Schildkröten-Yoga-Pose und ihre gesundheitlichen Vorteile

Die Schildkröten-Yoga-Pose und ihre gesundheitlichen Vorteile. Foto: Laut Healthshots.

Die Schildkrötenhaltung ist eine fortgeschrittene Yoga-Haltung, benannt nach dem Sanskrit-Wort Kurmasana. „Kurma“ bedeutet Schildkröte und „Asana“ Sitzhaltung. Die Haltung ähnelt einer Schildkröte, die sich in ihren Panzer zurückzieht. Es handelt sich um eine tiefe Vorwärtsbeuge, die Flexibilität in Wirbelsäule, Hüfte und Schultern erfordert.

Vorteile der Schildkrötenhaltung

Verbessert die Flexibilität: Regelmäßiges Yoga kann die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessern. Die Schildkrötenhaltung ist eine tiefe Rückbeuge, die die Wirbelsäule dehnt, die Flexibilität fördert und Steifheit reduziert. Regelmäßiges Üben der Schildkrötenhaltung kann dazu beitragen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

Verbessert die Verdauung : Die Bauchkompressionen in der Schildkrötenhaltung können die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern. Sie können auch Nieren und Leber stimulieren und so die Funktion dieser Organe unterstützen.

Beruhigt den Geist: Regelmäßiges Üben der Schildkröten-Yoga-Pose hilft, die Konzentration zu steigern und Stress und Angst abzubauen.

Stärkt die Rumpfmuskulatur: Die Schildkrötenhaltung ist eine tiefe Rückbeuge, die viel Kraft erfordert. Wenn du deine Brust in den Boden drückst, werden deine Rumpfmuskeln, einschließlich deiner Bauch- und Schrägmuskeln, angespannt, um deine Wirbelsäule zu stabilisieren.

Wie man die Schildkrötenpose macht

- Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder Teppich und strecken Sie die Beine vor sich aus. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden.
- Drücken Sie Ihre Oberschenkel langsam auf den Boden und heben Sie Ihre Brust an, während Sie tief ein- und ausatmen.
- Spreizen Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich.
- Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Knie.
- Strecken Sie Ihre Arme von den Knien aus nach außen.
- Atmen Sie tief aus und wölben Sie Ihre Brust nach vorne.
- Senken Sie Ihren Kopf, bis Ihr Kinn den Boden oder die Matte berührt. Um die Wirkung dieser Asana zu maximieren, sollten Sie Ihre Stirn auf dem Boden ablegen.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie nach vorne.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo