Trainer Vu Tien Viet Dung vom Vietnam Ultra Trail Club erklärt, wie Läufer, die nächste Woche am Vietnam Trail Marathon (VTM) teilnehmen, Zubehör vorbereiten und verwenden.
Der VTM findet am 20. Januar in Moc Chau, Son La , statt und umfasst vier Distanzen: 10 km, 21 km, 42 km und 70 km. Laut Trainer Viet Dung ist das Wetter in Moc Chau tagsüber durch große Temperaturschwankungen gekennzeichnet. Am frühen Morgen ist es kühl, mittags kann es jedoch deutlich wärmer werden. Daher sollten die Athleten geeignete Kleidung wählen. Eine dünne Jacke ist unverzichtbar, die bei kaltem Wind getragen und bei Hitze einfach verstaut werden kann. Da am Wettkampftag außerdem mit hoher Wahrscheinlichkeit starker Sonneneinstrahlung zu rechnen ist, sollten die Athleten Sonnenschutzartikel wie Mützen, Schals, ärmellose Shirts und Sonnencreme mitbringen.
Trainer Viet Dung auf der Strecke des Vietnam Mountain Marathon 2023. Foto: Xuandophoto
„Der Stock ist für Athleten, die Distanzen von 21 km oder mehr laufen, ein vertrautes Hilfsmittel, aber ich muss es noch einmal wiederholen. Es wird viele Betonhänge oder steile und lange Bergstraßen geben, in diesem Fall wird der Stock sehr nützlich sein. Aber die Athleten sollten sich auf engen Straßen, steilen und gefährlichen Hängen nicht zu sehr auf den Stock verlassen“, sagte Trainer Viet Dung.
Trail-Rennen im Nordwesten beeindrucken oft durch ihre majestätischen Landschaften und ihre poetische Natur. Dieses Jahr findet der VTM genau zur vollen Blüte der Moc Chau-Pflaumenblüten statt. Das Dorf Hang Tau mit seinem üppigen grünen Gras ist wahrscheinlich der Ort, an dem Fotografen arbeiten. Trainer Viet Dung rät daher den Athleten, Outfits zu wählen, die sich vom grünen Hintergrund abheben, um schöne Fotos zu machen.
Wie bei anderen Trail-Rennen ist die Ernährung sehr wichtig und sollte von den Athleten von Beginn an beachtet werden. Lange Steigungen verbrauchen die Energie der Athleten schnell, wenn sie nicht ausreichend Energie nachfüllen. Laut Trainer Viet Dung sollten Athleten an jedem Kontrollpunkt (CP) 200 bis 300 Kalorien zusätzlich zu sich nehmen, was zwei bis drei Gelpacks entspricht. Zusätzlich können Athleten auf die von den Organisatoren bereitgestellte Verpflegung zurückgreifen und sollten auch dann Energie zuführen, wenn sie keinen Hunger verspüren.
„Athleten sollten Salz und BCAA pro CP oder stündlich einnehmen, je nach persönlichen Gewohnheiten. Bei dem Wetter in Moc Chau reichen eine Salztablette und zwei BCAA-Tabletten pro CP aus. Langstreckenläufer (42 km und 70 km) können beim fünften CP die Einnahme von zucker- und proteinhaltigem Regenerationspulver in Erwägung ziehen, um die Muskeln vor dem Bergauffahren zu regenerieren“, sagte er. BCAA ist ein funktionelles Lebensmittel, das einige Aminosäuren ergänzt, um die Proteinsynthese der Muskeln zu fördern.
Vor dem Aufstieg sollten Sportler die Gelegenheit nutzen, neue Energie zu tanken. Auch jede längere Abfahrt erfordert viel Wasser und Energie, um die Konzentration aufrechtzuerhalten und Stolperfallen oder Stürze auf der Abfahrt zu vermeiden.
Trainer Viet Dung empfiehlt Sportlern, eine Laufweste oder einen Laufgürtel mit mehreren Fächern zu verwenden. Jedes Fach enthält einen separaten Gegenstand. Üben Sie vorher, Dinge herauszunehmen und wegzuräumen. Außerdem sollten Sportler ihre Ernährung an ihren Bedarf anpassen und vermeiden, zu viel mitzunehmen.
„Ein schneller Läufer trägt normalerweise einen guten Gürtel mit einem Stock auf der Rückseite, einem Fach für ein Telefon und ein Erste-Hilfe-Set. Auf beiden Seiten des Gürtels befinden sich zwei weiche Wasserflaschen und vorne Verpflegung“, sagte der Trainer des Vietnam Ultra Trail.
Quynh Chi
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