Warum tragen große, starke Waden zu einem längeren Leben bei?

Die meisten Menschen denken, dass sich Sport darauf konzentrieren sollte, die Arme zu stärken, einen größeren Po zu bekommen, ein Sixpack zu entwickeln oder Bauchfett zu verlieren. Tatsächlich ist es aber genauso wichtig, die Waden zu trainieren.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Beine zu den wichtigsten Körperteilen zählen. Dennoch werden Beinübungen wie Wadenübungen oft vernachlässigt, insbesondere im Fitnessstudio. Wenn der Körper ein mehrstöckiges Gebäude ist, sind die Beine der Teil, der dieses Gebäude stützt, so die Gesundheitswebsite Verywellfit (USA).

Kniebeugen stärken Ihre Waden und verbessern so Ihre Gesundheit und Langlebigkeit – FOTO: AI

Die Stärkung der Beinmuskulatur hilft uns nicht nur, uns flexibler zu bewegen oder zu laufen, sondern trägt auch indirekt zu einem längeren Leben bei. Viele Studien haben gezeigt, dass Menschen mit kräftigen Beinen bei kognitiven Tests tendenziell besser abschneiden. Umgekehrt neigen Menschen mit schwacher Beinmuskulatur eher zu Stürzen, Verletzungen, Krankenhausaufenthalten und sogar früher zum Tod.

Eine im Journal of Exercise Science & Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass Ausdauerübungen, die die Beinmuskulatur ansprechen, wie etwa Laufen oder Radfahren, die Insulinsensitivität effektiv erhöhen und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei älteren Erwachsenen reduzieren.

Denn die Waden stellen die größte Muskelgruppe des Körpers dar. Bei regelmäßiger Beanspruchung nehmen diese Muskeln Glukose aus dem Blut auf, regulieren so den Blutzucker und verbessern die Durchblutung.

Kniebeugen helfen, die Beinmuskulatur zu stärken

Um starke und große Beinmuskeln aufzubauen, sind Kniebeugen die häufigste Übung. Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen, von Kniebeugen ohne Gewichte über traditionelle Kniebeugen mit der Langhantel bis hin zu Kniebeugen an Maschinen und vielen weiteren Variationen.

Kniebeugen beanspruchen vor allem den Quadrizeps, die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Gesäßmuskulatur und die untere Rückenmuskulatur. Anfänger sollten Kniebeugen ohne oder mit leichten Gewichten ausführen. Die ideale Trainingsdauer beträgt 3 Einheiten pro Woche. Wichtig ist, nicht zu viel zu versuchen, sondern die richtige Ausführung zu üben. Dies ist besonders wichtig, da es Verletzungen vorbeugt.

Sobald Sie sich an die Bewegung gewöhnt haben, steigern Sie das Gewicht schrittweise. Aus Sicherheitsgründen sollten Sie das Gewicht wöchentlich nicht um mehr als 10 % erhöhen. Wenn Sie Schmerzen in den Knien oder im Rücken bemerken, sollten Sie Kniebeugen vermeiden. Bei Knochen- oder Gelenkproblemen sollten Sie laut Verywellfit einen professionellen Trainer oder Physiotherapeuten aufsuchen .

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm