5 εκπληκτικά οφέλη του περπατήματος 10 λεπτά μετά το δείπνο

Όλοι γνωρίζουμε ότι το περπάτημα κάνει καλό στην υγεία μας, αλλά ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να κάνει θαύματα πέρα ​​από την καλή πέψη και την απώλεια βάρους...

Η διατήρηση μιας μικρής συνήθειας – ένας 10λεπτος περίπατος μετά το δείπνο – μπορεί να έχει πολλά οφέλη για την υγεία. Έρευνες δείχνουν ότι το περπάτημα μετά το δείπνο μπορεί να έχει εκπληκτικά οφέλη που οι περισσότεροι από εμάς δεν γνωρίζουμε καν.

Εδώ είναι τα οφέλη ενός 10λεπτου περιπάτου μετά το δείπνο:

1. Το περπάτημα μετά τα γεύματα μειώνει την επιθυμία για ζάχαρη αργά το βράδυ

Πολλοί άνθρωποι νιώθουν την ανάγκη για γλυκά ή σνακ στη μέση της νύχτας. Ένα γρήγορο 10λεπτο περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των λιγούρων. Αυτό συμβαίνει επειδή το περπάτημα βοηθά στην εκκίνηση του μεταβολισμού σας και στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας, συμβάλλοντας στην πρόληψη ξαφνικών αισθήσεων πείνας. Η ελαφριά δραστηριότητα μετά το γεύμα μπορεί να μειώσει την απόκριση του σώματός σας στην ινσουλίνη, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και αποφεύγοντας τα περιττά σνακ αργά το βράδυ.

Μόλις 10 λεπτά με τα πόδια μετά το δείπνο μπορούν να προσφέρουν πολλά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.

2. Βελτιώστε την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών

Ένα 10λεπτο περπάτημα μετά το δείπνο όχι μόνο βοηθά στην πέψη, αλλά αυξάνει και την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών. Όταν το σώμα κινείται μετά το φαγητό, επεξεργάζεται βιταμίνες και μέταλλα πιο αποτελεσματικά, διασφαλίζοντας καλύτερη χρήση των θρεπτικών συστατικών από τις τροφές που τρώμε, αυξάνοντας την ενέργεια, συμβάλλοντας στη βελτίωση της συνολικής υγείας.

3. Μειώνει τον κίνδυνο γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης και φουσκώματος

Μερικοί άνθρωποι βιώνουν φούσκωμα ή καούρα μετά την κατανάλωση μεγάλων γευμάτων, ειδικά το βράδυ. Το περπάτημα μετά το δείπνο, ακόμη και για μόλις 10 λεπτά, βοηθά στην επιτάχυνση της κένωσης του στομάχου, μειώνοντας τον κίνδυνο παλινδρόμησης οξέος και καούρας. Το περπάτημα αντί να ξαπλώνετε αμέσως μετά το γεύμα βοηθά στη διατήρηση του οξέος στομάχου στη θέση του, αποτρέποντας την καούρα και τη δυσπεψία.

4. Βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου

Το περπάτημα αυξάνει τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλο, βοηθά το σώμα να χαλαρώσει, βελτιώνει την ομίχλη του εγκεφάλου και τη μνήμη. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η ελαφριά άσκηση μετά τα γεύματα μπορεί ακόμη και να ενισχύσει τη γνωστική λειτουργία, να βελτιώσει τη συγκέντρωση και να μειώσει την ψυχική κόπωση...

5. Βελτιώστε την ποιότητα του ύπνου

Για όσους έχουν πρόβλημα με τον ύπνο, μια βόλτα μετά το δείπνο μπορεί να είναι μια απλή λύση για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Η σωματική δραστηριότητα θα βοηθήσει το σώμα να απελευθερώσει σεροτονίνη, η οποία παράγει μελατονίνη - την ορμόνη που είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του ύπνου.

Το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στη μείωση του στρες, χαλαρώνει το μυαλό, σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε νιώθοντας πιο ανανεωμένοι…

Δρ. Τανγκ Μινχ Χόα

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-loi-ich-bat-ngo-khi-di-bo-10-phut-sau-baa-toi-172250317164505761.htm