Was Sie tun können, um die Gesundheit Ihres Gehirns zu erhalten

Der Verzehr von viel Fisch und Meeresfrüchten, regelmäßige Bewegung und Meditation tragen dazu bei, dass Ihr Gehirn fit und gesund bleibt und Alterskrankheiten vorgebeugt werden.

Eine erhöhte Obst- und Gemüsezufuhr kann das Gehirn vor oxidativen Schäden schützen. (Quelle: Getty Images)

Essen Sie viel Meeresfrüchte

Fisch und Schalentiere liefern viele Nährstoffe, darunter DHA-Omega-3-Fettsäuren, die die Gehirnfunktion fördern, das Gedächtnis und die Wahrnehmung bei Erwachsenen verbessern und bei Kindern zur Entwicklung besserer Augen und Gehirne beitragen.

Daher sollten Sie 2-3 Portionen Meeresfrüchte (4 Unzen, etwa 113 g) pro Woche essen. Fette Fische wie Lachs, Thunfisch, Sardinen und Makrele sind reich an Omega-3-Fettsäuren.

Wenn Sie keinen Fisch essen, können Sie Omega-3-Fettsäuren aus Chiasamen, Leinsamen, Hanfsamen und Walnüssen beziehen.

Da pflanzliche Omega-3-Fettsäuren jedoch in Form von Alpha-Linolensäure (ALA) vorliegen, die der Körper dann in DHA umwandelt, müssen Sie diese Nahrungsmittel häufiger essen, um die gleichen Vorteile zu erzielen wie beim Verzehr von Meeresfrüchten.

Treiben Sie regelmäßig Sport

Bewegung, insbesondere Bewegung im Freien in der Natur, trägt zur Entwicklung neuer Neuronen bei, ist für das Überleben bestehender Neuronen von Vorteil und spielt eine Rolle beim Lernen, beim Gedächtnis und bei der kognitiven Entwicklung.

Sport verbessert nicht nur Ihre Gehirnleistung, sondern beugt auch bestimmten Krankheiten wie Demenz, Alzheimer und Parkinson vor.

Sport wird auch mit einer verbesserten Stimmung und einem Rückgang von Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht. Er beeinflusst das Endocannabinoid-System, das verschiedene psychologische und physiologische Funktionen reguliert.

Um die Vorteile von Bewegung zu nutzen, sollten Sie versuchen, an den meisten Tagen etwa 30 Minuten lang körperlich aktiv zu sein. Das kann Spazierengehen, Tanzen oder Gartenarbeit sein.

Meditation

Wir wissen, dass Meditation für viele Menschen ein effektiver Stressabbau sein kann, aber die Vorteile der Meditation für das Gehirn gehen weit über Stressbewältigung hinaus. Im Laufe von vier Meditationssitzungen können Sie unter anderem Ihr Lernvermögen, Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern.

„Wir haben täglich 60.000 bis 80.000 Gedanken“, sagt Kelly Page, Gesundheitscoach und Meditationslehrerin in den USA. „Man kann sich leicht in ihnen verlieren und völlig aus den Augen verlieren, was vor einem liegt.“

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Meditationsübungen die Amygdala, den Teil des Gehirns, der Angst und Furcht speichert, reduzieren können.

Wenn Sie also auf der Suche nach etwas mehr Klarheit und Ruhe sind, versuchen Sie es mit Meditation.“

Füllen Sie Ihren Teller mit bunten Speisen.

Eine der besten Möglichkeiten, mehr Antioxidantien zu sich zu nehmen, ist der Verzehr von mehr Obst und Gemüse. Antioxidantien schützen das Gehirn nachweislich vor oxidativen Schäden.

Eines der besten gehirngesunden Lebensmittel sind wilde Blaubeeren. Sie enthalten nicht nur doppelt so viele gesundheitsfördernde Antioxidantien wie normale Blaubeeren, sondern ihr regelmäßiger Verzehr verbessert nachweislich auch das Gedächtnis und verlangsamt die Gehirnalterung bei Erwachsenen. Sie tragen außerdem zur Stimmungsaufhellung bei und lindern Depressionen bei manchen Jugendlichen.

Eine Studie im European Journal of Nutrition ergab, dass ältere Erwachsene, die drei Monate lang täglich wilde Blaubeeren in ihre Ernährung aufnahmen, bei Gedächtnistests weniger Fehler machten.

Rote Bete ist außerdem dafür bekannt, dass sie die Durchblutung des Gehirns fördert und so den Geist gesund und wach hält.

Priorisieren Sie die geistige und emotionale Gesundheit

Sich um sich selbst zu kümmern ist wichtig für die Gesundheit des Gehirns, besonders im Alter. Glücklichere Menschen haben im Alter tendenziell ein gesünderes Gehirn.

Selbstfürsorge sieht für jeden anders aus und kann sich je nach Lebensphase ändern.

Einfache Maßnahmen wie der tägliche Aufenthalt an der frischen Luft, tiefe Atemübungen, die Inanspruchnahme von Urlaubstagen bei der Arbeit und persönliche Treffen mit Freunden sind ein guter Anfang.

Quelle: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html