Warum tragen starke Waden zu einem längeren Leben bei?

Die meisten Menschen denken, dass sich Training auf die Stärkung der Arme, einen größeren Po, ein Sixpack oder den Abbau von Bauchfett konzentrieren sollte. Tatsächlich ist das Training der Waden aber genauso wichtig.

Zahlreiche Studien belegen, dass die Beine zu den wichtigsten Körperteilen zählen. Dennoch werden Beinübungen wie Wadenübungen oft vernachlässigt, insbesondere im Fitnessstudio. Wenn der Körper ein mehrstöckiges Gebäude ist, sind die Beine der Teil, der dieses Gebäude stützt, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

Kniebeugen stärken Ihre Waden und verbessern so Ihre Gesundheit und Langlebigkeit – FOTO: AI

Die Stärkung der Beinmuskulatur hilft Ihnen nicht nur, sich flexibler zu bewegen oder zu laufen, sondern trägt auch indirekt zu einem längeren Leben bei. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen mit kräftigen Beinen bei kognitiven Tests tendenziell bessere Ergebnisse erzielen. Umgekehrt neigen Menschen mit schwacher Beinmuskulatur häufiger zu Stürzen, Verletzungen, Krankenhausaufenthalten und sogar früher zum Tod.

Eine im Journal of Exercise Science & Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass Ausdauerübungen, die die Beinmuskulatur trainieren, wie etwa Laufen oder Radfahren, die Insulinempfindlichkeit effektiv erhöhen und Risikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei älteren Erwachsenen senken.

Dies liegt daran, dass die Waden die größte Muskelgruppe im Körper sind. Wenn diese Muskeln regelmäßig beansprucht werden, nehmen sie Glukose aus dem Blut auf, regulieren so den Blutzucker und verbessern die Durchblutung.

Kniebeugen helfen, die Beinmuskulatur zu stärken

Für starke und große Beinmuskeln sind Kniebeugen die am häufigsten genannte Übung. Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen, von Kniebeugen ohne Gewichte über traditionelle Kniebeugen mit der Langhantel bis hin zu Kniebeugen an Maschinen und vielen weiteren Variationen.

Kniebeugen trainieren hauptsächlich den Quadrizeps, die Oberschenkelrückseite, das Gesäß und den unteren Rücken. Anfänger sollten Kniebeugen ohne oder mit leichten Gewichten ausführen. Die ideale Trainingsdauer beträgt drei Mal pro Woche. Wichtig ist, die Kniebeugen nicht zu überanstrengen, sondern die richtige Haltung einzuhalten. Das ist besonders wichtig, da es Verletzungen vorbeugt.

Sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, steigern Sie das Gewicht schrittweise. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie das Gewicht nicht mehr als 10 % pro Woche erhöhen. Bei Knie- oder Rückenschmerzen sollten Sie Kniebeugen vermeiden. Bei Knochen- und Gelenkproblemen sollten Sie laut Verywellfit einen professionellen Trainer oder Physiotherapeuten konsultieren .

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm