Vorteile eines Nickerchens nach dem Training

Die Vorteile eines Nickerchens nach dem Training. Grafik: Thien Nhan

Energierückgewinnung

Laut Dr. Alok Rai, leitender Berater für Sportrehabilitation und prä- und postoperative Ergonomie am Apollo Spectra Hospitals in Bengaluru, Indien, erfordert körperliche Aktivität mit hoher Intensität Energie und kann zu Müdigkeit führen. Ein kurzes Nickerchen nach dem Training kann dem Körper helfen, sich zu erholen und neue Energie zu tanken.

Muskelregeneration

Schlaf spielt eine wichtige Rolle bei der Muskelregeneration und beim Muskelwachstum. Ihr Körper schüttet während des Schlafs Wachstumshormone aus, die die Muskelregeneration fördern.

„Wenn Sie sich nach einem intensiven Training körperlich erschöpft fühlen, kann ein Nickerchen zur allgemeinen Erholung beitragen“, sagt Dr. Rai.

Kognitive Vorteile

Sport ist nicht nur eine körperliche Betätigung, sondern wirkt sich auch auf die Psyche aus. Ein Nickerchen nach dem Training kann dem Gehirn bei der Erholung helfen und die Wachsamkeit und Konzentration beim Aufwachen steigern.

Schlafmangel verbessern

Schlafmangel behindert die Muskelregeneration, verlangsamt die kognitiven Fähigkeiten und schwächt das Immunsystem. Ein kurzes Nickerchen nach dem Training kann helfen, die Auswirkungen von Schlafmangel zu reduzieren.

Optimale Schlafzeit

Die beste Schlafdauer zur Erholung nach dem Training beträgt 20 bis 30 Minuten. Diese Zeitspanne reicht gerade aus, um die Müdigkeit zu verringern, beeinträchtigt aber gleichzeitig nicht den nächtlichen Schlaf.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/nhung-loi-ich-cua-giac-ngu-ngan-sau-khi-tap-luyen-1378690.ldo