5 πρωινές συνήθειες για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή

Το νεφρό είναι ένα από τα πιο σημαντικά όργανα του σώματος, επειδή είναι υπεύθυνο για το φιλτράρισμα του αίματος, την απομάκρυνση των τοξινών, τη ρύθμιση του pH, του αλατιού, του καλίου και πολλών άλλων λειτουργιών. Επομένως, η φροντίδα της υγείας των νεφρών είναι πολύ σημαντική.

Τα υγιή νεφρά βοηθούν στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το αίμα, στην εξισορρόπηση των υγρών και στη ρύθμιση ορμονών όπως η ερυθροποιητίνη (EPO), η ρενίνη και η καλσιτριόλη. Μερικές από τις ακόλουθες υγιεινές πρωινές συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν τα νεφρά σας να λειτουργούν άριστα, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Verywell Health (USA).

Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό όταν ξυπνάτε το πρωί είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες για τα νεφρά σας.

Πίνετε άφθονο νερό

Το να πίνετε ένα ποτήρι νερό μόλις ξυπνήσετε είναι μια από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να έχετε το πρωί. Το νερό βοηθά στην αποβολή του νατρίου και των τοξινών από τα νεφρά σας και μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου. Για να διατηρήσετε τα νεφρά σας υγιή, θα πρέπει να πίνετε αρκετό νερό καθ' όλη τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας.

Κάντε άσκηση

Η τακτική άσκηση όχι μόνο ενδυναμώνει τους μύες, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και τη λειτουργία των πνευμόνων, αλλά βοηθά επίσης τα νεφρά να λειτουργούν άριστα. Ορισμένα ερευνητικά στοιχεία υποδηλώνουν ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο χρόνιας νεφρικής νόσου και μειώνει τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης, τα οποία μπορούν να βλάψουν τα νεφρά.

Φάτε ένα θρεπτικό πρωινό

Η κατανάλωση ενός θρεπτικού και ισορροπημένου πρωινού είναι σημαντική για την καλή υγεία, ειδικά για άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Ένα υγιεινό πρωινό πρέπει να περιλαμβάνει άφθονα λαχανικά, φρούτα, άπαχο κρέας και δημητριακά ολικής αλέσεως. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι, ζάχαρη και τα επεξεργασμένα κρέατα πρέπει να περιορίζονται.

Παρακολούθηση σακχάρου στο αίμα

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα είναι χαρακτηριστικό γνώρισμα του διαβήτη. Εάν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα παραμένουν υψηλά για μεγάλο χρονικό διάστημα, αυξάνεται ο κίνδυνος νεφρικής βλάβης. Επειδή όταν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι πολύ υψηλά, τα νεφρά αναγκάζονται να εργαστούν για να απομακρύνουν αυτό το σάκχαρο από το αίμα. Επομένως, η παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα το πρωί και η πραγματοποίηση κατάλληλων προσαρμογών για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας των νεφρών.

Παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης

Η μακροχρόνια υψηλή αρτηριακή πίεση θα βλάψει τα αιμοφόρα αγγεία που οδηγούν στα νεφρά και θα προκαλέσει σοβαρές βλάβες, ακόμη και χρόνια νεφρική ανεπάρκεια. Επομένως, η τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης το πρωί και η λήψη κατάλληλων μέτρων για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης θα βοηθήσει στην αποφυγή μακροχρόνιας βλάβης στα νεφρά, σύμφωνα με το Verywell Health .

Πηγή: https://thanhnien.vn/5-thoi-quen-buoi-sang-giup-than-luon-khoe-manh-185250126162020695.htm