7 τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά, απλοί αλλά εκπληκτικά αποτελεσματικοί

SKĐS - Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι γνωστή ως ο «σιωπηλός δολοφόνος», προκαλώντας εκατομμύρια θανάτους κάθε χρόνο λόγω καρδιαγγειακών επιπλοκών, εγκεφαλικού επεισοδίου και νεφρικής ανεπάρκειας.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα προβλήματα υγείας σήμερα, επηρεάζοντας περισσότερους από 1,4 δισεκατομμύρια ανθρώπους παγκοσμίως - σχεδόν οι μισοί από τους οποίους δεν γνωρίζουν ότι πάσχουν από την πάθηση.

Περιεχόμενο

• 1. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού
• 2. Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH
• 3. Η συμπλήρωση με μέταλλα καλίου είναι καλή για την αρτηριακή πίεση
• 4. Ασκηθείτε σωστά
• 5. Διαχείριση άγχους
• 6. Πείτε όχι στο αλκοόλ και τον καπνό
• 7. Πάρτε φάρμακα όταν χρειάζεται

Αν δεν αντιμετωπιστεί, αυτή η πάθηση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην καρδιά, τα νεφρά και τα αιμοφόρα αγγεία σας. Ακολουθούν επτά φυσικοί και εύκολοι τρόποι για να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση στην καθημερινή σας ζωή:

1. Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Το αλάτι προσθέτει γεύση στο φαγητό, αλλά είναι μια από τις κύριες αιτίες υψηλής αρτηριακής πίεσης. Όταν το σώμα απορροφά υπερβολική ποσότητα νατρίου, το νερό κατακρατείται στο αίμα, αυξάνοντας την πίεση στα τοιχώματα των αιμοφόρων αγγείων.

Η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστά τη διατήρηση της πρόσληψης νατρίου κάτω από 1.500 mg την ημέρα για βέλτιστο έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα και τα αλλαντικά και αντ' αυτού μαγειρέψτε με φρέσκα υλικά χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στην καρδιά, τα νεφρά και τα αιμοφόρα αγγεία.

2. Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH

Η προσοχή στη διατροφή σας είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ελέγχετε την αρτηριακή σας πίεση. Ακολουθήστε τη δίαιτα DASH (Διατροφικές Προσεγγίσεις για τη Διακοπή της Υπέρτασης), η οποία είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη – και έχει κλινικά αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση.

Αυτή η δίαιτα ενθαρρύνει επίσης τη μείωση των τροφών που περιέχουν κορεσμένα λιπαρά, ραφιναρισμένα σάκχαρα και κόκκινο κρέας.

3. Η συμπλήρωση με μέταλλα καλίου είναι καλή για την αρτηριακή πίεση

Το κάλιο θεωρείται «φυσικό αντίβαρο» στο νάτριο επειδή βοηθά στην αποβολή της περίσσειας νατρίου μέσω των νεφρών και διαστέλλει τα αιμοφόρα αγγεία, βοηθώντας έτσι στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης. Καταναλώστε άφθονες τροφές πλούσιες σε κάλιο, όπως μπανάνες, αβοκάντο, σπανάκι και φασόλια...

Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορούν να ληφθούν υπόψη τα συμπληρώματα καλίου σε μορφή χαπιού, αλλά συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν από τη χρήση για να αποφύγετε ηλεκτρολυτικές διαταραχές.

4. Ασκηθείτε σωστά

Η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας και μειώνει την πίεση στα αιμοφόρα αγγεία σας. Ωστόσο, πρέπει να γίνεται σωστά. Κάποια αερόβια άσκηση (γρήγορο περπάτημα, ποδηλασία, κολύμπι) σε συνδυασμό με προπόνηση δύναμης είναι η βέλτιστη επιλογή για την καρδιά σας. Στοχεύστε σε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα (ισοδύναμο με 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα).

5. Διαχείριση άγχους

Το χρόνιο στρες προκαλεί την απελευθέρωση των ορμονών αδρεναλίνη και κορτιζόλη, οι οποίες αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Το χρόνιο στρες μπορεί σιωπηλά να επηρεάσει αρνητικά τη ζωή σας. Για να διαχειριστείτε το άγχος, εξασκηθείτε στις βαθιές αναπνοές, κάντε διαλογισμό, κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ και δημιουργήστε μια καθημερινή ρουτίνα χαλάρωσης.

Το ορυκτό κάλιο βοηθά στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

6. Πείτε όχι στο αλκοόλ και τον καπνό

Το αλκοόλ και ο καπνός είναι και τα δύο «εχθροί» της αρτηριακής πίεσης και του καρδιαγγειακού συστήματος. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το κάπνισμα την επιδεινώνει. Επομένως, η μείωση ή η πλήρης διακοπή του αλκοόλ και του καπνού όχι μόνο βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, αλλά βελτιώνει επίσης τη συνολική καρδιαγγειακή υγεία και παρατείνει τη ζωή.

7. Πάρτε φάρμακα όταν χρειάζεται

Αν και οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι αποτελεσματικές, για ορισμένα άτομα, αυτές δεν επαρκούν και η φαρμακευτική αγωγή είναι απαραίτητη για τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα, πάρτε τα σύμφωνα με τις οδηγίες. Η τακτική λήψη των φαρμάκων σας σύμφωνα με τις οδηγίες και οι τακτικοί έλεγχοι είναι το κλειδί για τη διατήρηση μιας υγιούς αρτηριακής πίεσης.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση αποτελεί μια σιωπηλή απειλή για την υγεία σας, αλλά μπορείτε να την αποτρέψετε διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής: Τρώτε ισορροπημένα, μειώστε το αλάτι, ασκηθείτε τακτικά, διαχειρίζεστε το άγχος, περιορίστε το αλκοόλ, κόψτε το κάπνισμα και ακολουθήστε τις οδηγίες θεραπείας του γιατρού σας.

Πηγή: https://suckhoedoisong.vn/7-cach-ha-huyet-ap-tu-nhien-don-gian-ma-hieu-qua-khong-ngo-169251101124751906.htm