4 ασκήσεις για τον έλεγχο της διαβητικής νευροπάθειας

Η αερόβια άσκηση, η προπόνηση δύναμης, οι ασκήσεις ισορροπίας και η γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της διαβητικής νευροπάθειας.

Η διαβητική νευροπάθεια είναι η νευρική βλάβη στα κύτταρα του σώματος, συνήθως στα πόδια και τα χέρια, που προκαλείται από παρατεταμένα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Το παρατεταμένο υψηλό σάκχαρο στο αίμα σε άτομα με διαβήτη προκαλεί έλλειψη ροής αίματος και οξυγόνου σε απομακρυσμένα, δυσπρόσιτα νεύρα, προκαλώντας περαιτέρω βλάβη και κυτταρικό θάνατο.

Οι ακόλουθες τέσσερις ασκήσεις μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο νευρικής βλάβης, βοηθώντας τους διαβητικούς να ελέγξουν την κατάστασή τους.

Αερόβια άσκηση

Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA), η αερόβια άσκηση με απαλές, χαμηλής έντασης κινήσεις που αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των επιπέδων σακχάρου και χοληστερόλης στο αίμα και στη βελτίωση της υγείας των νεύρων.

Για να αυξηθεί η ροή του αίματος στα νεύρα και να αποτραπεί η μεγαλύτερη χρονική διάρκεια επούλωσης κοψιμάτων, φουσκαλών και άλλων τραυματισμών, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να ασκούνται και να κάνουν ήπιες, χαμηλής έντασης δραστηριότητες, όπως κολύμβηση και ποδηλασία. Όποια άσκηση κι αν επιλέξετε, προσπαθήστε να την κάνετε για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά, 5 φορές την εβδομάδα.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Οι μύες, η ινσουλίνη και η υγεία των αιμοφόρων αγγείων συνδέονται στενά. Επομένως, η εκτέλεση ασκήσεων μυϊκής ενδυνάμωσης βοηθά στην αύξηση της ροής του αίματος στα άκρα. Όταν οι μύες εργάζονται, χρησιμοποιούν γλυκόζη, συμβάλλοντας στη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό μειώνει τη βλάβη των κυττάρων και ελέγχει τη διαβητική νευροπάθεια.

Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης που μπορείτε να κάνετε περιλαμβάνουν: άρση βαρών, άρση βαρών, ασκήσεις για την ενδυνάμωση των ποδιών, των χεριών, των μυών των ώμων... Σύμφωνα με την ADA, οι ασθενείς θα πρέπει να κάνουν ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα, εκτός από τις καρδιαγγειακές ασκήσεις.

Η άρση βαρών μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα νεύρα. Φωτογραφία: Freepik

Ασκήσεις ισορροπίας

Η διαβητική νευροπάθεια βλάπτει τη λειτουργία των νεύρων και μειώνει την αίσθηση στα πόδια, αυξάνοντας τον κίνδυνο πτώσης. Σύμφωνα με έρευνα του Πανεπιστημίου Fudan (Κίνα), τα άτομα με διαβητική νευροπάθεια, ειδικά οι ηλικιωμένοι, έχουν 2-3 φορές περισσότερες πιθανότητες να πέσουν από ό,τι τα άτομα χωρίς τη νόσο. Οι ασκήσεις ισορροπίας βοηθούν στην εκγύμναση των μυών και κάνουν τα νευρικά κύτταρα που είναι υπεύθυνα για την ισορροπία να λειτουργούν σωστά. Αυτές περιλαμβάνουν ασκήσεις όπως η ορθοστασία στο ένα πόδι, ασκήσεις ενδυνάμωσης για τα πόδια και τα πέλματα. Για παράδειγμα, κάντε ασκήσεις με το ένα πόδι, κρατηθείτε από έναν τοίχο ή ένα σταθερό αντικείμενο για να διατηρήσετε την ισορροπία σας, εξασκηθείτε στο περπάτημα στις μύτες των ποδιών σε ευθεία γραμμή, σανίδα....

Εκγύμναση σώματος και νου

Ασκήσεις νου-σώματος όπως η γιόγκα, το τάι τσι, ο ενεργός διαλογισμός... μπορούν να βοηθήσουν το νευρικό σύστημα. Σύμφωνα με έρευνα της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου της Γιούτα (ΗΠΑ), η γιόγκα είναι ευεργετική στον έλεγχο διαφόρων νευρολογικών διαταραχών, συμπεριλαμβανομένης της διαβητικής νευροπάθειας. Συνεπώς, η γιόγκα βοηθά στη μείωση των επιπέδων στρες, της αρτηριακής πίεσης και της φλεγμονής. Όλα αυτά επηρεάζουν την εξέλιξη της διαβητικής νευροπάθειας. Επιπλέον, η γιόγκα μπορεί επίσης να επηρεάσει τον καρδιακό ρυθμό και να χτίσει μυς. Οι ασθενείς μπορούν να ασκήσουν τους μύες τους και στη συνέχεια να παρακολουθήσουν ένα μάθημα γιόγκα για να μειώσουν το άγχος, να χαλαρώσουν και να εκπαιδεύσουν το μυαλό τους.

Γάτα Μάι (Σύμφωνα με το Everyday Health )

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html