Joggen ist eine gesunde Bewegung. Joggen fördert nicht nur die körperliche Bewegung, sondern stärkt auch Herz, Knochen und Gelenke und verbessert die Stimmung.
Viele Menschen wissen jedoch nicht, wie sie mit dem Laufen anfangen und es beibehalten können. Nachfolgend finden Sie einige Tipps der US-Gesundheitswebsite Healthline zum Einstieg ins Laufen.
Joggen ist eine gesunde körperliche Betätigung.
Bereiten Sie Kleidung und Schuhe vor
Anders als beim normalen Gehen benötigen Läufer speziell für das Laufen entwickelte Schuhe, um Verletzungen vorzubeugen und ein angenehmes Laufgefühl zu gewährleisten. Anfänger sollten in Sportbekleidungsgeschäften die passenden Schuhe auswählen und bei Bedarf einen Arzt oder Spezialisten konsultieren, so Healthline .
Laufkleidung sollte bequem sein. Daher sollten Läufer leichte Hosen, Shorts und T-Shirts wählen, die für körperliche Aktivitäten geeignet sind. Für mehr Komfort beim Laufen sollten Läufer außerdem schweißableitende Kleidung wählen.
Verwenden Sie Technologie, um Ihren Lauf zu verfolgen
Läufer können technische Geräte wie Smartwatches nutzen, um motiviert zu bleiben und ihre Laufziele zu erreichen.
Laut Healthline sollten Läufer Tracking-Modi einrichten, die Distanz, zurückgelegte Schritte, verbrannte Kalorien, Geschwindigkeit und Herzfrequenz aufzeichnen.
Darüber hinaus können Läufer auch ihre Lieblingslieder einstellen, die sie während des Laufens hören möchten.
Wie kann man regelmäßiges Laufen aufrechterhalten?
Viele Läufer verlieren nach einer Trainingsphase die Motivation. Um ihre Begeisterung für diese Aktivität aufrechtzuerhalten, sollten Läufer ihren Laufprozess vereinfachen, d. h. sich nicht zu intensiv vorbereiten und nicht zu viel Gepäck mitnehmen. Läufer sollten ihre Laufzeit beibehalten, mindestens zwei Einheiten pro Woche.
Um den Spaß am Laufen zu steigern, können Läufer die Häufigkeit ihrer Läufe im Laufe der Woche schrittweise erhöhen und die Länge ihrer Läufe steigern.
Läufer können außerdem Freunde und Verwandte zum gemeinsamen Laufen einladen, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Das Setzen von Zielen und die genaue Beobachtung des Laufverlaufs helfen Läufern, die Ergebnisse nach jedem Training zu spüren und so ihre Begeisterung für die Aktivität zu steigern.
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