Wie kann man nach dem Aufwachen den natürlichen Gewichtsverlustprozess aktivieren?

Was Sie morgens als Erstes tun, beeinflusst Ihren Stoffwechsel, Ihr Hungergefühl und Ihre innere Uhr. Kleine Anpassungen zu diesem Zeitpunkt können Ihre Gewichtsabnahme auf natürliche Weise unterstützen.

Um den Gewichtsverlustprozess am neuen Tag zu aktivieren, sollte jeder direkt nach dem Aufwachen Folgendes tun:

Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen.

Nach einer langen Nacht verliert der Körper durch Atmung und Verdunstung über die Haut viel Wasser. Laut der britischen Gesundheitswebsite Medical News Today ist es daher eine einfache Möglichkeit, den Körper wieder in Schwung zu bringen, direkt nach dem Aufwachen ein Glas Wasser zu trinken.

Gleich nach dem Aufwachen Wasser zu trinken ist eine einfache Möglichkeit, den Stoffwechsel des Körpers anzukurbeln.

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Wassertrinken auf nüchternen Magen steigert kurzfristig den Stoffwechsel und hilft außerdem, den durch Durst verursachten Hunger zu stillen. Tatsächlich wird Hunger manchmal nicht durch einen leeren Magen, sondern durch Durst ausgelöst.

Wasser unterstützt die Verdauung, indem es den Stuhl weicher macht und die Darmtätigkeit anregt, wodurch der Körper auf das Frühstück vorbereitet wird. Einige Studien deuten darauf hin, dass das Trinken von kaltem Wasser eine leichte Thermogenese auslösen kann, was dazu führt, dass der Körper mehr Energie verbraucht. Dieser Mechanismus beruht darauf, dass der Körper kaltes Wasser im Magen auf 37 Grad Celsius erwärmt, was der Körpertemperatur entspricht. Dieser Prozess benötigt zwar Energie, der Kalorienverbrauch ist jedoch gering.

Morgengymnastik

Sport am Morgen ist eine der besten Möglichkeiten, den Stoffwechsel anzukurbeln und die Gewichtsabnahme zu unterstützen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig früh morgens Sport treiben, einen niedrigeren Body-Mass-Index (BMI) und einen geringeren Taillenumfang aufweisen als diejenigen, die zu anderen Tageszeiten trainieren.

Morgendliche Bewegung verbrennt nicht nur Kalorien, sondern hilft dem Körper auch, den Stoffwechsel über viele Stunden hinweg aufrechtzuerhalten. Dabei muss man nicht unbedingt anstrengende Übungen machen; Spaziergänge, Dehnübungen, leichtes Yoga oder einfache Bewegungsübungen zu Hause reichen völlig aus.

Einwirkung der frühen Morgensonne

Morgensonne spielt eine wichtige Rolle bei der Synchronisierung der inneren Uhr, der Hormonregulation und der Gewichtskontrolle. Eine Studie der Northwestern University (USA) zeigte, dass Menschen, die früh am Tag natürlichem Licht ausgesetzt waren, einen niedrigeren Body-Mass-Index aufwiesen als diejenigen, die später am Tag dem Licht ausgesetzt waren.

Experten empfehlen, morgens etwa 20–30 Minuten natürliches Licht zu tanken. Bei zu sonnigem Wetter kann man sich an einen schattigen Platz begeben und trotzdem ausreichend Licht aufnehmen. Dies ist eine natürliche und sichere Methode, die Gewichtsabnahme durch die Regulierung des zirkadianen Rhythmus zu fördern.

Essen Sie ein Frühstück, das reich an Eiweiß und Ballaststoffen ist.

Ein nahrhaftes Frühstück, insbesondere eines mit viel Eiweiß und Ballaststoffen, kann darüber entscheiden, wie hungrig und satt man sich den ganzen Tag über fühlt. Eiweiß hält länger satt, reduziert Heißhungerattacken und verringert das Naschen. Laut Medical News Today eignen sich Eier, Haferflocken, Joghurt, Bohnen, Vollkornprodukte in Kombination mit frischem Obst ideal zum Frühstück.

Quelle: https://thanhnien.vn/sau-khi-thuc-day-lam-sao-de-kich-hoat-qua-trinh-giam-can-tu-nhien-185250920175921149.htm