3 προσαρμογές για να βοηθήσουν τους εργαζόμενους γραφείου να αποφύγουν τον πόνο στην πλάτη και τον αυχένα

Οι εργασίες γραφείου είναι συνηθισμένες σε πολλούς κλάδους. Οι άνθρωποι που εργάζονται σε αυτές τις εργασίες συχνά κάθονται για πολλές ώρες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μια ποικιλία προβλημάτων στη σπονδυλική στήλη, από χρόνιο πόνο στην πλάτη έως κήλη μεσοσπονδύλιου δίσκου και ισχιαλγία.

Για πολλούς ανθρώπους που εργάζονται σε γραφείο, ο πόνος στον αυχένα, τους ώμους και τη μέση έχουν γίνει πλέον οικείος. Αυτό διευκολύνει πολλούς να τον αγνοούν και να τον κάνουν να διαρκεί περισσότερο. Ορισμένες προσαρμογές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου και στην καλύτερη φροντίδα της υγείας της σπονδυλικής στήλης, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Η λανθασμένη στάση σώματος κατά την εργασία μπορεί εύκολα να προκαλέσει πόνο στον αυχένα και τους ώμους.

Καθίστε στη σωστή στάση

Ένας από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για τη διατήρηση της υγείας της σπονδυλικής στήλης όταν εργάζεστε σε γραφείο είναι η σωστή στάση του σώματος. Η κακή στάση του σώματος κατά το κάθισμα θα οδηγήσει σε πόνο κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης. Εάν δεν αλλάξει, αυτός ο πόνος θα γίνει χρόνιος και θα αυξήσει τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη.

Η σωστή στάση καθίσματος όταν εργάζεστε σε γραφείο είναι να κάθεστε ευθεία, να διατηρείτε τους ώμους σας χαλαρούς και τον αυχένα σας να μην γέρνει πολύ προς τα εμπρός. Οι γλουτοί και η μέση σας πρέπει να ακουμπούν στην πλάτη της καρέκλας. Αυτή η στάση θα βοηθήσει την πλάτη της καρέκλας να στηρίζει καλύτερα τη σπονδυλική σας στήλη.

Τα πόδια σας πρέπει να είναι επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα σε ορθή γωνία. Εάν η καρέκλα είναι πολύ ψηλή, χρησιμοποιήστε κάτι για να σηκώσετε τα πόδια σας. Η οθόνη πρέπει να βρίσκεται στο ύψος των ματιών. Εάν η οθόνη είναι πολύ χαμηλή, πολλοί άνθρωποι τείνουν να γέρνουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός ή να σκύβουν. Αυτή η θέση θα καταπονήσει τους αυχενικούς και μεσαίους σπονδύλους της πλάτης, προκαλώντας πόνο στον αυχένα, τους ώμους και την πλάτη.

Τακτική άσκηση

Το ανθρώπινο σώμα έχει εξελιχθεί για κίνηση. Επομένως, η συνεχής καθιστική θέση για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί εύκολα να προκαλέσει δυσφορία, προκαλώντας ακαμψία στη σπονδυλική στήλη και τις αρθρώσεις, μειώνοντας την ευλυγισία και προκαλώντας κόπωση.

Οι ειδικοί συνιστούν στα άτομα που κάνουν καθιστική εργασία να ασκούνται τακτικά. Κατά μέσο όρο, μετά από 30-40 λεπτά καθιστικής ζωής, θα πρέπει να αφιερώνετε περίπου 2-3 ​​λεπτά όρθιοι και περπατώντας. Το τέντωμα και η περιστροφή της σπονδυλικής στήλης είναι επίσης πολύ αποτελεσματικά στη μείωση της δυσκαμψίας και του πόνου στην πλάτη.

Εφαρμόστε ασκήσεις επί τόπου

Αυτές είναι κινήσεις που οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν επί τόπου χωρίς να πάνε πουθενά. Για τους αυχενικούς σπονδύλους, οι άνθρωποι θα πρέπει να κάθονται ευθεία και να τραβούν απαλά το πηγούνι προς το στήθος και να παραμένουν σε αυτή τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα.

Για τη μέση και το κάτω μέρος της πλάτης, ο ασκούμενος θα πρέπει να σηκωθεί όρθιος, να τοποθετήσει τα χέρια του στο κάτω μέρος της πλάτης και να ακουμπήσει απαλά προς τα πίσω, κρατώντας τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα. Αυτή η κίνηση θα βοηθήσει στο πολύ αποτελεσματικό τέντωμα της πλάτης, σύμφωνα με το Livestrong .

Πηγή: https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm