7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να παραλείπετε τακτικά γεύματα ενώ προσπαθείτε να χάσετε βάρος.

Η τακτική παράλειψη γευμάτων μπορεί να οδηγήσει σε αργό μεταβολισμό, διατροφικές ελλείψεις, αυξημένο κίνδυνο υπερφαγίας, ορμονικές διαταραχές και προβλήματα πεπτικής ή ψυχικής υγείας.

Η ακατάλληλη παράλειψη γευμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. (Πηγή: Getty Images)

Η νηστεία είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Ενώ η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται σαν ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό αν δεν γίνει σωστά.

Η διατροφολόγος Άσλεϊ Τος προειδοποιεί ότι η μη κατανάλωση αρκετής τροφής καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, λήθαργο και μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Η Άσλεϊ είπε: «Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη γευμάτων είναι ένας τρόπος για να χάσουν βάρος, χωρίς να συνειδητοποιούν ότι συχνά οδηγεί στο αντίθετο αποτέλεσμα».

Το σώμα σας θα μεταβεί σε λειτουργία πείνας, που σημαίνει ότι όταν τρώτε, είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος και είναι επίσης πιο πιθανό να φάτε παραπάνω αργότερα μέσα στην ημέρα καθώς η πείνα αυξάνεται.

Σύμφωνα με αυτήν, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δώσουν προτεραιότητα στις ώρες των γευμάτων εν μέσω του πολυάσχολου τρόπου ζωής τους και καταλήγουν να παραλείπουν το πρωινό βιαστικά για τη δουλειά ή να ξεχνούν το μεσημεριανό γεύμα λόγω μιας μεγάλης συνάντησης.

Ωστόσο, η ενεργοποίηση του σώματός σας με θρεπτική τροφή είναι πολύ σημαντική, «ειδικά με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, καθώς σας βοηθά να παραμένετε ενεργητικοί και να εργάζεστε αποτελεσματικά, οδηγώντας τελικά σε μεγαλύτερη επιτυχία στην εργασία».

Η Άσλεϊ Τος επισημαίνει 7 λόγους για τους οποίους η παράλειψη γευμάτων μπορεί να βλάψει την υγεία σας, όπως:

Αργός μεταβολισμός

«Όταν μένετε χωρίς φαγητό για μεγάλο χρονικό διάστημα, το σώμα σας εισέρχεται σε κατάσταση πείνας, πυροδοτώντας μια φυσική αντίδραση για εξοικονόμηση ενέργειας επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας».

«Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώτε, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει τις θερμίδες που καταναλώνετε ως λίπος αντί να τις κάψει για άμεση χρήση», δήλωσε η Ashleigh.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει πτώση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα. Οι ειδικοί αναφέρουν: «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ζάλη».

Επιπλέον, όταν υπάρχει έλλειψη γλυκόζης, ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί τόσο αποτελεσματικά, οδηγώντας σε προβλήματα συγκέντρωσης και αυξημένη τάση για ευερεθιστότητα.

Αυξημένος κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής.

Η Άσλεϊ προειδοποιεί ότι η παράλειψη γευμάτων μπορεί εύκολα να σας κάνει να πεινάτε πολύ περισσότερο αργότερα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε ανθυγιεινές επιλογές φαγητού, επειδή λαχταράτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.

«Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας, όπως η υπερφαγία», είπε η Άσλεϊ.

Διατροφικές ελλείψεις

Η Άσλεϊ εξήγησε: «Η παράλειψη γευμάτων σημαίνει ότι δεν παρέχετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να αναπτυχθεί».

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα των ελλείψεων θρεπτικών συστατικών είναι η σοβαρή τριχόπτωση, ο πόνος στα οστά, η κόπωση, ο ακανόνιστος καρδιακός παλμός και τα στοματικά προβλήματα. Οι ελλείψεις θρεπτικών συστατικών μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε πιο σοβαρές επιπλοκές υγείας, όπως η αναιμία από έλλειψη σιδήρου.

Η ορμόνη της πείνας διαταράσσεται.

Η αγνόηση των φυσικών σημάτων πείνας του σώματός σας μπορεί να οδηγήσει σε ορμονικές ανισορροπίες, μειώνοντας την παραγωγή ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη.

Η Άσλεϊ είπε: «Αυτό δυσκολεύει να καταλάβεις πότε είσαι χορτάτος και μπορεί να καταλήξεις να τρως υπερβολικά».

Πεπτικά προβλήματα

Ο ειδικός προειδοποιεί ότι τα πολύ μεγάλα διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων προκαλούν στο σώμα μια αντίδραση στρες, η οποία μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει διάρροια, πόνο στο στομάχι, ναυτία και δυσκοιλιότητα. «Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση οξέος στομάχου στο στομάχι, η οποία συμβαίνει όταν το στομάχι είναι άδειο για πολύ ώρα», λέει η Ashleigh.

Προβλήματα ψυχικής υγείας

Εκτός από τη σωματική υγεία, η συνεχής παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική σας υγεία.

«Επειδή το σώμα σας αρχίζει να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, είναι πιο πιθανό να αισθάνεστε άγχος, να έχετε εναλλαγές στη διάθεση και να αισθάνεστε κατάθλιψη», λέει η Ashleigh, προσθέτοντας ότι διατρέχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε διατροφικές διαταραχές.

Πηγή: https://baoquocte.vn/7-ly-do-khong-nen-bo-bua-thuong-xuyen-trong-qua-trinh-giam-can-251598.html