Beim Training bei kaltem Wetter müssen Sie diese 5 Fehler vermeiden, um Knochen- und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

GĐXH – Beim Training müssen wir proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen, wie zum Beispiel: Gründliches Aufwärmen, sich nicht zu warm oder zu kalt anziehen, nicht hungern …

Kaltes Wetter verursacht bei vielen Menschen Muskel- und Gelenkschmerzen. Einer der Hauptgründe dafür ist laut medizinischen Experten die verminderte Durchblutung der Muskeln bei kaltem Wetter. Als Reaktion auf niedrige Temperaturen verengen sich die Blutgefäße. Dies führt zu einer verminderten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Muskelgewebes.

Kaltes Wetter führt zu Muskelsteifheit, die die Beweglichkeit einschränkt und die Wahrscheinlichkeit von Zerrungen und Verstauchungen erhöht. Darüber hinaus kann kaltes Wetter auch die Nervenleitung verlangsamen, sodass Signale vom Gehirn die Muskeln nur schwer erreichen können. Dies kann zu langsameren Reflexen und einer verminderten Muskelkontrolle führen und das Unfall- oder Sturzrisiko erhöhen.

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Daher müssen wir beim Training und Sport proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen und geeignete Übungen durchzuführen. Vermeiden Sie unerwünschte Unfälle beim Training:

Fehler, die Sie beim Training vermeiden sollten, um Verletzungen bei kaltem Wetter vorzubeugen:

Nicht richtig aufwärmen

Mangelndes Aufwärmen, insbesondere bei kaltem Wetter, erhöht das Verletzungsrisiko. Daher sollten sich Trainierende 5 bis 10 Minuten lang mit sanften Dehnübungen, leichten Bewegungen wie Gehen und Liegestützen aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und die Gelenke aufzuwärmen.

Zu warme oder zu kalte Kleidung

Normalerweise denken Menschen beim Sport, dass ihr Körper heiß wird, und tragen daher wie gewohnt kurze Kleidung. Bei Kälte und Wind, insbesondere beim Sport im Freien, kann es jedoch leicht zu einer Erkältung kommen, die eine Nasen-Rachen-Entzündung verursacht. Darüber hinaus werden die freiliegenden Hautpartien taub, erfrieren, verlieren das Gefühl und brennen.

Sie sollten jedoch keine zu warme oder zu dicke Kleidung tragen, da sich Ihr Körper beim Training allmählich erwärmt und schwitzt. Sie können mehrere Schichten Kleidung tragen, lange Kleidung, die Ihre Arme und Beine bedeckt, und wenn Sie schwitzen, können Sie die Kleidungsschichten nach und nach ausziehen.

Nicht genug Wasser trinken

Dehydration ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ein Problem. Ausreichend Wasser zu trinken ist beim Sport im Winter wichtig, da es die Gelenkschmiere erhält und Steifheit vorbeugt.

Nicht auf den eigenen Körper hören

Es ist normal, beim Training leichte Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken zu verspüren. Wenn die Schmerzen jedoch so stark werden, dass Sie nicht mehr trainieren können, sollten Sie aufhören. Weiterführendes Training kann leicht zu Knieverletzungen führen.

Fasten vor dem Training

Bei kaltem Wetter muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen, um warm zu bleiben. Wenn Sie also mit übermäßigem Hunger trainieren, insbesondere nach einer langen Nachtruhe, kann es leicht zu Unterzuckerung kommen. Trainierende sollten etwa 20 Minuten vor dem Training einen leichten Snack zu sich nehmen.

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Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn es kalt ist.

Laut medizinischen Experten ist die Frage, wann die beste Zeit für Sport ist, noch immer umstritten. Die Mehrheit ist jedoch der Meinung, dass es zwei ideale Zeiten für Sport gibt: 9 bis 10 Uhr. Zu dieser Zeit ist der biologische Rhythmus hoch, die Muskeln kommen aus der Trägheit heraus, Kreislauf und Atmung arbeiten gut, die Muskeln erreichen ihre Höchstleistung, das Training ermöglicht leichter hohe Ergebnisse und die Bewegungen sind präziser. Zu dieser Zeit ist die Körpertemperatur in der Regel 1 bis 2 Grad Celsius höher als morgens, was die Muskeln elastischer und flexibler macht und das Verletzungsrisiko verringert.

Ältere Menschen können ihre Gewohnheiten auch ändern, indem sie nachmittags (17–19 Uhr) Sport treiben. Dann werden Essenz und Blut vollständig von den Nieren aufgenommen. Nachmittags kontrolliert Yin laut der Natur Yang. Sport zu dieser Zeit fördert die Yang-Energie, regt die Durchblutung an, nährt den Körper und gleicht Yin und Yang aus.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm