Neue Erkenntnisse darüber, wie man nach Tet effektiv abnehmen kann.

Die Gewichtszunahme nach den Feiertagen bereitet vielen Menschen Sorgen. Glücklicherweise hat eine neue Studie, veröffentlicht in der Fachzeitschrift „Obesity“, genau herausgefunden, welche Übungen nötig sind und wie viel Gewicht und Bauchfett man nach Tet verlieren kann.

Forscher des Imperial College London (UK) analysierten und bewerteten 116 Studien mit fast 7.000 übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder höher.

Die Ergebnisse zeigten, dass je mehr Ausdauertraining – also Sportarten, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöhen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren – die Teilnehmer betrieben, desto mehr Körperfett, Gewicht und Taillenumfang abnahmen.

Experten zufolge ist die Ernährung für 80 % des Körpergewichts verantwortlich, während nur 20 % durch das Ausmaß körperlicher Aktivität bestimmt werden.

Konkret hilft das Üben dieser Übungen 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche über mindestens 8 Wochen hinweg übergewichtigen und fettleibigen Menschen, deutlich an Gewicht zu verlieren; einige verlieren sogar bis zu 19 kg, wie die Daily Mail berichtet.

Außerdem verringerte sich ihr Taillenumfang wöchentlich um 0,5 cm und ihr Körperfettanteil sank wöchentlich um 0,37 %.

Um effektiv abzunehmen, müssen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche mäßig intensive Ausdauerübungen machen, sagte Studienautor Dr. Ahmad Jayedi, Epidemiologe am Imperial College.

Für übergewichtige oder fettleibige Menschen gilt ein Gewichtsverlust von 5 % innerhalb von drei Monaten als klinisch bedeutsam, erklärt er.

Die Ergebnisse stimmen mit den Empfehlungen des britischen Nationalen Gesundheitsdienstes (NHS) überein, der Erwachsenen empfiehlt, etwa 150 Minuten pro Woche Sport mit mäßiger Intensität zu treiben, um das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Wer nicht jeden Tag Sport treiben kann, kann dies auch am Wochenende tun, sagt Dr. Jayedi.

Wer mindestens 8 Wochen lang 5 Tage die Woche 30 Minuten lang Ausdauertraining macht, kann übergewichtigen und fettleibigen Menschen zu einem deutlichen Gewichtsverlust verhelfen.

Eine weitere Studie, die in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlicht wurde, kam zu dem Ergebnis, dass bereits 75 Minuten Sport an nur zwei Wochenenden, anstatt täglich, ähnliche Ergebnisse hinsichtlich der Reduzierung von Bauchfett, Taillenumfang und Body-Mass-Index erzielten.

Doch Sport allein genügt nicht.

Experten zufolge ist die Ernährung für 80 % des Körpergewichts verantwortlich, während nur 20 % durch das Ausmaß körperlicher Aktivität bestimmt werden.

Im Durchschnitt sollten Frauen etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, um ein gesundes Gewicht zu halten, während Männer 2.500 Kalorien konsumieren sollten.

Laut Daily Mail sagte Dr. Jayedi, dass eine Ernährung reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen und Fisch und arm an rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und hochverarbeiteten Lebensmitteln das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verringern könne .

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm