Welche Vorteile bietet der Genuss von grünem Tee mit Zitrone?

SKĐS - Grüner Tee gemischt mit Zitrone ist nicht nur ein erfrischendes, kühlendes Getränk, sondern auch ein „Duo“, das viele gesundheitliche Vorteile mit sich bringen kann, wie z. B. die Regulierung des Blutzuckerspiegels, die Verbesserung der Immunfunktion und die Vorbeugung von Infektionen.

1. Gesundheitliche Vorteile des Trinkens von grünem Tee mit Zitrone

1.1 Unterstützt die Blutzuckerregulierung und reduziert Entzündungen

Grüner Tee ist reich an Catechinen – einer Gruppe von Antioxidantien, die den Blutzuckerspiegel regulieren können. Regelmäßiger Konsum von grünem Tee trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, die Darmgesundheit zu fördern und den Blutzucker sowohl bei gesunden Menschen als auch bei Menschen mit metabolischem Syndrom zu senken – einer Gruppe von Risikofaktoren, die das Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und Diabetes erhöhen.

Zahlreiche Studien belegen, dass grüner Tee den Nüchternblutzucker senkt, also den Blutzuckerspiegel nach 8–12 Stunden ohne Nahrungsaufnahme. Die Zugabe von Zitrone zum grünen Tee verbessert nicht nur den Geschmack, sondern verlangsamt auch die Stärkeverdauung und beugt so einem plötzlichen Blutzuckeranstieg nach dem Essen vor.

Grüner Tee mit Zitrone hilft, Entzündungen zu reduzieren und den Blutzucker zu regulieren.

1.2 Hilft, Insulinresistenz vorzubeugen

Wenn der Körper weniger gut auf Insulin – das Hormon, das den Blutzucker reguliert – reagiert, entwickelt sich eine Insulinresistenz, die das Risiko für Typ-2-Diabetes erhöht. Grüner Tee mit Zitrone kann helfen, Entzündungen und oxidativen Stress zu reduzieren und dadurch die Insulinwirkung zu verbessern.

Einige Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Typ-2-Diabetes, die 16 Wochen lang Grüntee-Extrakt einnahmen, eine deutliche Verbesserung ihrer Insulinsensitivität aufwiesen. Darüber hinaus trägt der Verzehr von Zitrone anstelle von Zucker dazu bei, den Zuckerkonsum zu reduzieren, ein Faktor, der bei übermäßigem Konsum leicht zu Insulinresistenz führen kann.

1.3 Das Immunsystem stärken, das Infektionsrisiko verringern

Die Kombination aus Polyphenolen im Grüntee und Vitamin C in Zitronen bildet einen doppelten Schutzschild zur Stärkung der Abwehrkräfte. Der Wirkstoff EGCG (Epigallocatechingallat) im Grüntee trägt dazu bei, Entzündungen zu reduzieren, Immunzellen zu schützen und die Vermehrung bestimmter Viren wie Grippe-, Hepatitis- und Adenoviren zu hemmen.

Darüber hinaus unterstützen Selen und L-Theanin im Grüntee die Aktivität der weißen Blutkörperchen, während Vitamin C aus Zitronen Entzündungen reduziert und so die Infektionsabwehr stärkt. Eine Studie ergab, dass Personen, die zwölf Wochen lang täglich ein catechinreiches Getränk zu sich nahmen, ein um 50 % geringeres Risiko für Infektionen der oberen Atemwege hatten.

Zitronensaft besitzt auch antibakterielle Eigenschaften, allerdings sind weitere Forschungen erforderlich, um zu analysieren, wie und ob dies auch für spezifische Infektionen allgemeiner gilt.

1.4 Weitere Vorteile

Unterstützt die Gewichtsabnahme: Grüner Tee mit Zitrone kann eine wirksame Ergänzung zu einer gesunden Diät zur Gewichtsreduktion sein. Tatsächlich haben zahlreiche Studien gezeigt, dass grüner Tee die Gewichtsabnahme unterstützen und die Fettverbrennung fördern kann.

Kann die Herzgesundheit verbessern: Sowohl grüner Tee als auch Zitrone werden mit verschiedenen positiven Effekten auf die Herzgesundheit in Verbindung gebracht, wie z. B. der Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks.

Unterstützung der Gehirngesundheit: Einige Studien zeigen, dass grüner Tee und Zitrone potenzielle Vorteile für die Gehirngesundheit bieten können, wie z. B. die Verbesserung des Stoffwechsels, die Reduzierung von Entzündungen, den Schutz der Gehirnfunktion und die Verringerung des Risikos von Demenz und kognitivem Abbau.

Mehr Energie: Grüner Tee enthält Koffein, das Müdigkeit verringern, die Aufmerksamkeit steigern und die kognitive und körperliche Leistungsfähigkeit verbessern kann. Grüner Tee mit Zitrone enthält jedoch weniger Koffein als Kaffee oder Energy-Drinks und ist daher eine gute Wahl für Menschen, die empfindlich auf hohe Koffeindosen reagieren.

Beugt Nierensteinen vor: Nierensteine ​​sind harte Mineralablagerungen, die sich in den Nieren bilden und Symptome wie Schmerzen, Übelkeit und häufigen Harndrang verursachen können. Grüner Tee mit Zitrone ist ein wirksames Mittel, um der Bildung von Nierensteinen vorzubeugen.

Kann zum Schutz vor Krebs beitragen: Grüner Tee und Zitrone besitzen beide starke krebshemmende Eigenschaften.

2. Wie man grünen Tee mit Zitrone für gesundheitliche Vorteile nutzt

Die richtige Teesorte wählen: Menschen mit Koffeinempfindlichkeit können entkoffeinierten Grüntee wählen, allerdings kann der Gehalt an Antioxidantien dadurch etwas geringer ausfallen.

Ersetzen Sie Zucker durch Zitrone: Die Zugabe von ein paar Tropfen Zitrone sorgt für einen milden säuerlichen Geschmack und reduziert so den Bedarf an Zucker – ein Faktor, der sich negativ auf den Blutzuckerspiegel auswirkt.

Zusammen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln einnehmen: Die Kombination mit Vollkornprodukten oder Nüssen trägt zur Verbesserung der glykämischen Reaktion bei.

Hinweis zu Zitronensäure: Kann bei übermäßiger Anwendung Sodbrennen verursachen oder den Zahnschmelz angreifen.

Insgesamt ist grüner Tee mit Zitrone für die meisten gesunden Erwachsenen sicher und vorteilhaft. Personen, die empfindlich auf Koffein reagieren oder Medikamente einnehmen, sollten jedoch vor dem regelmäßigen Gebrauch ihren Arzt konsultieren.

Eine Tasse grüner Tee mit Zitrone täglich hilft nicht nur, den Körper zu reinigen, sondern auch den Blutzuckerspiegel zu regulieren und die Abwehrkräfte zu stärken. Um optimale Ergebnisse zu erzielen, sollte dieses Getränk jedoch mit einer gesunden Ernährung und einem bewussten Lebensstil kombiniert und nicht als Ersatz für eine ärztliche Behandlung verwendet werden.

Quelle: https://suckhoedoisong.vn/uong-tra-xanh-pha-chanh-co-loi-gi-169251028145527542.htm