4 προειδοποιητικά σημάδια πρόσληψης ωμέγα-3.

Λόγω των οφελών τους για την καρδιαγγειακή υγεία, την υγεία του εγκεφάλου, των ματιών και του ανοσοποιητικού συστήματος, τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα αποτελούν απαραίτητο συστατικό μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση αυτών των λιπαρών οξέων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία.

Δεδομένου ότι ο οργανισμός δεν μπορεί να συνθέσει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα από μόνος του, πρέπει να τα λαμβάνει μέσω τροφών πλούσιων σε ωμέγα-3, όπως ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί, ο λιναρόσπορος ή οι σπόροι chia. Επιπλέον, η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 είναι ένας άλλος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι ο οργανισμός λαμβάνει επαρκή ποσότητα αυτών των λιπαρών οξέων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Medical News Today (UK).

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι καλά για την υγεία σας, αλλά η υπερβολική κατανάλωσή τους μπορεί να είναι επιβλαβής.

Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να οδηγήσει στις ακόλουθες παρενέργειες:

Η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας.

Η προσθήκη ωμέγα-3 λιπαρών οξέων στην καθημερινή σας διατροφή είναι ασφαλής και ωφέλιμη για την υγεία σας. Ωστόσο, η κατανάλωση υπερβολικών ποσοτήτων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο αιμορραγίας, ειδικά όταν λαμβάνετε υψηλές δόσεις συμπληρωμάτων ιχθυελαίου. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα δρουν ως φυσικό αντιπηκτικό. Οι υψηλές δόσεις αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορούν να επηρεάσουν τη δραστηριότητα των αιμοπεταλίων, επηρεάζοντας έτσι τη λειτουργία της πήξης του αίματος.

Κολπική μαρμαρυγή

Η κολπική μαρμαρυγή είναι μια άλλη σοβαρή παρενέργεια της λήψης υπερβολικών συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Αυτή η πάθηση προκαλεί ακανόνιστο καρδιακό παλμό, αυξάνοντας τον κίνδυνο θρόμβων αίματος, εγκεφαλικού επεισοδίου και καρδιακής ανεπάρκειας.

Πεπτικά προβλήματα

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας (NIH), η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει κάποια πεπτική δυσφορία, όπως καούρα, ναυτία και διάρροια. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ωμέγα-3 έχουν ήπια καθαρτική δράση και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, γεγονός που μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δυσφορία.

Για να μετριαστεί αυτό το πρόβλημα, οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινάτε με χαμηλή δόση και να την αυξάνετε σταδιακά με την πάροδο του χρόνου, ώστε να επιτραπεί στον οργανισμό να προσαρμοστεί. Η λήψη συμπληρωμάτων ωμέγα-3 με τα γεύματα μπορεί να βελτιώσει την πέψη και να μειώσει τον κίνδυνο καούρας.

Ανοσολογικές επιδράσεις

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα υποστηρίζουν την ανοσοποιητική υγεία μειώνοντας τη φλεγμονή, ενισχύοντας τις κυτταρικές μεμβράνες και προωθώντας τη δραστηριότητα των ανοσοκυττάρων. Ωστόσο, η υπερβολική κατανάλωση ωμέγα-3 λιπαρών οξέων μπορεί να επηρεάσει την ανοσολογική απόκριση.

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ συνιστούν την κατανάλωση μόνο 1,1 έως 1,6 γραμμαρίων ωμέγα-3 την ημέρα. Εάν τρώτε ψάρι, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία προτείνει μόνο δύο μερίδες την εβδομάδα, με κάθε μερίδα να περιέχει 85 έως 110 γραμμάρια, σύμφωνα με το Medical News Today .

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-tac-dung-phu-canh-bao-dang-nap-qua-nhieu-omega-3-185250102132158924.htm