4 παρενέργειες που προειδοποιούν ότι λαμβάνετε υπερβολική ποσότητα ωμέγα-3

Λόγω των οφελών τους για την καρδιά, τον εγκέφαλο, τα μάτια και την υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν ουσιαστικό μέρος μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να είναι επιβλαβής.

Επειδή το σώμα δεν μπορεί να συνθέσει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρέπει να τα συμπληρώσει μέσω τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, οι λιναρόσποροι ή οι σπόροι chia. Επιπλέον, η λήψη χαπιών ωμέγα-3 είναι επίσης ένας τρόπος για να συμπληρώσετε αρκετά από αυτά τα λιπαρά οξέα για τον οργανισμό, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την υγεία σας, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να είναι επιβλαβής.

Η υπερβολική λήψη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες παρενέργειες:

Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας

Η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην καθημερινή σας διατροφή είναι ασφαλής και ωφέλιμη. Ωστόσο, η υπερβολική λήψη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, ειδικά όταν λαμβάνετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ιχθυελαίου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δρουν ως φυσικό αντιπηκτικό. Οι υψηλές δόσεις αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα των αιμοπεταλίων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πήξη του αίματος.

Κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή είναι μια άλλη σοβαρή παρενέργεια της λήψης υπερβολικών συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει ακανόνιστο καρδιακό παλμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας.

Πεπτικά προβλήματα

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (ΗΠΑ), η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει κάποια πεπτική δυσφορία, όπως καούρα, ναυτία και διάρροια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 έχουν ήπια καθαρτική δράση και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, επομένως μπορεί μερικές φορές να προκαλέσουν δυσφορία.

Για να μειωθεί αυτό το πρόβλημα, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινούν οι άνθρωποι με χαμηλή δόση και να την αυξάνουν σταδιακά με την πάροδο του χρόνου καθώς το σώμα τους προσαρμόζεται. Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 με τα γεύματα θα βελτιώσει την πέψη και θα μειώσει τον κίνδυνο καούρας.

Ανοσολογικές επιδράσεις

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την ανοσοποιητική υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή, ενισχύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες και προωθώντας τη δραστηριότητα των ανοσοκυττάρων. Ωστόσο, η υπερβολική ποσότητα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ συνιστούν την κατανάλωση μόνο 1,1 έως 1,6 γραμμαρίων ωμέγα-3 την ημέρα. Εάν τρώτε ψάρι, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά την κατανάλωση μόνο δύο μερίδων ψαριού την εβδομάδα, με ποσότητα 85 έως 110 γραμμαρίων ανά μερίδα, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm