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| Ätherisches Rosenöl kann Entspannung fördern, Stress reduzieren und die Stimmung heben. (Quelle: Pinterest) |
Laut Gesundheitscoach und Achtsamkeitsexpertin Heidi Horne hilft die Verwendung ätherischer Öle in Kombination mit Meditation oder anderen Übungsformen dabei, von der Arbeit abzuschalten, vor dem Schlafengehen abzuschalten und so den Stresspegel zu senken.
Nachfolgend finden Sie sechs ätherische Öle, die häufig zur Beruhigung von Emotionen eingesetzt werden.
Bergamotte
„Viele Studien zeigen, dass Bergamotte dabei helfen kann, Angst und Stress zu reduzieren und gleichzeitig eine stimmungsaufhellende Wirkung hat“, sagt Aromatherapeutin Natalie Miller.
Eine während der Covid-19-Pandemie in Taiwan (China) durchgeführte Studie zeigte, dass ätherisches Bergamotteöl den arbeitsbedingten Stress bei Pflegekräften reduzierte, während eine US-Studie zeigte, dass das Riechen dieses ätherischen Öls positive Emotionen und die psychische Gesundheit fördern kann.
Lavendel
Studien zeigen, dass dieses beliebte ätherische Öl Stress bei Menschen und Hunden reduziert. Die ganzheitliche Tierärztin Dr. Nicole Rous aus Melbourne erklärt, dass dies möglicherweise auf die chemischen Bestandteile des Lavendels zurückzuführen ist, darunter Linalool und Linalylacetat.
„Ätherische Öle werden gerochen und gelangen bei Haustieren genau wie beim Menschen direkt ins Gehirn. Katzen haben einen etwas anderen Leberstoffwechsel …
Deshalb gehen wir bei der Verwendung ätherischer Öle etwas vorsichtiger vor, insbesondere was das Verdünnungsverhältnis und die Häufigkeit der Anwendung betrifft“, sagt Rous und fügt hinzu, dass Pferde auch wunderbar und zufriedener auf den Kontakt mit ätherischem Lavendelöl reagieren.
Patschuli
Patchouli ist holzig, süß und leicht würzig und fördert bekanntermaßen die Entspannung, indem es das sympathische Nervensystem beruhigt.
Eine im Jahr 2020 veröffentlichte Studie ergab, dass Notfallpflegekräfte, die ätherisches Patchouliöl rochen, deutlich weniger Stress hatten als Pflegekräfte einer Kontrollgruppe.
Rose
Ätherisches Rosenöl wird für seine therapeutischen Eigenschaften geschätzt, sagt Heidi. „Es wird in der Aromatherapie verwendet, um Entspannung zu fördern, Stress abzubauen und die Stimmung zu heben“, sagt sie.
Eine aktuelle iranische Studie ergab außerdem, dass Krankenschwestern, die vier Wochen lang täglich zwei Stunden lang dem Duft von ätherischem Rosenöl ausgesetzt waren, weniger arbeitsbedingten Stress erlebten. Sie berichteten auch von einer geringeren Abhängigkeit von stressabbauenden Medikamenten.
Süße Orange
Mit seinem frischen, fruchtigen Duft hilft ätherisches Süßorangenöl, Stress und Ängste abzubauen. „Süßorangenöl ist ein ‚Glücksöl‘. Man muss einfach lächeln, wenn man es riecht“, sagt Natalie.
Magnolie
Mit seinem aromatischen, blumigen und frischen Duft wirkt ätherisches Ylang-Ylang-Öl laut Heidi erdend. Es ist bekannt dafür, die Stimmung zu verbessern, Blutdruck und Herzfrequenz zu senken und Angstzustände zu reduzieren.
So verwenden Sie ätherische Öle zur Stressreduzierung
„Der einfachste und leichteste Weg ist, ein oder zwei Tropfen auf ein Taschentuch zu geben und den Duft zu riechen, wenn Sie spüren, dass Ihr Stresspegel steigt“, sagt Natalie.
Alternativ können Sie Ihren eigenen Rollball für ätherische Öle herstellen, indem Sie eine kleine Rollflasche verwenden und diese mit einem Trägeröl wie verdünntem Kokosnussöl, Süßmandelöl oder Avocadoöl und einigen Tropfen des ätherischen Öls Ihrer Wahl füllen.
Heidi empfiehlt, das verdünnte Öl auf Pulspunkte wie Handgelenke, Schläfen oder Nacken einzureiben.
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