Zu wenig Wasser trinken beim Training im Fitnessstudio: Unerwartete Risiken für Fitnessstudiobesucher

Wasser spielt eine zentrale Rolle bei allen physiologischen Vorgängen, die mit Bewegung zusammenhängen – von der Temperaturregulierung über die Durchblutung, den Stoffwechsel und die Nervenleitung bis hin zur Gewebereparatur. Wer zu wenig Wasser trinkt, gerät in einen Zustand der Dehydrierung.

Wassermangel führt zu einem verringerten Plasmavolumen, erhöhtem Puls, verminderter Muskelfunktion und langsamerer Regeneration. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Healthline zeigen zahlreiche Sportstudien , dass bereits eine Dehydrierung von 1–2 % des Körpergewichts ausreicht, um Ausdauer, Muskelleistung und Reflexe zu beeinträchtigen.

Wer zu wenig Wasser trinkt, verringert die Muskelleistung und kann leicht zu Krämpfen führen.

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Zu wenig Wasser zu trinken kann bei Fitnessstudiobesuchern folgende Auswirkungen haben:

Verminderte Durchblutung der Muskeln

Eine der unmittelbaren Folgen von Dehydrierung ist die Abnahme des Plasmavolumens. Plasma transportiert Nährstoffe und trägt zur Aufrechterhaltung des Blutvolumens bei. Bei Dehydrierung sinkt das Plasmavolumen, und das Herz muss schneller schlagen, um dies auszugleichen.

Dadurch fließt das Blut langsamer. Infolgedessen erhalten die Muskeln weniger Sauerstoff und Nährstoffe, um ihre Kontraktion aufrechtzuerhalten, was zu schnellerer Ermüdung und verminderter Leistungsfähigkeit führt. Deshalb fühlen sich Menschen, die zu wenig Wasser trinken, oft schnell müde.

Eine im „Journal of the American College of Nutrition“ veröffentlichte Studie ergab, dass eine Dehydration von 2 % des Körpergewichts das Plasmavolumen verringert. Infolgedessen wird die Ausdauerleistungsfähigkeit deutlich reduziert.

Störungen der Thermoregulation

Beim Sport erzeugt der Körper Wärme und schwitzt, um sich abzukühlen. Bei Flüssigkeitsmangel ist dieser Mechanismus gestört, was zu einem Anstieg der Körpertemperatur führt. Die erhöhte Körpertemperatur bewirkt, dass die Muskeln schnell ermüden, der Milchsäurespiegel frühzeitig ansteigt und der Körper intensive Belastungen nicht mehr durchhalten kann.

Auswirkungen auf die Nerven- und Muskelleitung

Wasser ist nicht nur ein Lösungsmittel, sondern reguliert auch den Elektrolythaushalt. Bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr gerät der Natrium-, Kalium- und Kalziumspiegel aus dem Gleichgewicht, was die Nervensignale an die Muskeln beeinträchtigt. Dies führt zu verminderter Kraft, abgeschwächten Reflexen und einer verminderten Kontraktionsfähigkeit der Muskelfasern. Betroffene neigen zudem eher zu Krämpfen.

Langsame Abfallentsorgung

Beim Sport entstehen in den Muskeln zahlreiche Stoffwechselprodukte wie CO₂, H⁺-Ionen und Milchsäure. Um sich schnell zu erholen, muss der Körper diese über das Blut abtransportieren und den Muskeln Aminosäuren, Glukose und Sauerstoff zuführen, damit diese die Schäden reparieren können.

Bei Wassermangel verdickt sich das Blut, wodurch die Durchblutung verlangsamt wird. Dadurch erreichen Nährstoffe die Muskeln nur schwer und der Regenerationsprozess wird verzögert. Stoffwechselprodukte reichern sich an, was nach dem Training zu verstärktem Muskelkater führt.

Um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und die Muskelregeneration zu fördern, sollten Sportler gut hydriert ins Training starten. Die empfohlene Trinkmenge beträgt etwa 5–7 ml Wasser pro kg Körpergewicht, mindestens zwei Stunden vor dem Training. Eine 60 kg schwere Person sollte beispielsweise mindestens 300–420 ml trinken. Laut Healthline sollte man auch während und nach dem Training ausreichend Wasser trinken.

Quelle: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm