Maßnahmen zur Erhaltung der Gehirngesundheit

Der Verzehr von viel Fisch und Meeresfrüchten, regelmäßige Bewegung und Meditation tragen dazu bei, dass Ihr Gehirn fit und gesund bleibt und altersbedingten Krankheiten vorgebeugt wird.

Eine erhöhte Zufuhr von Obst und Gemüse schützt nachweislich das Gehirn vor oxidativem Stress. (Quelle: Getty Images)

Iss viel Meeresfrüchte

Fisch und Meeresfrüchte liefern viele Nährstoffe, darunter DHA Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion fördern, das Gedächtnis und die kognitiven Fähigkeiten bei Erwachsenen verbessern und zur Entwicklung besserer Augen und Gehirne bei Kindern beitragen.

Daher sollten Sie zwei bis drei Portionen Meeresfrüchte (etwa 113 g) pro Woche verzehren. Fettreiche Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Wer keinen Fisch isst, kann Omega-3-Fettsäuren aus Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und Walnüssen gewinnen.

Da pflanzliche Omega-3-Fettsäuren jedoch in Form von Alpha-Linolensäure (ALA) vorliegen, die der Körper dann in DHA umwandelt, müssen Sie diese Lebensmittel häufiger verzehren, um die gleichen Vorteile wie beim Verzehr von Meeresfrüchten zu erzielen.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung, insbesondere Bewegung im Freien in der Natur, fördert die Entwicklung neuer Neuronen, ist vorteilhaft für das Überleben bestehender Neuronen und spielt eine Rolle beim Lernen, im Gedächtnis und in der kognitiven Entwicklung.

Sportliche Betätigung verbessert nicht nur die Gehirnleistung, sondern beugt auch bestimmten Krankheiten wie Demenz, Alzheimer und Parkinson vor.

Sportliche Betätigung trägt außerdem zu einer besseren Stimmung und einer Linderung von Angstzuständen und Depressionen bei. Sie beeinflusst das Endocannabinoid-System, das eine Vielzahl psychischer und physiologischer Funktionen reguliert.

Um von den positiven Effekten von Bewegung zu profitieren, sollten Sie sich an den meisten Tagen etwa 30 Minuten körperlich betätigen. Das kann Spazierengehen, Tanzen oder Gartenarbeit sein.

Meditation

Wir wissen, dass Meditation für viele Menschen ein wirksames Mittel gegen Stress sein kann, doch ihre positiven Auswirkungen auf das Gehirn reichen weit über Stressbewältigung hinaus. Bereits nach vier Meditationssitzungen können Sie unter anderem Ihr Lernvermögen, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern.

„Wir haben 60.000 bis 80.000 Gedanken pro Tag“, sagt Kelly Page, Gesundheitscoach und Meditationslehrerin in den USA. „Man kann sich leicht darin verlieren und völlig aus den Augen verlieren, was vor einem liegt.“

Forschungsergebnisse zeigen, dass regelmäßige Meditationspraxis die Amygdala, den Teil des Gehirns, der für Angst und Furcht zuständig ist, verkleinern kann.

Wenn Sie also nach etwas mehr Klarheit und Ruhe suchen, probieren Sie Meditation doch einmal aus.“

Fülle deinen Teller mit farbenfrohen Lebensmitteln.

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Antioxidantien aufzunehmen, ist der vermehrte Verzehr von Obst und Gemüse. Antioxidantien schützen nachweislich das Gehirn vor oxidativem Stress.

Wilde Heidelbeeren zählen zu den leckersten Lebensmitteln für die Gehirngesundheit. Sie enthalten nicht nur doppelt so viele gesundheitsfördernde Antioxidantien wie herkömmliche Heidelbeeren, sondern ihr regelmäßiger Verzehr verbessert nachweislich auch das Gedächtnis und verlangsamt die Gehirnalterung bei Erwachsenen. Zudem tragen sie zur Stimmungsaufhellung bei und können Depressionen bei manchen Jugendlichen lindern.

Eine Studie im European Journal of Nutrition ergab, dass ältere Erwachsene, die drei Monate lang täglich wilde Blaubeeren in ihre Ernährung aufnahmen, bei Gedächtnistests weniger Fehler machten.

Rote Beete ist außerdem dafür bekannt, die Durchblutung des Gehirns zu fördern und so für einen gesunden und klaren Geist zu sorgen.

Priorisieren Sie die psychische und emotionale Gesundheit.

Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig für die Gehirngesundheit, insbesondere im Alter. Glücklichere Menschen haben tendenziell ein gesünderes Gehirn im Alter.

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus und kann sich je nach Lebensphase verändern.

Einfache Maßnahmen wie tägliche Spaziergänge an der frischen Luft, Atemübungen, die Nutzung von Urlaubstagen und persönliche Treffen mit Freunden sind ein guter Anfang.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html