Σταδιακή απώλεια κινήτρου για άσκηση
Καθώς το κεντρικό νευρικό σας σύστημα κουράζεται, σταδιακά θα χάσετε το κίνητρό σας για άσκηση και μπορεί ακόμη και να θελήσετε να την εγκαταλείψετε εντελώς. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι το σώμα σας που σας λέει: έχετε υπερπροπονηθεί και χρειάζεστε ξεκούραση.
Ασυνήθιστος πόνος μετά από έντονη άσκηση
Ο πόνος μετά την άσκηση είναι φυσιολογικός, αλλά ο ασυνήθιστα έντονος, επίμονος και αδιάκοπος πόνος θα πρέπει να λαμβάνεται σοβαρά υπόψη, καθώς αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι υπερβολικής προσπάθειας. Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να επηρεάσει την αποκατάσταση των μυών.
Μειωμένη απόδοση άσκησης
Δεν θα είναι όλες οι ημέρες προπόνησης ίδιες. Θα υπάρχουν μάλιστα και ημέρες που θα νιώθετε λιγότερο αποτελεσματικοί, κάτι που είναι απολύτως φυσιολογικό. Ωστόσο, όταν η κόπωση επιμένει, μπορεί να έχετε φτάσει στο όριό σας και, αν προπονηθείτε περισσότερο, μπορεί να εξαντληθείτε.
Θα νιώσετε ότι οι καρποί σας είναι αδύναμοι, οι αρθρώσεις σας είναι αδύναμες και δεν θέλετε να γυμναστείτε άλλο.
Απώλεια μυϊκής μάζας και αύξηση σωματικού λίπους
Η υπερβολική άσκηση για μεγάλο χρονικό διάστημα προκαλεί την έκκριση της καταβολικής ορμόνης κορτιζόλης από το σώμα. Αυτή η ορμόνη προκαλεί μυϊκή διάσπαση και αύξηση λίπους.
Αξίζει να σημειωθεί ότι άτομα που είναι συχνά αγχωμένα και ευερέθιστα είναι επίσης επιρρεπή στην έκκριση αυτής της ορμόνης. Επομένως, η διατήρηση μιας καλής διάθεσης και η εκμάθηση του τρόπου μείωσης του στρες είναι πολύ σημαντική για να έχετε ένα όμορφο σώμα.
Ανήσυχος και δύσκολος στη συγκέντρωση
Είναι δύσκολο να ηρεμήσετε και να κοιμηθείτε για λίγο μετά από μια προπόνηση. Αυτό πιθανότατα οφείλεται σε υπερβολική προπόνηση. Αν δεν ξεκουραστείτε και δεν ηρεμήσετε, δεν θα μπορέσετε να ανακάμψετε καλά.
Αίσθημα κόπωσης όλη μέρα
Το να αισθάνεστε κόπωση μετά την άσκηση είναι αρκετά φυσιολογικό, αλλά αν αισθάνεστε υπερβολικά εξαντλημένοι, ειδικά κατά τη διάρκεια ή αμέσως μετά την προπόνησή σας, είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι κάνετε υπερβολική προπόνηση.
Κόπωση μπορεί επίσης να εμφανιστεί όταν συνεχώς δεν καταναλώνετε επαρκή ενέργεια πριν από την άσκηση, αναγκάζοντας το σώμα σας να χρησιμοποιήσει αποθηκευμένους υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη για ενέργεια.
Πώς να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση;
Για να αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τα εξής:
Ξεκούραση: Κάντε ένα πλήρες διάλειμμα από την προπόνηση για 1 έως 2 εβδομάδες, το οποίο μπορεί να είναι αρκετό για να επιστρέψουν στο φυσιολογικό η διάθεσή σας, τα επίπεδα ενέργειας και το κίνητρό σας. Εάν μετά την ξεκούραση εξακολουθείτε να εμφανίζετε συμπτώματα υπερβολικής προπόνησης, θα πρέπει να απευθυνθείτε σε ιατρική μονάδα για εξέταση και θεραπεία.
Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα: Χρειάζεται μια ισορροπημένη διατροφή.
Πίνετε αρκετό νερό: Η ενυδάτωση είναι πολύ σημαντική για τον οργανισμό, επομένως είναι απαραίτητο να αναπληρώνετε επαρκή ποσότητα νερού κατά την άσκηση.
Κοιμηθείτε αρκετά: Ο άφθονος ύπνος το βράδυ βοηθάει να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας έχει την ενέργεια που χρειάζεται για να ολοκληρώσει τις προπονήσεις σας. Στοχεύστε σε 7 έως 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
Αφιερώστε χρόνο για ξεκούραση και αποκατάσταση: Πάρτε τουλάχιστον μία ημέρα άδεια από την προπόνηση κάθε εβδομάδα και αφήστε τουλάχιστον 6 ώρες μεταξύ των προπονήσεων για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει.
Αποφύγετε την άσκηση σε πολύ ζεστές ή πολύ κρύες θερμοκρασίες.
[διαφήμιση_2]
Πηγή: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html
Σχόλιο (0)