Ο προπονητής Ngoc Tram παρουσιάζει δύο ασκήσεις για γλουτούς που μπορούν να γίνουν στο σπίτι, οι οποίες βοηθούν στην αποτελεσματική αδυνάτισμα και αύξηση του μεγέθους των γλουτών σας, κατάλληλες για αρχάριους.
Σύμφωνα με τον προπονητή Ngoc Tram, η προπόνηση στο σπίτι δεν μπορεί να αντικαταστήσει πλήρως τα οφέλη της γυμναστικής. Επιπλέον, όσοι ασκούνται πρέπει να τη συνδυάζουν με μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και όλες τις ομάδες τροφίμων για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Ωστόσο, οι αρχάριοι, οι υπάλληλοι γραφείου και όσοι αντιμετωπίζουν συχνά πόνους στην πλάτη μπορούν να κάνουν μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι για να ξεκινήσουν. Όσοι δεν έχουν χρόνο να πάνε στο γυμναστήριο μπορούν επίσης να ασκηθούν στο σπίτι.
Κάθε άσκηση πρέπει να διαρκεί 15 με 20 λεπτά, αυξάνοντας σταδιακά τη δυσκολία μετά από κάθε συνεδρία.
Αυτή η προπόνηση αποτελείται από 5 ασκήσεις που στοχεύουν όλους τους γλουτιαίους μύες, βοηθώντας στην αύξηση του μεγέθους των γλουτιαίων και στη βελτίωση της δύναμης των γλουτών. Θα πρέπει να ξεκινήσετε με απλές ασκήσεις και να προχωρήσετε σταδιακά σε πιο προηγμένες. Μπορείτε να τοποθετήσετε μια πετσέτα κάτω από τους γοφούς σας για να μειώσετε τον πόνο και να επιλέξετε μια ζώνη αντίστασης που ταιριάζει στις ανάγκες προπόνησής σας.
 |
| Η πρώτη άσκηση αποτελείται από 5 κινήσεις. Βίντεο : Thùy An |
Θουί Αν
[διαφήμιση_2]
Σύνδεσμος πηγής
![[Φωτογραφία] Ο Γενικός Γραμματέας και Πρόεδρος Το Λαμ προεδρεύει της συνεδρίασης για την έγκριση του σχεδίου έκθεσης σχετικά με τα αποτελέσματα της δεύτερης επιθεώρησης από το Πολιτικό Γραφείο της Μόνιμης Επιτροπής της Κομματικής Επιτροπής της Πόλης του Ανόι.](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/05/26/1779789811432_a2-bnd-4430-9620-jpg.webp)
Σχόλιο (0)