7 λόγοι για τους οποίους δεν πρέπει να παραλείπετε τακτικά γεύματα κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους

[διαφήμιση_1]
Η τακτική παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει αργό μεταβολισμό, διατροφικές ελλείψεις, αυξημένο κίνδυνο υπερφαγίας, ορμονικές διαταραχές και πεπτικά ή ψυχικά προβλήματα.

7 lý do không nên bỏ bữa thường xuyên trong quá trình giảm cân

Η λανθασμένη παράλειψη γευμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας. (Πηγή: Getty Images)

Η νηστεία είναι μια ευρέως χρησιμοποιούμενη μέθοδος για την απώλεια βάρους. Ενώ η παράλειψη γευμάτων μπορεί να φαίνεται σαν ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να μειώσετε τις θερμίδες, μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό αν δεν γίνει σωστά.

Η διατροφολόγος Άσλεϊ Τος προειδοποιεί ότι η μη κατανάλωση αρκετής τροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, λήθαργο και μακροχρόνια προβλήματα υγείας.

Η Άσλεϊ λέει: «Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η παράλειψη γευμάτων είναι ένας τρόπος για να χάσουν βάρος, αλλά δεν συνειδητοποιούν ότι συχνά έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση πείνας, που σημαίνει ότι όταν τρώτε, είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει αυτές τις θερμίδες ως λίπος και είναι επίσης πιο πιθανό να φάτε παραπάνω αργότερα μέσα στην ημέρα, όταν η πείνα αυξάνεται.

Σύμφωνα με αυτήν, πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να δώσουν προτεραιότητα στις ώρες των γευμάτων παράλληλα με τον πολυάσχολο τρόπο ζωής τους και καταλήγουν να παραλείπουν το πρωινό όταν βιάζονται να πάνε στη δουλειά ή να ξεχνούν να φάνε το μεσημεριανό τους λόγω μιας μεγάλης συνάντησης.

Ωστόσο, η τροφοδοσία του σώματός σας με θρεπτικά τρόφιμα είναι σημαντική, «ειδικά με έναν πολυάσχολο τρόπο ζωής, καθώς σας βοηθά να παραμένετε ενεργητικοί και παραγωγικοί, οδηγώντας τελικά σε μεγαλύτερη επιτυχία στην εργασία».

Η Άσλεϊ Τος περιγράφει επτά λόγους για τους οποίους η παράλειψη γευμάτων μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία σας, όπως:

αργός μεταβολισμός

«Όταν μένετε για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, το σώμα σας μπαίνει σε κατάσταση πείνας, πυροδοτώντας μια φυσική αντίδραση για εξοικονόμηση ενέργειας επιβραδύνοντας τον μεταβολισμό σας.»

«Αυτό σημαίνει ότι όταν τρώτε, το σώμα σας είναι πιο πιθανό να αποθηκεύσει τις θερμίδες που καταναλώνετε ως λίπος αντί να τις κάψει για άμεση χρήση», λέει η Ashleigh.

Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να προκαλέσει πτώση του σακχάρου στο αίμα. «Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και ζάλη», λέει ο ειδικός.

Επιπλέον, όταν υπάρχει έλλειψη γλυκόζης, ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί αποτελεσματικά, οδηγώντας σε προβλήματα συγκέντρωσης και αυξημένη τάση για ευερεθιστότητα.

Αυξημένος κίνδυνος υπερκατανάλωσης τροφής

Η παράλειψη γευμάτων μπορεί να σας κάνει να πεινάτε πολύ περισσότερο αργότερα, προειδοποιεί η Ashleigh. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερκατανάλωση τροφής ή σε ανθυγιεινές επιλογές τροφίμων, επειδή λαχταράτε τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες και ζάχαρη.

«Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και άλλα προβλήματα υγείας, όπως η υπερφαγία», λέει η Ashleigh.

Διατροφική ανεπάρκεια

«Η παράλειψη γευμάτων σημαίνει ότι δεν δίνετε στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να ευδοκιμήσει», εξηγεί η Ashleigh.

Τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα έλλειψης θρεπτικών συστατικών περιλαμβάνουν σοβαρή τριχόπτωση, πόνο στα οστά, κόπωση, ακανόνιστο καρδιακό παλμό και προβλήματα στο στόμα. Ο υποσιτισμός μπορεί επίσης να οδηγήσει σε πιο σοβαρές επιπλοκές υγείας, όπως η σιδηροπενική αναιμία.

Οι ορμόνες της πείνας διαταράσσονται.

Αν αγνοήσετε τα φυσικά σήματα πείνας του σώματός σας, μπορεί να προκληθούν ορμονικές ανισορροπίες, μειώνοντας την παραγωγή ορμονών που καταστέλλουν την όρεξη.

«Αυτό δυσκολεύει να καταλάβεις πότε έχεις χορτάσει και μπορεί να καταλήξεις να τρως υπερβολικά», λέει η Ashleigh.

Πεπτικά προβλήματα

Ο ειδικός προειδοποιεί ότι η υπερβολική διάρκεια μεταξύ των γευμάτων προκαλεί στο σώμα μια αντίδραση στρες, η οποία μπορεί να ερεθίσει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει διάρροια, πόνο στο στομάχι, ναυτία και δυσκοιλιότητα. «Αυτό οφείλεται στη συσσώρευση οξέος στομάχου στο στομάχι, η οποία συμβαίνει όταν το στομάχι είναι άδειο για πολύ ώρα», λέει η Ashleigh.

Προβλήματα ψυχικής υγείας

Εκτός από τη σωματική υγεία, η συνεχής παράλειψη γευμάτων μπορεί επίσης να επηρεάσει σοβαρά την ψυχική σας υγεία.

«Επειδή το σώμα σας αρχίζει να παράγει περισσότερη κορτιζόλη, γνωστή και ως ορμόνη του στρες, είναι πιο πιθανό να εμφανίσετε άγχος, εναλλαγές διάθεσης και κατάθλιψη», λέει η Ashleigh, προσθέτοντας ότι διατρέχετε επίσης μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε κάποια διατροφική διαταραχή.

[διαφήμιση_2]
Πηγή