Unerwartete Gewohnheiten, die Ihrem Herzen schaden

Es gibt Gewohnheiten, die harmlos erscheinen, aber still und heimlich täglich Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit gefährden.

Dr. Christopher Broyd, beratender Kardiologe am Nuffield Health Brighton Hospital (Großbritannien), hat der Tageszeitung zufolge vor fünf Verhaltensweisen gewarnt, die Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit gefährden können. Unabhängig.

Sitzend

Dr. Christopher Broyd warnt, dass ein sitzender Lebensstil zu Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck führen kann, was wiederum das Risiko von Herzerkrankungen erhöht.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Herz-Kreislauf-Gesundheit, aber Sie müssen sich nicht zwingen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.

„Ob Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder eine Mannschaftssportart – wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, bleibt Ihre Motivation leichter. Versuchen Sie, die Tageszeit zu wählen, die Ihnen am besten passt, und bleiben Sie dabei, sei es morgens, in der Mittagspause oder abends“, sagt Dr. Christopher Broyd.

Chronischer Stress kann das Herz schädigen

Chronischer Stress

„Länger anhaltender Stress kann sich negativ auf das Herz auswirken, indem er den Blutdruck erhöht und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls steigert“, erklärt Dr. Christopher Broyd.

Stress fördert ungesunde Bewältigungsmechanismen wie übermäßiges Essen oder Rauchen. Allein chronischer Arbeitsstress kann den Blutdruck erhöhen, zu schlechten Essgewohnheiten und Schlafstörungen führen, die mit der Zeit die Herzgesundheit schädigen können.

Um Stress effektiv zu bewältigen, rät dieser Arzt: „Regelmäßige körperliche Aktivität, wie etwa Spazierengehen, Yoga oder Sport, kann helfen, angesammelten Stress abzubauen und die Stimmung durch erhöhte Endorphine zu verbessern.“

Einige typische Methoden der „Achtsamkeit“ sind Meditation, tiefes Atmen oder Muskelentspannung, die den Geist beruhigen und Stress abbauen.

Schlafen Sie nicht priorisieren

„Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können den Blutdruck erhöhen, zu Fettleibigkeit beitragen und den natürlichen Erholungsprozess des Körpers stören. Schlafstörungen wie Schlafapnoe können sich auch erheblich auf die Herzgesundheit auswirken“, sagt Dr. Christopher Broyd.

Dieser Experte empfiehlt nicht nur, abends zu viel Koffein, Nikotin oder Alkohol zu vermeiden, sondern auch, einen gleichmäßigen Schlafrhythmus einzuhalten, um unsere innere Uhr und regelmäßige Schlafgewohnheiten zu regulieren.

Insbesondere sollten Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, auch am Wochenende. Entspannen Sie sich außerdem vor dem Schlafengehen, indem Sie beispielsweise ein Buch lesen, und vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie das Ansehen intensiver Fernsehsendungen.

Nicht genug Sonnenlicht bekommen

Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Vitamin-D-Mangel führen, der wiederum mit Bluthochdruck, Entzündungen und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere in den Wintermonaten, in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie drinnen arbeiten oder lernen, machen Sie kurze Pausen, um nach draußen zu gehen und etwas Sonnenlicht zu tanken, mindestens 15 bis 30 Minuten am Tag, besonders morgens, wenn die Sonne milder scheint, rät Dr. Christopher Broyd.

„Gehen Sie spazieren, setzen Sie sich in den Park oder unternehmen Sie Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit, Gassigehen mit dem Hund oder sogar ein Mittagessen im Freien“, sagt der Experte.

Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit Stress verursachen, den Blutdruck erhöhen und die Immunfunktion negativ beeinflussen kann, was sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann. Die Verbesserung der sozialen Isolation erfordert jedoch Zeit und Mühe.

Dr. Christopher Broyd empfiehlt, sich an einen Freund oder ein Familienmitglied zu wenden oder einem neuen Verein beizutreten. Wenn Sie sich bewusst bemühen, Kontakte zu anderen zu knüpfen und Beziehungen aufzubauen, können Sie Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk und Ihre allgemeine Gesundheit stärken und letztendlich Ihre Herzgesundheit verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm