Die Yoga-Position der Schildkröte und ihre gesundheitlichen Vorteile

Die Yoga-Schildkrötenstellung und ihre gesundheitlichen Vorteile. Foto: Laut Healthshots.

Die Schildkrötenstellung ist eine fortgeschrittene Yogastellung, die nach dem Sanskrit-Wort „Kurmasana“ benannt ist. „Kurma“ bedeutet Schildkröte und „Asana“ bedeutet Sitzhaltung. Diese Pose simuliert eine Schildkröte, die sich in ihren Panzer zurückzieht. Dies ist eine tiefe Vorwärtsbeuge, die Flexibilität in der Wirbelsäule, den Hüften und den Schultern erfordert.

Vorteile der Schildkrötenhaltung

Verbesserte Flexibilität: Regelmäßiges Yoga kann die Flexibilität und das Gleichgewicht des Körpers verbessern. Die Schildkrötenstellung ist eine tiefe Rückbeuge, die die Wirbelsäule streckt, die Flexibilität fördert und Steifheit reduziert. Das regelmäßige Üben der Schildkrötenstellung kann dazu beitragen, die Flexibilität der Wirbelsäule zu erhöhen.

Verbessert die Verdauung : Die Bauchkompressionen in der Schildkrötenstellung können die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern. Es kann auch die Nieren und die Leber stimulieren und die Funktion dieser Organe unterstützen.

Beruhigt den Geist: Regelmäßiges Üben der Schildkröten-Yoga-Pose hilft, die Konzentration zu steigern und Stress und Angst abzubauen.

Stärkt die Rumpfmuskulatur: Die Schildkrötenstellung ist eine tiefe Rückbeuge, die erhebliche Kraft erfordert. Wenn Sie Ihre Brust in den Boden drücken, werden Ihre Rumpfmuskeln, einschließlich Ihrer Bauch- und Schrägmuskeln, aktiviert, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.

Wie man die Schildkrötenpose macht

- Setzen Sie sich bequem auf den Boden oder Teppich und strecken Sie die Beine vor sich aus. Atmen Sie ein paar Mal tief durch, um sich zu beruhigen.
- Legen Sie Ihre Hände neben Ihren Hüften auf den Boden.
- Drücken Sie Ihre Oberschenkel langsam auf den Boden und heben Sie Ihre Brust an, während Sie tief ein- und ausatmen.
- Spreizen Sie Ihre Beine langsam so weit wie möglich.
- Atmen Sie ein und strecken Sie die Arme nach vorne.
- Atmen Sie aus, beugen Sie Ihren Oberkörper leicht und legen Sie Ihre Hände unter Ihre Knie.
- Strecken Sie Ihre Arme von den Knien aus aus.
- Atmen Sie tief aus und wölben Sie Ihre Brust nach vorne.
- Senken Sie Ihren Kopf, bis Ihr Kinn den Boden oder die Matte berührt. Um den größtmöglichen Nutzen aus dieser Asana zu ziehen, sollten Sie Ihre Stirn auf dem Boden ablegen.
- Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und schauen Sie nach vorne.
- Halten Sie die Position so lange wie möglich und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.

Quelle: https://laodong.vn/suc-khoe/tu-the-yoga-con-rua-va-nhung-loi-ich-voi-suc-khoe-1387266.ldo