Warum tragen große, kräftige Waden zu einem längeren Leben bei?

Die meisten Menschen denken, dass sich das Training auf die Kräftigung der Arme, die Vergrößerung des Gesäßes, den Aufbau eines Sixpacks oder die Reduzierung von Bauchfett konzentrieren sollte. Doch in Wirklichkeit ist das Wadentraining genauso wichtig.

Zahlreiche Studien belegen, dass die Beine zu den wichtigsten Körperteilen zählen. Dennoch werden Beinübungen, insbesondere Wadenübungen, oft vernachlässigt, vor allem im Fitnessstudio. Laut der US-amerikanischen Gesundheitswebsite Verywellfit bilden die Beine das tragende Gerüst des Körpers, wenn man ihn mit einem mehrstöckigen Gebäude vergleicht.

Kniebeugen stärken die Waden und verbessern so die Gesundheit und Lebenserwartung – FOTO: AI

Eine starke Beinmuskulatur verbessert nicht nur unsere Beweglichkeit, sondern trägt indirekt auch zu einem längeren Leben bei. Zahlreiche Studien belegen, dass Menschen mit kräftigen Beinen in kognitiven Tests tendenziell besser abschneiden. Umgekehrt sind Menschen mit schwacher Beinmuskulatur anfälliger für Stürze, Verletzungen, Krankenhausaufenthalte und sogar vorzeitigen Tod.

Eine im Journal of Exercise Science & Fitness veröffentlichte Studie ergab, dass Ausdauerübungen, die auf die Beinmuskulatur abzielen, wie Laufen oder Radfahren, die Insulinsensitivität effektiv erhöhen und kardiovaskuläre Risikofaktoren bei älteren Erwachsenen reduzieren.

Das liegt daran, dass die Wadenmuskulatur die größte Muskelgruppe des Körpers ist. Werden diese Muskeln regelmäßig beansprucht, nehmen sie Glukose aus dem Blut auf, wodurch der Blutzuckerspiegel reguliert und die Durchblutung verbessert wird.

Kniebeugen helfen, die Beinmuskulatur zu stärken.

Um starke und gut entwickelte Beinmuskeln aufzubauen, ist die Kniebeuge die am häufigsten genannte Übung. Es gibt viele verschiedene Arten von Kniebeugen, von Kniebeugen ohne Gewichte und traditionellen Kniebeugen mit der Langhantel bis hin zu Kniebeugen an Geräten und vielen anderen Varianten.

Kniebeugen trainieren vor allem die Oberschenkelvorderseite, die Oberschenkelrückseite, den Gesäßmuskel und die untere Rückenmuskulatur. Anfänger sollten mit Kniebeugen ohne Gewichte oder mit leichten Gewichten beginnen. Ideal sind drei Trainingseinheiten pro Woche. Bei Kniebeugen kommt es nicht so sehr auf das Heben schwerer Gewichte an, sondern vielmehr auf die korrekte Ausführung. Dies ist besonders wichtig, um Verletzungen vorzubeugen.

Sobald Sie sich mit der Bewegung vertraut gemacht haben, steigern Sie das Gewicht schrittweise. Aus Sicherheitsgründen sollte die wöchentliche Gewichtssteigerung 10 % nicht überschreiten. Bei Knie- oder Rückenschmerzen sollten Sie Kniebeugen vermeiden. Bei Gelenkproblemen konsultieren Sie laut Verywellfit einen professionellen Trainer oder Physiotherapeuten .

Quelle: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm