Ideale Schlafenszeit für jede Altersgruppe

Die meisten von uns benötigen je nach Alter eine bestimmte Schlafdauer. Laut Deseret News benötigen wir im Durchschnitt jedoch etwa sieben Stunden Schlaf pro Nacht.

Die National Sleep Foundation hat die geeignete Schlafenszeit für jede Altersgruppe wie folgt ermittelt:

Kinder unter 1 Jahr: 12-16 Stunden (einschließlich Nickerchen).

Kinder von 1 bis 5 Jahren: 10-14 Stunden (einschließlich Nickerchen).

Kinder von 6 bis 12 Jahren: 9-12 Stunden.

Jugendliche im Alter von 13 bis 17 Jahren: 8-10 Stunden.

Erwachsene über 18 Jahre: 7-8 Stunden.

Thời gian ngủ lý tưởng theo từng lứa tuổi - Ảnh 1. — Manche Experten behaupten außerdem, dass Frauen oft 20 Minuten mehr Schlaf benötigen als Männer.

Brauchen Frauen mehr Schlaf?

Nagamalar Raju, ein Internist und Schlafspezialist in den USA, sagte, dass das Gehirn von Frauen eine komplexere Struktur aufweise als das von Männern.

Frauen neigen außerdem dazu, mehrere Dinge gleichzeitig zu erledigen. Daher benötigen sie mehr Ruhezeit. Manche Experten gehen sogar davon aus, dass Frauen 20 Minuten mehr Schlaf brauchen als Männer.

Im Gegensatz zu Männern unterliegen Frauen zahlreichen hormonellen Veränderungen, wie beispielsweise monatlichen Hormonschwankungen, Schwangerschaft und Wechseljahren. Laut Sleep Advisor sind Unwohlsein und körperliche Schmerzen ebenfalls Gründe dafür, dass sie mehr schlafen.

Wie kann ich besser schlafen?

Schlaflosigkeit, leichter Schlaf und Tagesmüdigkeit sind Probleme, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. Es gibt einige einfache Möglichkeiten, diese Probleme zu lindern.

„Langfristig kann Schlafmangel das Risiko chronischer Gesundheitsprobleme erhöhen. Er kann sich auch darauf auswirken, wie Sie denken, reagieren, arbeiten, lernen und mit anderen auskommen“, so die National Institutes of Health (NIH).

Zunächst einmal müssen Sie einen regelmäßigen Schlafrhythmus beibehalten, indem Sie jeden Tag, auch am Wochenende, zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen.

Zweitens: Ein ruhiges Schlafzimmer mit der richtigen Temperatur sorgt dafür, dass Sie sich wohlfühlen und besser schlafen.

Drittens erschweren elektronische Geräte wie Fernseher, Computer und Smartphones dem Körper das Einschlafen, daher sollten Sie diese von Ihrem Schlafplatz fernhalten.

Viertens kann auch übermäßiges Essen, Kaffeekonsum oder der Konsum alkoholischer Getränke den Schlaf stören.

Fünftens kann Bewegung tagsüber dazu beitragen, dass der Körper abends schneller einschläft.

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