Unerwartete Gewohnheiten, die Ihrem Herzen schaden

Es gibt Gewohnheiten, die harmlos erscheinen, aber still und heimlich täglich Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit gefährden.

Dr. Christopher Broyd, beratender Kardiologe am Nuffield Health Brighton Hospital (Großbritannien), hat der Tageszeitung zufolge vor fünf Verhaltensweisen gewarnt, die die Herzgesundheit gefährden können. Unabhängig.

Sitzend

Dr. Christopher Broyd warnt, dass ein sitzender Lebensstil zu Gewichtszunahme, hohem Cholesterinspiegel und hohem Blutdruck führen kann, was wiederum das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht.

Regelmäßige Bewegung ist wichtig für die Herzgesundheit, aber Sie müssen sich nicht zwingen, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen.

„Ob Tanzen, Schwimmen, Radfahren oder Mannschaftssport – wenn Sie etwas finden, das Ihnen Spaß macht, bleiben Sie leichter motiviert. Versuchen Sie, eine Tageszeit zu finden, die Ihnen am besten passt, und bleiben Sie dabei – egal ob morgens, in der Mittagspause oder abends“, rät Dr. Christopher Broyd.

Chronischer Stress kann das Herz schädigen

Chronischer Stress

„Längerer Stress kann sich negativ auf das Herz auswirken, indem er den Blutdruck erhöht und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls steigert“, erklärt Dr. Christopher Broyd.

Stress fördert ungesunde Bewältigungsmechanismen wie übermäßiges Essen oder Rauchen. Chronischer Arbeitsstress allein kann den Blutdruck erhöhen, zu schlechten Essgewohnheiten und Schlafstörungen führen und mit der Zeit die Herzgesundheit schädigen.

Um Stress effektiv zu bewältigen, rät dieser Arzt: „Regelmäßige körperliche Aktivität, wie Spazierengehen, Yoga oder Sport, kann helfen, angesammelten Stress abzubauen und die Stimmung durch erhöhte Endorphine zu verbessern.“

Einige typische Methoden der „Achtsamkeit“ sind Meditation, tiefes Atmen oder Muskelentspannung, die den Geist beruhigen und Stress abbauen.

Schlaf darf nicht die Priorität sein

„Schlafmangel oder schlechte Schlafqualität können den Blutdruck erhöhen, zu Fettleibigkeit beitragen und den natürlichen Erholungsprozess des Körpers stören“, sagt Dr. Christopher Broyd. „Schlafstörungen wie Schlafapnoe können sich zudem erheblich auf die Herzgesundheit auswirken.“

Neben der Vermeidung übermäßigen Koffein-, Nikotin- oder Alkoholkonsums am Abend empfiehlt dieser Experte auch die Etablierung eines gleichbleibenden Schlafrhythmus, um unsere innere Uhr und regelmäßige Schlafgewohnheiten zu regulieren.

Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Entspannen Sie sich außerdem vor dem Schlafengehen, indem Sie beispielsweise ein Buch lesen, und vermeiden Sie anregende Aktivitäten wie das Anschauen intensiver Fernsehsendungen.

Nicht genug Sonnenlicht bekommen

Mangelnde Sonneneinstrahlung kann zu Vitamin-D-Mangel führen, der wiederum mit Bluthochdruck, Entzündungen und einem höheren Risiko für Herzerkrankungen, insbesondere in den Wintermonaten, in Verbindung gebracht wird.

Wenn Sie in geschlossenen Räumen arbeiten oder lernen, legen Sie kurze Pausen ein, um nach draußen zu gehen und etwas Sonnenlicht zu tanken, mindestens 15 bis 30 Minuten am Tag, besonders morgens, wenn die Sonne milder steht, rät Dr. Christopher Broyd.

„Gehen Sie spazieren, setzen Sie sich in den Park oder unternehmen Sie Outdoor-Aktivitäten wie Gartenarbeit, gehen Sie mit dem Hund spazieren oder essen Sie sogar im Freien zu Mittag“, sagt der Experte.

Studien haben gezeigt, dass Einsamkeit Stress verursachen, den Blutdruck erhöhen und die Immunfunktion negativ beeinflussen kann, was sich negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit auswirken kann. Die Verbesserung der sozialen Isolation erfordert jedoch Zeit und Mühe.

Dr. Christopher Broyd empfiehlt, sich an Freunde oder Familienmitglieder zu wenden oder einem neuen Verein beizutreten. Sich bewusst mit anderen zu vernetzen und Beziehungen aufzubauen, kann Ihr soziales Unterstützungsnetzwerk und Ihre allgemeine Gesundheit stärken und letztendlich Ihre Herzgesundheit verbessern.

Quelle: https://thanhnien.vn/thoi-quen-khong-ngo-dang-gay-hai-cho-tim-cua-ban-185250215234830234.htm