Läufern wird empfohlen, bei VM Quy Nhon nicht auf Wasser zu verzichten.

Trainer Huynh Thanh wies darauf hin, dass die Läufer bei der Teilnahme am VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon am 11. Juni in der Hitze von Quy Nhon die Wasserstationen nicht auslassen sollten.

„Am Wettkampftag sollten Athleten vor und während des Laufs ausreichend Wasser trinken. Die Wasserstationen dürfen auf keinen Fall ausgelassen werden. Besonders bei der Verwendung von Gels oder Elektrolytprodukten muss man dazu Wasser trinken. Läufer sollten außerdem während des Rennens auf die Reaktionen ihres Körpers achten und gegebenenfalls Flüssigkeit nachfüllen oder die Abkühlung an den Stationen nutzen“, so Trainer Huynh Thanh von der Lauf-Community T-coaching.

Huynh Thanh (links) auf der Laufbahn des VnExpress Marathon Hue 2023. Foto: VM

Der VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon ist einer der anspruchsvollsten Marathonläufe in Vietnam, da er im Sommer bei heißem, windigem Wetter und hoher Luftfeuchtigkeit stattfindet, wie sie für die zentrale Küstenregion typisch sind.

Laut Huynh Thanh ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr in den Tagen vor dem Wettkampftag ebenfalls sehr wichtig. „Drei Tage vor dem Wettkampf muss der Körper ausreichend mit Wasser versorgt werden. Man kann Kokoswasser, Fruchtsaft und Elektrolytgetränke trinken. Einen Tag vor dem Wettkampf sollten die Athleten mineralstoffreiches Wasser trinken“, fügte der Trainer und Läufer aus Binh Dinh hinzu.

Huynh Thanh berichtete, dass er und seine Schüler in den vergangenen Wochen Übungen zur Hitzeakklimatisierung durchgeführt haben, um sich auf den VnExpress Marathon Sparkling Quy Nhon vorzubereiten. Für den Läufer aus Binh Dinh wird dies ein anspruchsvolles, aber bedeutsames Rennen. Bisher hat Huynh Thanh an diesem Lauf teilgenommen und plant, auch in Zukunft regelmäßig dabei zu sein, da er in seiner Heimatstadt stattfindet.

„Läufer sollten nicht nur vor und während des Rennens auf ausreichendes Trinken achten, sondern auch nach dem Zieleinlauf genügend Flüssigkeit zu sich nehmen. Außerdem sollten sie sich der Risiken beim Laufen in der Sonne bewusst sein und entsprechende Vorkehrungen treffen. Da man viel trinken muss, ist es wichtig, sich über die von den Veranstaltern bereitgestellten Toiletten zu informieren. Bei Krämpfen sollten Läufer nicht anhalten, sondern lediglich das Tempo reduzieren und ihre Bewegungen anpassen. Bei stärkeren Krämpfen kann man kaltes Wasser direkt auf die betroffene Stelle gießen“, sagte Huynh Thanh.

Der 1993 geborene Läufer empfiehlt den Athleten außerdem, sich 30 bis 45 Minuten vor dem Start gründlich aufzuwärmen. Auf den ersten 2 km sollten die Läufer das Tempo drosseln, um nicht von der Zuschauermenge mitgerissen zu werden. Nach dem Rennen sollte sich seiner Meinung nach jeder innerhalb von 24 Stunden joggen oder gehen, um sich zu erholen.

Läufern, die während des Wettkampfs besondere Kostüme oder Cosplay tragen möchten, empfiehlt Huynh Thanh, kühle und schnell trocknende Stoffe oder Materialien zu wählen. Aufgrund der hohen Temperaturen und der starken Sonneneinstrahlung sollte enge Kleidung vermieden werden, da diese den Körper austrocknen kann. Accessoires wie Sonnenbrillen, Hüte, Sonnencreme und Laufärmel können Läufern helfen, sich vor den Witterungsbedingungen zu schützen.

Der VnExpress Marathon Spakling Quy Nhon 2023 startet am 11. Juni mit über 10.000 Athleten. Er ist der Auftakt der Sommerlaufserie des VnExpress Marathon-Systems.

Quynh Chi

Quellenlink