Hoher Blutdruck kann durch den Verzehr von stark salzhaltiger Nahrung, mangelnde Bewegung oder übermäßigen Alkoholkonsum verursacht werden.
Der Blutdruck ist der Druck, den das Blut auf die Wände der Blutgefäße und Arterien ausübt. Er wird auf einem Blutdruckmessgerät durch zwei Zahlen ausgedrückt. Die obere Zahl ist der systolische Blutdruck, der den Druck bzw. die Kraft darstellt, die auf die Arterien ausgeübt wird, wenn das Herz Blut pumpt. Die untere Zahl ist der diastolische Blutdruck, der Druck, den das Blut auf die Arterienwände ausübt, wenn sich das Herz entspannt.
Normaler Blutdruck liegt bei einem systolischen Wert unter 120 mmHg und einem diastolischen Wert unter 80 mmHg. Hoher Blutdruck liegt vor, wenn der systolische Blutdruck ≥ 140 mmHg und/oder der diastolische Blutdruck ≥ 90 mmHg beträgt. Hoher Blutdruck bedeutet, dass das Herz stärker arbeiten muss, um Blut durch den Körper zu pumpen. Mit der Zeit kann dies zu Arteriosklerose, Schlaganfall, Nierenschäden usw. führen. Hoher Blutdruck kann viele Ursachen haben.
Essen Sie viele verarbeitete Lebensmittel
Die vom Körper aufgenommene Salzmenge wirkt sich direkt auf den Blutdruck aus und verursacht ein Ungleichgewicht zwischen Natrium und Kalium, wodurch die Fähigkeit der Nieren, Wasser zu filtern, verringert wird.
Verarbeitete Lebensmittel wie Brot, Frühstücksflocken, Chips, Kekse, Pizza, Bohnen und Gemüse aus der Dose, Suppen und Soßen aus der Dose enthalten alle eine gewisse Menge Salz, um die Lebensmittel frisch zu halten. Zu viel Salz kann den Blutdruck erhöhen.
Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass jeder Mensch maximal 2.300 mg Salz pro Tag zu sich nimmt. Menschen mit hohem Blutdruck sollten abgepackte Lebensmittel reduzieren und stattdessen frische, nährstoffreiche Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, Bohnen, Nüsse, Fisch und Olivenöl zu sich nehmen.
Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck, um Bluthochdruck zu vermeiden, da dieser leicht einen Schlaganfall verursachen kann. Foto: Freepik
Trinken Sie viel Alkohol
Mäßiger Alkoholkonsum (ein Glas pro Tag für Frauen, zwei für Männer) ist im Allgemeinen nicht schädlich. Erhöhter Alkoholkonsum kann jedoch zu chronischem Bluthochdruck führen. Er kann auch das Risiko für Arteriosklerose erhöhen, eine Ansammlung von Fettablagerungen in den Arterien, die zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen kann.
Zu faul zum Trainieren
Zu viel Sitzen oder ein sitzender Lebensstil können Ihre allgemeine Gesundheit beeinträchtigen, einschließlich Ihres Herz-Kreislauf-Systems. Bewegungsmangel führt tendenziell zu Übergewicht oder Fettleibigkeit, was eine der Hauptursachen für Bluthochdruck ist.
Regelmäßige körperliche Aktivität macht die Blutgefäße flexibler und weniger empfindlich und sorgt so für einen gesunden Blutdruck. Menschen mit Bluthochdruck sollten mindestens 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche, etwa 20 bis 30 Minuten pro Tag, anstreben. Geeignete Übungen sind Radfahren, zügiges Gehen, Schwimmen und Yoga.
Übermäßiger Stress
Bei Stress werden die Hormone Cortisol und Adrenalin ins Blut ausgeschüttet, was Herzfrequenz und Blutdruck erhöht und die Blutgefäße verengt. Solange dieser Zustand nur vorübergehend ist und schnell wieder abklingt, ist er harmlos. Chronischer Stress hingegen tritt dauerhaft auf, lässt dem Körper keine Zeit zur Erholung und führt dazu, dass der Blutdruck über lange Zeit ansteigt.
Körperliche Aktivität ist eine einfache Möglichkeit, den Stresshormonspiegel zu senken und den Blutdruck zu beeinflussen. Achtsamkeitsübungen wie tiefes Atmen, Meditation und Yoga, Lesen und Musikhören können ebenfalls hilfreich sein.
Schlafapnoe
Schlafmangel kann Stresshormone erhöhen oder das Verlangen nach Junkfood steigern, was wiederum zu Gewichtszunahme führen kann. Beides wiederum erhöht den Blutdruck. Schlafapnoe kann zu einem Abfall des Blutsauerstoffs führen, wodurch das Herz stärker arbeiten muss, um dies auszugleichen, was wiederum zu Bluthochdruck führt.
Patienten mit Symptomen wie häufigem Schnarchen, unregelmäßigem Schnarchen, Schlafapnoe und übermäßiger Tagesmüdigkeit sollten einen Spezialisten aufsuchen.
Drogenkonsum
Einige Medikamente können den Blutdruck erhöhen, wie zum Beispiel Antidepressiva, abschwellende Mittel, Antibabypillen und NSAR. Patienten, die vermuten, dass ihre Medikamente Bluthochdruck verursachen, sollten mit ihrem Arzt über eine Umstellung sprechen.
Bao Bao (laut Prävention )
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