Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open δείχνει ότι ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων κοιλιακών, με την προπόνηση αντοχής μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου. Συγκεκριμένα, αυτός ο κίνδυνος είναι έως και 30% χαμηλότερος σε σύγκριση με την προπόνηση αντοχής μόνο, σύμφωνα με τον βρετανικό ιστότοπο υγείας Medical News Today .
Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες βελτιώνουν την κινητικότητα και την ισορροπία - ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες συμβάλλουν σε μια υγιή και μακρά ζωή μέσω των ακόλουθων επιδράσεων:
Καταπολέμηση χρόνιων παθήσεων
Η προπόνηση ενδυνάμωσης, συμπεριλαμβανομένων των ασκήσεων για κοιλιακούς, βοηθά στην αύξηση της οστικής πυκνότητας, της μυϊκής δύναμης, στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην ενίσχυση της ικανότητας φόρτισης της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων. Η αύξηση της μυϊκής μάζας, ειδικά στις ομάδες μυών του κορμού, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών, των μυών της πλάτης και των γοφών, βοηθά στη βελτίωση του μεταβολισμού του σακχάρου στο αίμα και των λιπιδίων, της αρτηριακής πίεσης και της διαχείρισης του βάρους. Αυτοί είναι κρίσιμοι παράγοντες για την πρόληψη του διαβήτη, των καρδιαγγειακών παθήσεων και του καρκίνου.
Πρόληψη πτώσεων
Οι δυνατοί κοιλιακοί μύες μειώνουν τον κίνδυνο τραυματισμού τόσο στους εργαζόμενους όσο και στους ηλικιωμένους. Πολυάριθμες μελέτες καταδεικνύουν ότι οι δυνατοί κοιλιακοί μύες βελτιώνουν σημαντικά τόσο τη δυναμική όσο και τη στατική ισορροπία.
Όταν ενδυναμώνονται οι κοιλιακοί μύες, βελτιώνονται τα αντανακλαστικά του σώματος σε καταστάσεις απώλειας ισορροπίας, μειώνοντας έτσι τον κίνδυνο πτώσεων. Οι πτώσεις αποτελούν κύρια αιτία θανάτου και αναπηρίας σε ηλικιωμένους ενήλικες.
Μια υγιής σπονδυλική στήλη μειώνει τον πόνο στην πλάτη.
Οι κοιλιακοί μύες παίζουν κρίσιμο ρόλο στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης. Όταν αυτοί οι μύες είναι δυνατοί, η ευλυγισία, η ισορροπία και η σταθερότητα του σώματος αυξάνονται. Ο κίνδυνος πόνου στην πλάτη μειώνεται επίσης σημαντικά.
Οι κοιλιακοί μύες βοηθούν επίσης στη διατήρηση της καλής στάσης του σώματος, στη βελτίωση της κινητικότητας, στην πρόληψη της καμπούρης πλάτης και στην υποστήριξη της καρδιαγγειακής και αναπνευστικής λειτουργίας. Όλα αυτά μειώνουν τον κίνδυνο χρόνιων παθήσεων και τραυματισμών.
Βελτίωση των συνθηκών διαβίωσης
Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης για τους κοιλιακούς μύες βελτιώνουν τη σταθερότητα σε δραστηριότητες όπως η ορθοστασία, το κάθισμα, το σκύψιμο για τη σήκωση βαρέων αντικειμένων ή η στρίψιμο. Μια μεγάλη μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό JAMA Network Open ανέλυσε δεδομένα από πάνω από 115.000 άτομα. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα είχαν 30% χαμηλότερο κίνδυνο θανάτου σε σύγκριση με όσους δεν ασκούνταν, σύμφωνα με το Medical News Today.
Πηγή: https://thanhnien.vn/co-bung-khoe-khong-chi-de-dang-dep-ma-con-giup-song-lau-hon-185250824154335755.htm
Σχόλιο (0)