Beim Training bei kaltem Wetter müssen Sie diese 5 Fehler vermeiden, um Knochen- und Gelenkschmerzen vorzubeugen.

GĐXH – Beim Training müssen wir proaktiv Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen, wie zum Beispiel: Gründliches Aufwärmen, sich nicht zu warm oder zu kalt anziehen, nicht hungern …

Kaltes Wetter verursacht bei vielen Menschen Muskel- und Gelenkschmerzen. Laut medizinischen Experten ist einer der Hauptgründe dafür die verminderte Durchblutung der Muskeln bei kaltem Wetter. Als Reaktion auf niedrige Temperaturen verengen sich die Blutgefäße. Dies führt zu einer verminderten Sauerstoff- und Nährstoffversorgung des Muskelgewebes.

Kaltes Wetter führt zu Muskelsteifheit, was die Beweglichkeit einschränkt und das Risiko von Zerrungen und Verstauchungen erhöht. Darüber hinaus kann kaltes Wetter die Nervenleitung verlangsamen, sodass Signale vom Gehirn die Muskeln nur schwer erreichen können. Dies kann zu verlangsamten Reflexen und einer verminderten Muskelkontrolle führen und das Unfall- oder Sturzrisiko erhöhen.

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Daher müssen wir beim Training und beim Sport proaktive Maßnahmen ergreifen, um Verletzungen vorzubeugen und geeignete Übungen durchzuführen. Vermeiden Sie unerwünschte Unfälle beim Training:

Fehler, die Sie beim Training vermeiden sollten, um Verletzungen bei kaltem Wetter vorzubeugen:

Nicht richtig aufgewärmt

Mangelndes Aufwärmen, insbesondere bei kaltem Wetter, erhöht das Verletzungsrisiko. Daher sollten sich Trainierende 5 bis 10 Minuten lang mit sanften Dehnübungen, leichten Bewegungen wie Gehen und Liegestützen aufwärmen, um die Durchblutung zu verbessern und die Gelenke aufzuwärmen.

Zu warm oder zu kalt anziehen

Normalerweise denken Menschen beim Sport, dass ihr Körper überhitzt, und tragen daher wie gewohnt kurze Kleidung. Bei Kälte und Wind, insbesondere beim Sport im Freien, kann es jedoch leicht zu einer Erkältung und einer Nasenrachenentzündung kommen. Darüber hinaus werden die freiliegenden Hautpartien taub, erfrieren, verlieren das Gefühl und brennen.

Sie sollten jedoch keine zu warme oder zu dicke Kleidung tragen, da sich Ihr Körper beim Training allmählich erwärmt und schwitzt. Sie können mehrere Schichten Kleidung tragen, lange Kleidung, die Ihre Arme und Beine bedeckt, und wenn Ihr Körper schwitzt, können Sie die Kleidungsschichten nach und nach ausziehen.

Nicht genug Wasser trinken

Dehydration ist nicht nur im Sommer, sondern auch im Winter ein Problem. Ausreichend Wasser zu trinken ist beim Sport im Winter wichtig, da es die Gelenkschmiere erhält und Steifheit vorbeugt.

Nicht auf den eigenen Körper hören

Leichte Schmerzen oder Beschwerden in den Gelenken beim Training sind völlig normal. Wenn die Schmerzen jedoch so stark werden, dass sie das Training behindern, sollten Sie aufhören. Weiterführendes Training kann leicht zu Knieverletzungen führen.

Fasten vor dem Training

Bei kaltem Wetter muss der Körper mehr Kalorien verbrauchen, um warm zu bleiben. Wenn Sie also trainieren, während Sie zu hungrig sind, insbesondere nach einer langen Nacht, kann es leicht zu Unterzuckerung kommen. Trainierende sollten etwa 20 Minuten vor dem Training einen leichten Snack zu sich nehmen.

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Die beste Zeit zum Trainieren ist, wenn es kalt ist.

Laut medizinischen Experten ist die optimale Zeit für Sport immer noch umstritten. Die Mehrheit ist jedoch der Meinung, dass es zwei optimale Zeiten für Sport gibt: 9 bis 10 Uhr. Zu dieser Zeit ist der biologische Rhythmus hoch, die Muskeln sind frei von Trägheit, Kreislauf und Atmung arbeiten optimal, die Muskeln erreichen ihre Höchstleistung, es ist leicht, beim Training Höchstleistungen zu erzielen, und die Bewegungen sind präziser. Zu dieser Zeit ist die Körpertemperatur in der Regel 1 bis 2 Grad Celsius höher als morgens, was die Muskeln elastischer und flexibler macht und das Verletzungsrisiko verringert.

Ältere Menschen können ihre Gewohnheiten auch ändern, indem sie nachmittags (17–19 Uhr) Sport treiben. Dann werden Essenz und Blut vollständig von den Nieren aufgenommen. Nachmittags kontrolliert Yin, wie es die Natur vorgibt, Yang. Sport zu dieser Zeit fördert die Yang-Energie, regt die Durchblutung an, versorgt den Körper mit Nährstoffen und gleicht Yin und Yang aus.

Quelle: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/the-duc-khi-troi-lanh-nhat-dinh-phai-tranh-5-sai-lam-nay-de-khong-bi-dau-xuong-khop-172250130172444601.htm