„Athleten müssen vor der Teilnahme an einem Aquathlon mindestens dreimal im Meer schwimmen.“

Laut dem amtierenden nationalen Triathlon-Meister Lam Quang Nhat ist Freiwasserschwimmen immer unberechenbar, und Athleten müssen mindestens dreimal im Meer trainieren, bevor sie an Wettkämpfen teilnehmen können.

Beim Aquaman Vietnam 2022-Wettbewerb, der im vergangenen Oktober in Tra Co (Quang Ninh) stattfand, konnte der Athlet Tran Minh Tuan ( Hanoi ) den Halb-Aqua-Wettbewerb (1 km Schwimmen, 10 km Laufen) nicht beenden. Minh Tuan gab an, dass er an diesem Wettkampftag zum ersten Mal im Meer geschwommen sei. Die hohen Wellen und die vielen anderen Teilnehmer hätten ihn überfordert, sodass er das Rennen nicht beendete. „Im Meer zu schwimmen war schwieriger als ich es mir vorgestellt hatte“, sagte Tuan.

Nicht nur in Tuan, sondern auch beim letztjährigen Aquaman Vietnam, wo von mehr als 1.000 teilnehmenden Athleten fast 100 das Ziel nicht erreichten (DNF – Do Not Finish), zumeist Schwimmer, die zum ersten Mal im offenen Meer schwammen und daher wenig Erfahrung hatten, was dazu führte, dass sie ihre Zeitvorgabe überschritten oder aus diesem Teil des Wettbewerbs ausschieden.

Lam Quang Nhat nimmt an einem Triathlon-Wettbewerb auf See teil. Foto: Lam Quang Nhat

Laut dem amtierenden nationalen Triathlon-Meister Lam Quang Nhat ist das Meer unberechenbar und folgt nicht denselben Regeln wie ein See. „Im Meer gibt es Wellen, Strömungen, Wind und vor allem viele andere Konkurrenten. Die einzige Lösung ist, dass Athleten im Vorfeld ausgiebig im Meer trainieren, mindestens dreimal. Man sollte nicht erst am Wettkampftag zum ersten Mal im Meer schwimmen. Nur ausreichendes und richtiges Training kann einen schützen“, so Nhat.

Beim DNSE Aquaman Vietnam 2023-Wettbewerb, der am 29. Oktober in Phan Thiet stattfindet, organisieren die Veranstalter einen Tag vor dem Wettkampf ein Probeschwimmen für die Athleten. Lam Quang Nhat wird die 1.500 Athleten dabei begleiten. Zusätzlich können die Athleten proaktiv trainieren, um sich an Wassertemperatur, Wellen und Wind im Vorfeld des Wettkampfs zu gewöhnen.

Probeschwimmen hilft Athleten, Strömungen, Wellengang und Windrichtung einzuschätzen und so Strategien zu entwickeln, die ihren Fähigkeiten entsprechen. Laut dem Triathlon-Champion können sich die Bedingungen am Wettkampftag ändern, aber eine gute Vorbereitung hilft den Athleten, sich nicht überfordert zu fühlen.

Lam Quang Nhat wies außerdem darauf hin, dass Athleten beim Training im Schwimmbecken oder im Meer die Orientierungstechnik üben müssen. Die Orientierung hilft Schwimmern, auf dem richtigen Kurs zu bleiben. Eine ungenaue Orientierung führt dazu, dass Athleten eine längere Strecke schwimmen als geplant, was ihre Leistung und körperliche Fitness beeinträchtigt.

Je nach Leistungsniveau nutzen Athleten unterschiedliche Orientierungstechniken. Anfänger schwimmen zunächst Freistil und wechseln dann zu zwei Brustzügen, um die Bahn besser einschätzen zu können, wobei sie den Kopf über Wasser halten. Anschließend prägen sie sich die Bahn ein und schwimmen mental weiter im Freistil. Erfahrene Freistilschwimmer wenden diese Technik an, bis sie sich orientieren müssen. Anstatt den Kopf zum Atmen zur Seite zu drehen, heben sie ihn und schauen geradeaus.

„Die Orientierung ist bei rauer See noch wichtiger. Jeder muss die Boje häufiger im Blick behalten, wissen, wann die Welle kommt, den Wellenkamm vorhersehen und in die richtige Richtung schauen. Der Versuch, zwischen den Wellen die Orientierung zu suchen, erschwert die Sicht erheblich und erschöpft den Athleten sowohl körperlich als auch mental“, sagte Nhat.

Athleten können im Schwimmbecken das Orientieren üben. Foto: Lam Quang Nhat

Nhat riet den Athleten außerdem, sich nicht zu sehr auf schnelles Schwimmen zu konzentrieren. Seiner Meinung nach diene das 2-km-Schwimmen im Vergleich zum 21-km-Lauf lediglich dem Aufwärmen. „Schneller schwimmen bringt einem nur wenige Minuten mehr Zeit als anderen, schneller laufen kann aber mehr als zehn Minuten dauern. Zu viel Energie im Wasser zu investieren, wirkt sich negativ auf die körperliche Verfassung beim anschließenden Laufen aus“, so Nhat.

Athleten sollten jedoch nicht sofort nach dem Verlassen des Wassers lossprinten. Lam Quang Nhat weiß aus eigener Wettkampferfahrung, dass die Zeit bis zum Erreichen der Wechselzone die beste Gelegenheit bietet, durchzuatmen und neue Kraft zu schöpfen. „Athleten sollten nicht sofort lossprinten. Hektik erhöht die Herzfrequenz und führt zu schnellerem Energieverlust“, rät er.

Die DNSE Aquaman Vietnam 2023 fand am 29. Oktober in Phan Thiet statt. Lam Quang Nhat hatte zuvor die Gelegenheit, dort zu trainieren. Er berichtete, dass das Wetter in Phan Thiet sehr sonnig und heiß war. Daher sei es für die Athleten wichtig, ausreichend zu trinken und zusätzlich Salz und Gel mitzunehmen. „Der Körper braucht Zeit, um Energie aufzunehmen. Athleten sollten nicht warten, bis sie fast erschöpft sind, bevor sie Flüssigkeit zu sich nehmen; das ist absolut ungesund“, betonte Lam Quang Nhat.

Aquathlon ist für die meisten vietnamesischen Athleten ein relativ neuer Wettkampf. Das Schwimmen im Meer ist anspruchsvoller als in einem Schwimmbecken. Jeder Teilnehmer muss über das nötige Wissen verfügen, um seine Kräfte einzuteilen und im Notfall richtig zu reagieren. „Schwimmen im Meer ist nicht einfach, deshalb hoffe ich sehr, dass die Gemeinschaft das Training ernst nimmt, damit der Wettkampf so lohnend und erfüllend wie möglich wird“, sagte Nhật.

Lam Quang Nhat berichtet von seinen Schwimmerlebnissen. Foto: Lam Quang Nhat

Der DNSE Aquaman Vietnam 2023 findet am 29. Oktober im NovaWorld Phan Thiet statt. Das Rennen umfasst vier Wettbewerbe: Aquakid für Kinder von 6 bis 10 Jahren (200 m Schwimmen und 1 km Laufen), Sprint Aqua (500 m Schwimmen, 5 km Laufen) und Half Aqua (1 km Schwimmen, 10 km Laufen). Die Anmeldung für alle Distanzen ist ab sofort möglich.

Leser, die am allerersten Aquathlon-Rennen in Vietnam teilnehmen möchten, können sich hier anmelden.

Thanh Lan

Quellenlink: https://vnexpress.net/vdv-can-boi-bien-it-nhat-ba-lan-truoc-khi-dua-aquathlon-4663188.html