur Regulierung der Schilddrüsenhormone beitragen.

Obwohl Eiweiß einen hohen Proteingehalt hat, ist es am besten, das ganze Ei zu essen, da sich der Großteil des Jods und Selens im Eigelb befindet.

Lachs

Lachs gehört grundsätzlich zu den Lebensmitteln, die gut für die Schilddrüse sind, da Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren ist. Sie können zwischen Lachsgerichten wie Lachs mit Orangensauce, gebratenem Lachsfilet, Lachseintopf, Lachsbrei usw. wählen.

Lachs gehört grundsätzlich zu den Lebensmitteln, die gut für die Schilddrüse sind, da Lachs reich an Omega-3-Fettsäuren ist.

Zitrusfrüchte

Orangen, Mandarinen, Grapefruits, Pomelos ... und andere Zitrusfrüchte gelten allesamt als Nahrungsmittel, die gut für die Schilddrüse sind, da diese Früchte viel Vitamin C und Antioxidantien wie Hesperidin enthalten, das hilft, oxidativen Stress auf Zellen zu bekämpfen, Schäden durch freie Radikale vorzubeugen und Entzündungsreaktionen einzuschränken.

Der regelmäßige Verzehr von Zitrusfrüchten gilt als eine Lösung zur Erhaltung einer gesunden Schilddrüse.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nhung-loai-thuc-pham-tot-cho-tuyen-giap-nu-gioi-172250429103227687.htm