Για να υποστηρίξουν τη φυσική αύξηση της τεστοστερόνης, οι άνδρες θα πρέπει να τρώνε μέτριες ποσότητες από τα ακόλουθα υγιή λίπη:
Ελαιόλαδο
Τα μονοακόρεστα λιπαρά (MUFAs) δεν είναι μόνο καλά για την καρδιά, αλλά δημιουργούν επίσης ένα ευνοϊκό περιβάλλον για το σώμα ώστε να παράγει ορμόνες με υγιεινό τρόπο. Σε αυτή την ομάδα λιπαρών, το ελαιόλαδο είναι ένα από τα πιο διάσημα, σύμφωνα με το περιοδικό Men's Health (Αυστραλία).
Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι τα μονοακόρεστα λιπαρά οξέα (MUFA) βοηθούν στη διατήρηση υγιών μεμβρανών των κυττάρων Leydig. Τα κύτταρα Leydig βρίσκονται στους όρχεις και η κύρια λειτουργία τους είναι η παραγωγή της ανδρικής ορμόνης τεστοστερόνης.
Τα αυγά περιέχουν χοληστερόλη, μια θρεπτική ουσία που είναι το κύριο συστατικό στην παραγωγή τεστοστερόνης.
ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη
Αυτό βοηθά τα ένζυμα που παράγουν ορμόνες να λειτουργούν καλύτερα και μειώνει το οξειδωτικό στρες που εμποδίζει την παραγωγή τεστοστερόνης. Εκτός από το εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο, άλλες τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα λιπαρά περιλαμβάνουν αβοκάντο, κάσιους και αμύγδαλα.
Οι ειδικοί συστήνουν στους άνδρες να αντικαταστήσουν τα επιβλαβή λίπη όπως η κρέμα γάλακτος και το βούτυρο με μονοακόρεστα λιπαρά (MUFA). Μην τρώτε αδιακρίτως, επειδή η υπερβολική κατανάλωση μπορεί εύκολα να προκαλέσει αύξηση βάρους.
Ωμέγα-3
Τα ωμέγα-3 παίζουν ποικίλους ρόλους στην αναπαραγωγική και ενδοκρινική υγεία. Μελέτες σε ζώα και ανθρώπους έχουν δείξει ότι τα ωμέγα-3 μπορούν να υποστηρίξουν τη λειτουργία των κυττάρων Leydig, να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα, να βελτιώσουν τη ροή του αίματος και να βελτιώσουν τα σήματα που ελέγχουν την παραγωγή τεστοστερόνης.
Αρκετές μελέτες σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες έδειξαν ότι η συμπλήρωση με ιχθυέλαιο πλούσιο σε ωμέγα-3 για 12 εβδομάδες αύξησε τα συνολικά επίπεδα τεστοστερόνης σε σύγκριση με την αρχική τιμή.
Οι ειδικοί συνιστούν στους άνδρες να τρώνε δύο μερίδες λιπαρών ψαριών την εβδομάδα ή να λαμβάνουν τυποποιημένα συμπληρώματα ιχθυελαίου, όπως συνιστούν οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες. Ωστόσο, ο καλύτερος τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3 είναι από σολομό, σκουμπρί, σαρδέλες ή τόνο. Όταν λαμβάνετε συμπληρώματα, αποφύγετε την υπερβολική λήψη χωρίς ιατρική συμβουλή. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υψηλές δόσεις ωμέγα-3 μπορούν να επηρεάσουν την πήξη του αίματος σε ορισμένες περιπτώσεις.
Χοληστερόλη από τον κρόκο του αυγού
Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Strength & Conditioning Research , οι επιστήμονες συνέκριναν δύο ομάδες ανδρών που έκαναν προπόνηση δύναμης. Η μία ομάδα έτρωγε τρία ολόκληρα αυγά, συμπεριλαμβανομένων των κρόκων και των ασπραδιών, αμέσως μετά από κάθε προπόνηση. Οι κρόκοι περιέχουν χοληστερόλη. Η άλλη ομάδα έτρωγε μόνο τα ασπράδια των αυγών. Μετά από 12 εβδομάδες, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η ομάδα που έτρωγε και τους κρόκους και τα ασπράδια είχε αυξημένα επίπεδα τεστοστερόνης σε σύγκριση με την ομάδα που έτρωγε μόνο τα ασπράδια.
Αυτό σημαίνει ότι η χοληστερόλη είναι βιοχημικά απαραίτητη. Ωστόσο, ένα πράγμα που πρέπει να έχουν κατά νου οι άνδρες είναι ότι δεν πρέπει να προσπαθούν να αυξήσουν τη χοληστερόλη τρώγοντας αδιακρίτως. Επειδή η χοληστερόλη παίζει μόνο έναν ρόλο. Τα υπόλοιπα εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες όπως ο σωματότυπος, η ηλικία, η μεταβολική κατάσταση, το επίπεδο σωματικής δραστηριότητας..., σύμφωνα με το Men's Health .
Πηγή: https://thanhnien.vn/3-loai-chat-beo-giup-tang-testosterone-tu-nhien-185251121140409482.htm
Σχόλιο (0)