5 ποτά που θα σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε καλά στο κρύο

Η κατανάλωση ζεστού γάλακτος σόγιας, τσαγιού τζίντζερ, μελιού και εκχυλίσματος βατόμουρου βοηθά στη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σε κρύο καιρό.

Πολλοί άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν καλά όταν ο καιρός αλλάζει άστατα. Η Δρ. Tran Thi Tra Phuong, από το Nutrihome Nutrition Clinic System, δήλωσε ότι εκτός από την υγιεινή του ύπνου, τον έγκαιρο ύπνο, τη διατήρηση της ζεστής και ήσυχης κρεβατοκάμαρας και την αποφυγή του στρες, οι άνθρωποι θα πρέπει να διασφαλίζουν την ποιότητα της διατροφής για να έχουν έναν καλό ύπνο.

Εδώ είναι πέντε ποτά που σας βοηθούν να κοιμηθείτε.

Τσάι με τζίντζερ: Το τζίντζερ είναι θερμαντικό, αποτοξινωτικό, αποχρεμπτικό, αντιφλεγμονώδες και ανακουφιστικό από τον πόνο. Αυτό το μπαχαρικό χρησιμοποιείται συχνά στην παρασκευή φαγητού ή συνδυάζεται με ροφήματα που βοηθούν στη διατήρηση της θερμότητας του σώματος κατά τη διάρκεια της κρύας εποχής. Το ζεστό τσάι τζίντζερ αποτρέπει επίσης το φούσκωμα και βοηθά το πεπτικό σύστημα, προλαμβάνει τα κρυολογήματα και βελτιώνει την αναπνευστική υγεία.

Το τσάι τζίντζερ διεγείρει το νευρικό σύστημα, αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος και τη ροή του αίματος. Αποφύγετε να πίνετε τσάι τζίντζερ το βράδυ κοντά στον ύπνο, επειδή διεγείρει τους ταχυπαλμίες, τον ενθουσιασμό και μπορεί να προκαλέσει δυσκολία στον ύπνο. Θα πρέπει να πίνεται μετά τα γεύματα.

Το τσάι τζίντζερ διεγείρει το νευρικό σύστημα για να σας βοηθήσει να κοιμάστε καλά. Φωτογραφία: Freepik

Μέλι : Βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων της γρίπης και των αναπνευστικών λοιμώξεων. Για άτομα με κρυολόγημα, βήχα και πονόλαιμο, η κατανάλωση μελιού με ζεστό νερό βοηθά στη θέρμανση του λαιμού και στην καταπράυνση του πόνου, διευκολύνοντας τον ύπνο. Η κατανάλωση νερού με μέλι (αναμεμειγμένου με ζεστό νερό) το πρωί και το βράδυ είναι καλύτερη από το μεσημέρι.

Τσάι με κουρκουμά και γάλα : Η ένωση κουρκουμίνης στο άμυλο του κουρκουμά έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιιικές ιδιότητες, επομένως είναι πολύ καλή για την υγεία σας. Η κατανάλωση τσαγιού ή γάλακτος με κουρκουμά σε κρύο καιρό βοηθά στη μείωση του πόνου στις αρθρώσεις, των πόνων στο σώμα και της μυϊκής φλεγμονής, και σας βοηθά να κοιμάστε καλύτερα.

Οι αντιοξειδωτικές ιδιότητες του κουρκουμά βελτιώνουν επίσης την ανοσία και επιδιορθώνουν τις βλάβες των κυττάρων. Φτιάξτε τσάι κουρκουμά προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά σε βραστό νερό μαζί με τζίντζερ και λίγο μέλι.

Για να φτιάξετε γάλα με κουρκουμά, ζεστάνετε ένα φλιτζάνι γάλα, στη συνέχεια προσθέστε 1/2 φλιτζάνι κρύο νερό και μια πρέζα κουρκουμά. Αν σας αρέσει το γλυκό, μπορείτε να προσθέσετε μια πρέζα ζάχαρη.

Ζεστό γάλα σόγιας : Η σόγια περιέχει πολλές βιταμίνες και μέταλλα όπως βιταμίνες A, E, K, B6, πρωτεΐνες..., τα οποία είναι πολύ καλά θρεπτικά συστατικά για να διατηρούν το σώμα ζεστό. Το γάλα σόγιας περιέχει επίσης ισοφλαβόνες που μπορούν να αντισταθμίσουν την έλλειψη οιστρογόνων σε μεγαλύτερες γυναίκες, η οποία μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Τσάι από βότανα : Το χρυσάνθεμο, ο λωτός, το γιασεμί έχουν ήπια δροσιστική δράση, βοηθούν στον καθαρισμό του ήπατος, μειώνοντας ιδιαίτερα τα συμπτώματα της ξηροστομίας, των στοματικών ελκών ή των ξηροφθαλμιών που προκαλούνται από τον καιρό. Αυτά είναι συμπτώματα που μπορούν να προκαλέσουν δυσκολία στον ύπνο, αϋπνία. Αυτά τα άνθη περιέχουν επίσης φλαβονοειδή που μπορούν να αποτρέψουν τη γήρανση, να εξαλείψουν τη χοληστερόλη, να αποτρέψουν τις λιπώδεις νόσους του αίματος και τις καρδιαγγειακές επιπλοκές.

Ο Δρ. Tra Phuong σημείωσε ότι πολλοί άνθρωποι πίνουν συχνά πολύ τσάι και καφέ κατά την κρύα εποχή, γεγονός που δυσκολεύει τον ύπνο. Αυτά τα ποτά πρέπει να περιορίζονται, ειδικά από το απόγευμα έως το βράδυ. Η συμπλήρωση με φυσικά αιθέρια έλαια από μύρτιλο και ginkgo biloba έχει ως αποτέλεσμα την αύξηση της ροής του αίματος στον εγκέφαλο, τη βελτίωση των νευρικών συνδέσεων και την υποστήριξη ενός καλύτερου ύπνου.

Χάι Αν

Οι αναγνώστες θέτουν ερωτήσεις σχετικά με νευρολογικές ασθένειες εδώ για να τις απαντήσουν οι γιατροί

Σύνδεσμος πηγής: https://vnexpress.net/5-thuc-uong-giup-ban-ngu-ngon-vao-mua-lanh-4703162.html