5 πιάτα πρωινού για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την πρόληψη ασθενειών

Τα εσπεριδοειδή, το γιαούρτι, οι ξηροί καρποί, το πράσινο τσάι είναι πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, κατάλληλα για πρωινό για την ενίσχυση της ανοσίας και την πρόληψη ασθενειών.

Ένα καλό ανοσοποιητικό σύστημα είναι απαραίτητο για ένα υγιές σώμα που μπορεί να καταπολεμά τις ασθένειες. Εκτός από την αύξηση της άσκησης και τον επαρκή ύπνο, η προσθήκη περισσότερων τροφών που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα στη διατροφή σας, ειδικά το πρωινό, μπορεί να βοηθήσει.

Το πρωινό είναι το πρώτο γεύμα της ημέρας, πρέπει να είναι χορταστικό και υγιεινό. Ορίστε 5 καλές τροφές.

Γιαούρτι

Το γιαούρτι δεν είναι μόνο πλούσιο σε πρωτεΐνες, αλλά είναι επίσης καλό για το ανοσοποιητικό σύστημα χάρη στην άφθονη ποσότητα βιταμίνης D που περιέχει. Η συμπλήρωση με προβιοτικά, όπως το γιαούρτι, βοηθά στην ενίσχυση του εντερικού ανοσοποιητικού φραγμού, καταπολεμώντας το κοινό κρυολόγημα.

Αυτό το πιάτο συμβάλλει επίσης στον έλεγχο του βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο ασθενειών που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Επιλέξτε απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, χωρίς γεύση γιαούρτι για να αποφύγετε τις επιπλέον θερμίδες από την προσθήκη ζάχαρης.

Το γιαούρτι παρέχει βιταμίνη D και προβιοτικά για την υποστήριξη υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Φωτογραφία: Bao Bao

Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή όπως τα πορτοκάλια, τα λεμόνια και τα γκρέιπφρουτ είναι κατάλληλα για πρωινό για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι πλούσια σε βιταμίνη C και μέταλλα που έχουν αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες, ωφέλιμες για την αντίσταση. Είναι επίσης πλούσια πηγή φυτικών ινών, χαμηλές σε θερμίδες, συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους.

Εκτός από την ανοσοποιητική λειτουργία, τα εσπεριδοειδή διατηρούν επίσης το δέρμα λείο και ελαστικό. Παρέχουν άφθονο νερό, βοηθώντας στην απομάκρυνση των τοξινών από τα νεφρά. Η υψηλή περιεκτικότητα σε κιτρικό άλας σε αυτά τα φρούτα μπορεί να αποτρέψει τον σχηματισμό νεφρόλιθων συνδεδεμένων με το ασβέστιο στα ούρα.

Παπάγια

Η παπάγια περιέχει αντιοξειδωτικά και θρεπτικά συστατικά που βοηθούν στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας. Η κατανάλωση παπάγιας μπορεί να σταθεροποιήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και να ελέγξει τη χοληστερόλη. Αυτό το φρούτο περιέχει βιταμίνες A, B, C και K, οι οποίες προάγουν τη συνολική υγεία.

Η παπάγια παρέχει μέταλλα όπως κάλιο, ασβέστιο, χαλκό και μαγνήσιο που μπορούν να μειώσουν το οξειδωτικό στρες σε ηλικιωμένους ενήλικες.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα ωφέλιμο ρόφημα για πρωινό, επειδή βοηθά στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Αυτό το ρόφημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τον μεταβολισμό, να ενισχύσει τη διαδικασία αποτοξίνωσης του σώματος και να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Τα οφέλη του πράσινου τσαγιού οφείλονται στις αντιοξειδωτικές και αντιφλεγμονώδεις κατεχίνες. Αυτή η ουσία συνδέεται επίσης με την προώθηση της υγιούς γήρανσης. Το πράσινο τσάι πρέπει να πίνεται μετά από ένα ελαφρύ πρωινό, όχι αμέσως μετά το ξύπνημα το πρωί ή με άδειο στομάχι για να αποφευχθεί η ζάλη και η ναυτία.

Καρύδια

Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, οι χουρμάδες, οι σπόροι σουσαμιού και οι ηλιόσποροι είναι πλούσιοι σε ψευδάργυρο, μαγνήσιο και ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Παρέχουν επίσης λιποδιαλυτές βιταμίνες A, D, E και K, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη και την καταπολέμηση του κρυολογήματος.

Οι ξηροί καρποί έχουν πολλές θερμίδες, επομένως θα πρέπει να τρώτε μόνο περίπου μια χούφτα την ημέρα για να αποφύγετε την αύξηση βάρους. Ο συνδυασμός ξηρών καρπών με γιαούρτι για πρωινό είναι ένας υγιεινός τρόπος για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Μπάο Μπάο (Σύμφωνα με τα Health Shots )

Οι αναγνώστες υποβάλλουν ερωτήσεις σχετικά με τη διατροφή εδώ για να λάβουν απαντήσεις από γιατρούς

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-mon-an-sang-giup-tang-mien-dich-phong-benh-4734565.html