Neue Erkenntnisse zum effektiven Abnehmen durch Training nach Tet

Viele Menschen befürchten, nach den Feiertagen zuzunehmen. Glücklicherweise hat eine neue, gerade in der medizinischen Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie herausgefunden, welche Übungen Sie genau machen müssen und wie viel Sie tun müssen, um nach Tet Gewicht und Bauchfett zu verlieren.

Forscher des Imperial College London (Großbritannien) analysierten und bewerteten 116 Studien mit fast 7.000 übergewichtigen oder fettleibigen Erwachsenen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 25 oder mehr.

Die Ergebnisse zeigten, dass Körperfett, Gewicht und Taillenumfang umso stärker abnahmen, je mehr aerobe Übungen – also Übungen, die die Herzfrequenz und die Atmung erhöhen, wie etwa Laufen, Schwimmen oder Radfahren – die Teilnehmer machten.

Experten gehen davon aus, dass die Ernährung zu 80 % für das Gewicht verantwortlich ist und nur 20 % durch die körperliche Aktivität bestimmt werden.

Konkret hilft das Ausführen dieser Übungen für 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche über mindestens 8 Wochen hinweg übergewichtigen und fettleibigen Menschen dabei, deutlich an Gewicht zu verlieren, manche verlieren sogar bis zu 19 kg, heißt es in der Daily Mail.

Darüber hinaus verringerte sich ihr Taillenumfang pro Woche um 0,5 cm und ihr Körperfettanteil verringerte sich um 0,37 % pro Woche.

Um effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 150 Minuten pro Woche aerobe Übungen mittlerer Intensität machen, sagte der Studienautor Dr. Ahmad Jayedi, ein Epidemiologe am Imperial College.

Bei übergewichtigen oder fettleibigen Menschen gelte ein Gewichtsverlust von 5 % über drei Monate als klinisch wichtig, erklärt er.

Die Ergebnisse stehen im Einklang mit den Empfehlungen des britischen National Health Service (NHS), der Erwachsenen etwa 150 Minuten mäßig intensive körperliche Betätigung pro Woche empfiehlt, um das Risiko von Herzinfarkten und Schlaganfällen zu senken.

Wenn Sie nicht jeden Tag trainieren können, kann es auch am Wochenende effektiv sein, sagt Dr. Jayedi.

Übergewichtigen und fettleibigen Menschen hilft Aerobic-Übungen täglich 30 Minuten an 5 Tagen in der Woche über mindestens 8 Wochen hinweg dabei, deutlich an Gewicht zu verlieren.

Eine weitere in der Fachzeitschrift Obesity veröffentlichte Studie ergab, dass 75-minütiges Training an nur zwei Wochenenden (statt an jedem Tag) zu ähnlichen Ergebnissen hinsichtlich der Reduzierung von Bauchfett, Taillenumfang und Body-Mass-Index führte.

Doch Bewegung allein reicht nicht.

Experten gehen davon aus, dass die Ernährung zu 80 % für das Gewicht verantwortlich ist und nur 20 % durch die körperliche Aktivität bestimmt werden.

Um ein gesundes Gewicht zu halten, sollten Frauen im Durchschnitt etwa 2.000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, während Männer 2.500 Kalorien zu sich nehmen sollten.

Laut der Daily Mail sagte Dr. Jayedi, dass eine Ernährung, die reich an Vollkornprodukten, Obst, Gemüse, Nüssen und Fisch und arm an rotem Fleisch, zuckerhaltigen Getränken und hochverarbeiteten Lebensmitteln sei, das Risiko chronischer Krankheiten wie Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs senken könne .

Quelle: https://thanhnien.vn/phat-hien-moi-ve-cach-tap-the-duc-de-giam-can-sau-tet-hieu-qua-185250123104732898.htm