Guave ist billig, aber sowohl Blätter als auch Früchte sind gut für die Gesundheit

Guave ist eine ballaststoffreiche, vitamin- und antioxidativ reiche Frucht, die viele gesundheitliche Vorteile bietet, beispielsweise die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Förderung der Herzgesundheit, die Gewichtskontrolle und die Stärkung des Immunsystems.

Guave ist köstlich, aber günstig und für viele Menschen geeignet – Illustrationsfoto

Guavenfrüchte haben eine ovale Form und sind meist hellgrün oder gelb. Guavenblätter werden häufig in Kräutertees und Nahrungsergänzungsmitteln verwendet. Sie enthalten auch essbare Samen.

Viele Menschen genießen Guave frisch, sie kann aber auch als Saft oder in Kombination mit vielen anderen Lebensmitteln verwendet werden. Die folgenden positiven Eigenschaften werden auf Health.com veröffentlicht.

Guavenblätter und -früchte können zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels beitragen

Guavenblätter werden seit vielen Jahren in der traditionellen Volksmedizin verwendet, doch neuere Forschungen haben ihre Rolle bei der Blutzuckerkontrolle beleuchtet. Tierstudien haben gezeigt, dass Guavenblattextrakt einen starken Einfluss auf die Insulinsensitivität hat und so den Nüchternblutzucker und die Insulinresistenz verbessert.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass der Verzehr von Guaven ohne Schale den Blutzuckerspiegel senkt. Das Pektin bzw. die Ballaststoffe in der Guave können die Glukoseaufnahme im Darm verlangsamen und die Glukosetoleranz verbessern.

Eine weitere Studie aus dem Jahr 2025 ergab, dass Guavenblätter bei der Behandlung von Diabetes helfen können. Guave kann zwar kein ärztliches Rezept ersetzen, kann aber eine Lebensstilentscheidung sein, die die regelmäßige Diabetesbehandlung unterstützt.

Kann die Herzgesundheit unterstützen

Laut allgemeiner Erfahrung scheint Guavenblattextrakt blutdrucksenkende Eigenschaften zu haben, sein Wirkungsmechanismus ist jedoch noch nicht vollständig geklärt.

Eine Tierstudie aus dem Jahr 2022 ergab, dass die Auswirkungen der Guave auf den Blutdruck möglicherweise mit dem sympathischen Nervensystem zusammenhängen. Wissenschaftler betonten, dass weitere Forschung am Menschen erforderlich sei.

Das Fruchtfleisch der Guave kann sich positiv auf den Blutfettspiegel auswirken. Forscher stellten eine signifikante Senkung der Triglyceride, des Gesamtcholesterins und des LDL-Cholesterins fest, nachdem die Studienteilnehmer sechs Wochen lang Guave als Nahrungsergänzungsmittel erhielten.

Da ein hoher Cholesterin- und Triglyceridspiegel schädlich für die Herzgesundheit sein kann, trägt die Aufnahme von Guave in Ihre Ernährung zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems bei.

Vitamin C ist ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt. Da der Körper Vitamin C nicht selbst produzieren kann, muss es über die Ernährung zugeführt werden. Guave ist reich an Vitamin C.

Vorteilhaft für die Gewichtskontrolle

Guaven sind kalorienarme Früchte, die dennoch den Nährstoffbedarf decken. Eine Guave liefert 37 Kalorien und 3 Gramm Ballaststoffe. Guaven können eine erfrischende Ergänzung zu einer ausgewogenen Mahlzeit oder Teil eines leckeren, sättigenden Snacks sein.

Gut für die Verdauungsgesundheit

Guave ist eine hervorragende Ballaststoffquelle und somit ideal für eine gesunde Verdauung. Eine mittelgroße Guave enthält etwa 3 Gramm Ballaststoffe. Guave in Ihrer Ernährung kann zu einem regelmäßigen Stuhlgang beitragen und Verstopfung vorbeugen.

Mehrere Studien haben die Wirksamkeit dieser Frucht bei der Linderung von Durchfallsymptomen gezeigt. Guavenfruchtextrakt wird mit positiven Auswirkungen auf die Darmgesundheit in Verbindung gebracht, was zu einem gesunden Herzen beitragen kann.

Trägt zur Unterstützung eines gesunden Immunsystems bei

Vitamin C ist ein Antioxidans, das das Immunsystem stärkt. Da der Körper Vitamin C nicht selbst produzieren kann, muss es über die Ernährung zugeführt werden. Guaven enthalten viel Vitamin C, sogar mehr als viele saure Früchte, die wir oft für reich an Vitamin C halten.

Nährwert der Guave

Eine durchschnittliche Guave wiegt etwa 55 g und enthält reichlich Vitamin C und Ballaststoffe. Sie enthält außerdem weitere Nährstoffe, die die allgemeine Gesundheit unterstützen, wie Magnesium und Kalium.

Kalorien: 37

Fett: 0,52 g

Kohlenhydrate: 7,86 g

Ballaststoffe: 2,97 g

Gesamtzucker: 4,9 g

Eiweiß: 1,4 g

Magnesium: 12,1 mg

Vitamin C: 125 mg

Kalium: 229 mg

NGUYET DUC

Quelle: https://tuoitre.vn/trai-oi-re-tien-nhung-ca-la-va-trai-deu-tot-cho-suc-khoe-20250606074440271.htm