6 ομάδες τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες βοηθούν στην εξασθένηση των σκούρων κηλίδων και στη μείωση των φακίδων

Η συμπλήρωση τροφών πλούσιων σε αντιοξειδωτικά, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, ψευδάργυρο και βιταμίνες A, C και βιταμίνες Β βοηθά στην καταπολέμηση του μελάσματος και των φακίδων.

Gợi ý 6 nhóm thực phẩm nhiều dưỡng chất, giàu vitamin có tác dụng làm mờ nám, giảm tàn nhang

Τα φρούτα πλούσια σε βιταμίνη C έχουν την ικανότητα να ξεθωριάζουν τις σκούρες κηλίδες και τις φακίδες. (Πηγή: iStock)

Ομάδες τροφίμων που περιέχουν αντιοξειδωτικά

Τα αντιοξειδωτικά παίζουν αντιφλεγμονώδη ρόλο, αναστέλλοντας τις βλαβερές επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στο δέρμα, επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης του δέρματος, κάνοντας το μέλασμα και τις φακίδες πιο ανοιχτόχρωμες.

Τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά περιλαμβάνουν φρούτα όπως φράουλες, μύρτιλλα, ακτινίδια, σταφύλια... φασόλια όπως πράσινα φασόλια, φακές, φιστίκια, σόγια... ξηρούς καρπούς όπως καρύδια, αμύγδαλα, λιναρόσπορους...

Ομάδες τροφίμων που περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα βοηθούν στη βελτίωση της υγείας του δέρματος, μαλακώνουν και εξισορροπούν τον τόνο του δέρματος σε περιοχές με σκούρες κηλίδες και φακίδες.

Τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν λιπαρά ψάρια όπως το σκουμπρί, ο σολομός, οι σαρδέλες... σπόροι όπως σπόροι chia, σπόροι λιναριού... αβοκάντο, ελαιόλαδο.

Ομάδες τροφίμων που περιέχουν ψευδάργυρο

Έρευνες έχουν δείξει ότι ο ψευδάργυρος βοηθά στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης, ενισχύει την αντοχή του δέρματος, καταπολεμά τη φλεγμονή, μειώνει τις βλαβερές επιπτώσεις του ηλιακού φωτός στο δέρμα, μειώνοντας έτσι τους ερεθιστικούς παράγοντες του δέρματος που προκαλούν μέλασμα και φακίδες.

Τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο περιλαμβάνουν το μοσχάρι, το κοτόπουλο, τα θαλασσινά, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς, τα δημητριακά, τη μαύρη σοκολάτα...

Ομάδες τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη C

Η βιταμίνη C έχει αντιοξειδωτικές ιδιότητες, αναστέλλει την ανάπτυξη μελανίνης και εξασθενεί τις σκούρες κηλίδες και τις φακίδες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ, ντομάτες, κόκκινες πιπεριές, μπρόκολο, κουνουπίδι...

Ομάδες τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνες Β

Η βιταμίνη Β βοηθά στην ενίσχυση της ανοσίας του δέρματος, στην καταπολέμηση των παραγόντων γήρανσης, στη λάμψη του δέρματος και στη μείωση των σκούρων κηλίδων και του μελάσματος.

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β περιλαμβάνουν τον σολομό, το κοτόπουλο, το χοιρινό, το μοσχάρι, τα αυγά, το γιαούρτι, το φρέσκο γάλα, τις γλυκοπατάτες, τα πράσινα λαχανικά...

Ομάδες τροφίμων πλούσιες σε βιταμίνη Α

Η βιταμίνη Α παίζει ρόλο στην αναζωογόνηση του δέρματος, διορθώνοντας τις ατέλειες του δέρματος όπως το μέλασμα, τις φακίδες και βελτιώνοντας τις ρυτίδες. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν το σπανάκι, την κολοκύθα, τις γλυκοπατάτες, τα καρότα, τα μάνγκο κ.λπ.

[διαφήμιση_2]
Πηγή